Sport: De ce și cum să rămâi hidratat în timpul exercițiului ?

Publicat: 24.05.2019 09:36:21
Categorii: Sport

bine

De ce să te hidratezi în timpul efortului sportiv ?

O bună hidratare regulată permite reglarea căldurii corpului și compensarea pierderilor de transpirație, adică a „transpirației”. în timpul unui efort sportiv . Cu toate acestea, „transpirație” nu înseamnă „apă”: atunci când transpiri, pierzi apă, dar și sodiu și într-o măsură mai mică alte minerale precum potasiu, magneziu, zinc sau cupru. Acest sodiu este necesar, deoarece îmbunătățește hidratarea prin optimizarea schimburilor celulare.

Cum să rămâi hidratat în timpul exercițiului ?

În primul rând, pare important să precizăm că poate fi dificil să se hidrateze bine în timpul eforturilor lungi de câteva ore într-un climat cald. Prin urmare, obiectivul este de a minimiza cât mai mult posibil riscul de deshidratare și de a face acest lucru, iată câteva sfaturi de aplicat:

1 - Nu este nevoie să te hidratezi în ziua cursei: Creșteți aportul cu aproximativ 500 ml pe zi în ultima săptămână pentru a promova hidratarea și depozitarea glicogenului muscular. Nu uitați să beți bine între sfârșitul mesei de dinaintea cursei și începutul, în jur de 500 ml în înghițituri mici în 3 până la 4 ore. 2 - Bea de la începutul efortului sportiv. Tot ce se pierde nu va fi recuperat. 3 - Bea regulat în cantități mici: într-adevăr, o astfel de captură fracționată promovează golirea gastrică și confortul rezultat. Bea în mod regulat echivalentul a 1 până la 2 înghițituri la fiecare 7 până la 10 minute. 4 - Testează-ți strategia în antrenament, în condiții de curse și în mai multe ocazii, din mai multe motive: pentru a vă verifica toleranța față de băutura aleasă și pentru a vă obișnui stomacul să se dilate în timpul efortului. Antrenează-ți stomacul, la fel ca inima și mușchii ! 5 - În mod ideal, preferați o băutură de exerciții de calitate . Dacă există un produs în care merită să investești, este băutura ta de efort. Și în ceea ce privește costul echipamentului, această investiție rămâne foarte relativă ... Într-adevăr, dincolo de hidratare, băuturile au alte beneficii, cum ar fi contribuția glucidelor complementare (glucoză sau dextroză, fructoză, maltodextrine ale DE complementare), aminoacizi funcționali (BCAA în special), săruri dezacidificante pentru tamponarea acidității generate în timpul exercițiului (citrați, bicarbonați în detrimentul clorurii) și electroliți (magneziu, potasiu, zinc etc.) și vitamine (B1 în special).

Sfatul produsului nostru:

Băutură pentru exerciții Hydraminov este o băutură care trebuie consumată în timpul antrenamentelor sportive, garanția antidoping SPORT Protect, care datorită formulării sale complete vă asigură:

Arome disponibile: Citrice, Lime-lime , Mentă și chiar Neutru