SPIRULINA ȘI PIERDEREA DE GREUTATE

greutății

Spirulina este un aliment natural excelent dacă decideți să începeți o dietă de slăbire.

Evident, acesta nu este un produs minune care vă va șterge kilogramele în plus cu un val de baghetă magică. Nu există într-adevăr niciun studiu științific care să demonstreze că spirulina este direct legată de pierderea în greutate. Pe de altă parte, micile alge albastre au mai multe sfori la arc pentru a vă optimiza dieta:

  • Aportul ridicat de proteine ​​ajută la menținerea masei slabe (mușchilor) pe care dietele tind să se topească.
  • Compoziția sa în oligoelemente și vitamine limitează deficiențele cauzate de o dietă.
  • Cromul prezent în spirulină ajută la reglarea secreției de insulină, la reducerea nivelului de zahăr din sânge, a lipidelor din sânge și a poftei de zahăr.
  • Fibrele sale, digestia directă și conținutul de fenilalanină au un efect de suprimare a poftei de mâncare, reglând pofta de mâncare și limitând astfel gustarea între mese. Acest efect satietogen este eficient când este luat cu 20 până la 30 de minute înainte de masa principală (aproximativ 5 g cu un pahar mare de apă).
  • Zincul conținut de spirulină restabilește metabolismul serotoninei, incriminat în consumul excesiv.

Bogăția spirulinei face posibilă compensarea scăderii aportului de calorii, vitamine, minerale și alți nutrienți într-o „masă de slăbire” și vă permite să păstrați energie, tonus și vitalitate pentru a practica activitatea fizică.

Este suficientă o simplă plimbare de 30 de minute pe zi (pot fi incluse activități casnice). Un pedometru este un mod bun de a vă urmări activitatea fizică. Păstrați-l asupra dvs. pentru o săptămână întreagă și uitați-vă la numărul mediu de pași pe care îi faceți pe zi:

  • Până la 5000 de pași, ești sedentar.
  • Între 5.000 și 7.500 de pași, sunteți ușor activ.
  • Între 7.500 și 10.000 de pași, sunteți moderat activ.
  • La mai mult de 10.000 de pași, ești activ.
  • Dincolo de 12.500 de pași, sunteți foarte activ.

30 de minute de mers echivalează cu 4000 de pași, o activitate de birou este echivalentă cu 2000 de pași, trecerea din cameră în bucătărie provoacă, de asemenea, pași și toate vor fi acumulate de pedometru.

Pentru a afla mai multe despre activitatea fizică și sănătatea:

  • Activitate fizică, contexte și efecte asupra sănătății. Expertiza colectivă a INSERM, 2008 - 826 pagini - pdf.