Stil de viață sănătos pentru femeile însărcinate

sarcina constituie o fază specială în viața femeilor, în timpul căreia trebuie să aibă grijă de sănătatea lor, a lor igienă de viaţă și mâncarea lor pentru a se proteja pe ei înșiși și pe viitorul lor copil (copii).

viață

Controlează-ți creșterea în greutate

Fiecare sarcina este unic și nu există creștere în greutate ideal. Totul depinde de morfologia gravidei înainte de sarcină, de evoluția sarcinii și de dezvoltarea fătului. Cu toate acestea, specialiștii definesc câteva caracteristici generale pentru creșterea în greutate:

  1. Trebuie să fie progresiv.
  2. Se recomandă o creștere medie în greutate de 12 kg: mai mare pentru femeile slabe și mai mică pentru femeile supraponderale.
  3. Pentru sarcinile cu gemeni, creșterea în greutate este suplimentară de 3 până la 4 kg.

Creșterea în greutate este monitorizată în timpul fiecărei examinări prenatale și, prin urmare, este discutată de la caz la caz cu personalul medical care monitorizează sarcina. diete sunt în orice caz contraindicate în această perioadă, dar sfaturi nutriționale poate fi dat pentru a limita creșterea în greutate, dacă este necesar.

Ferește-te de cofeină

Cofeina, care se găsește în multe băuturi (cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante), ajunge la făt prin fluxul sanguin. Deși nu s-au demonstrat efecte dăunătoare asupra fătului, se recomandă totuși limitarea acestuia consumul de cofeina (mai puțin de 3 căni de cafea pe zi sau echivalent).

Zero alcool, zero tutun, zero droguri !

La fel ca cofeina, alcoolul consumat de femeie insarcinata circulă la făt. Toxic, alcoolul poate afecta semnificativ dezvoltarea neurologică a fătului, indiferent de doza de alcool. De asemenea, poate provoca prematuritate și greutate redusă la naștere. Prin urmare, este important să vă abțineți de la consumul oricărei băuturi alcoolice în timpul sarcinii (vin, bere, cidru, alcool puternic, cocktailuri etc.).

Tutunul este, de asemenea, periculos pentru făt, deoarece crește riscul de sarcină ectopică, avort spontan, deces fetal in utero, complicații ale sarcinii și greutate redusă la naștere. Prin urmare, evitarea tutunului este o prioritate pe parcursul celor nouă luni, inclusiv fumat pasiv. Pentru femeile însărcinate care au fumat înainte de sarcină, se recomandă cu tărie să renunțe la fumat de îndată ce își dau seama de sarcina lor. Încetarea fumatului, cu înlocuitori de nicotină, este posibilă în timpul sarcinii și acoperită parțial de asigurări de sănătate.

În cele din urmă, toate droguri (canabis, cocaină, heroină, ...) pot avea efecte nocive grave asupra sarcinii și dezvoltării fătului. Prin urmare, acestea trebuie să fie absolut interzise. Monitorizarea medicală specială poate fi oferită femeile însărcinate consumatorii de droguri.

Activitate fizică adaptată

Menținerea activității fizice zilnice este benefică pentru sarcina, deoarece ajută la păstrarea mușchilor abdominali, promovează echilibrul psihologic și astfel reduce posibilele tulburări de anxietate. În plus, asociat cu o dietă echilibrată, permite o recuperare mai bună după naștere și o revenire mai rapidă la greutatea inițială.

Însă sarcina nu este compatibil cu toate activitățile fizice efectuate anterior de femeile însărcinate. Prin urmare, anumite sporturi sunt contraindicate, cum ar fi schiul, ciclismul, sporturile de luptă, călăria, sporturile de anduranță și scufundările.

Cu toate acestea, sunt preferate alte sporturi, precum mersul pe jos, înotul sau gimnastica blândă. Experții recomandă o activitate fizică zilnică echivalentă cu 30 de minute de mers pe jos. Intensitatea și durata activității fizice trebuie evident adaptate în funcție de stadiul activității sarcina, dar și a progresului său. Anumite complicații ale sarcinii pot, de fapt, să o oblige pe gravidă să oprească orice activitate fizică.