Timpul petrecut așezat: nu stați așezat prea mult, faceți timp să mergeți puțin la fiecare 2 ore

Între telecomunicații, păstrarea copiilor acasă sau oprirea activităților noastre obișnuite, mulți dintre noi petrec mai mult timp acasă și rămân mai des în poziție șezând sau culcat. Aceste „perioade sedentare” nu sunt favorabile sănătății noastre. În plus față de activitatea fizică regulată (30 de minute pe zi pentru adulți), este, de asemenea, necesar să limitați cât mai mult timpul petrecut în ședință în timpul zilei. Dar nu intra în panică! Iată câteva sfaturi simple pentru a face acest lucru.

Bine de stiut: poți fi activ și sedentar în același timp. O persoană poate fi activă timp de 30 de minute pe zi și îndeplinește recomandarea de activitate fizică și poate fi totuși foarte sedentară dacă își petrece restul timpului stând sau culcat, de exemplu. Prin urmare, toate ocaziile sunt bune de mutat.

Limitați cât mai mult timpul petrecut în ședere

Pentru a rămâne sănătos, este important să ne limităm timpul petrecut în fiecare zi. De exemplu, vă puteți deplasa acasă, puteți urca scările sau puteți face puțină depozitare sau chiar bucătărie, acestea sunt activități care pot limita timpul petrecut așezat. De asemenea, puteți încerca cât mai mult posibil să vă deplasați pe jos sau cu bicicleta pe distanțe scurte. În timpul epidemiei Covid-19 mișcările noastre pot fi reduse, așa că nu ezitați să vă alocați ceva timp pentru a face niște exerciții de întindere sau mișcări gimnastice. În plus, nu este neapărat nevoie de echipamente specifice !

Aici este câteva idei pentru exerciții construirea musculaturii, flexibilitate, mobilitate articulară și echilibru.

Sfat: pentru a rămâne treaz mai des, de exemplu, dacă lucrați acasă, vă puteți ridica computerul (instalându-l sus, puteți folosi cutii de pantofi, cutii de carton sau cărți pe o masă sau suprafața de lucru) pentru a lucra în picioare din timp la timpul din timpul zilei.

Rupeți un stil de viață sedentar la fiecare 2 ore în mod normal și la fiecare 30 de minute dacă petreceți mai mult timp acasă din cauza epidemiei Covid-19

Chiar acum, petrecem mult timp așezat, iar corpul poate fi pasiv câteva ore la rând. În mod normal, se recomandă întreruperea unui stil de viață sedentar la fiecare 2 ore. Dacă rămâneți adesea acasă în acest moment sau faceți o navetă la distanță, este recomandat să faceți o pauză de la ședință la fiecare 30 de minute. Este posibil, de exemplu, să setați o alarmă pe telefon pentru a vă aminti să vă întindeți picioarele, să vă ridicați pentru a vă face apeluri telefonice în timp ce mergeți, să vă preparați o ceașcă de ceai, să vă întindeți ...

Descoperiți-ne 10 sfaturi anti-sedentarism și 10 idei de exerciții să se combine în timpul zilei pentru pauze active.

Câteva idei pentru exerciții de făcut acasă, chiar și așezat !

Pentru abdominale: așezat pe un scaun fără a atinge spătarul, picioarele pe podea, spatele drept, aduceți genunchiul până la înălțimea pieptului, în timp ce inspirați. Folosiți-i mâinile pentru a-și apropia genunchiul, dacă este necesar. Repetați acest exercițiu de 15 ori, apoi schimbați picioarele.

Pentru pectorali: luați un caiet sau o carte, așezați ambele mâini de fiecare parte, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Apoi împingeți ambele mâini suficient de puternic pentru a contracta pectorii. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi faceți o pauză timp de 2 secunde. Repetați de 5 ori.

Pentru picioare și genunchi: ridicați și îndoiți un picior la 90 ° la genunchi. Rotiți tibia 10 la dreapta, apoi 10 la stânga. Odihnește piciorul și fă același exercițiu cu celălalt picior.

Limitați timpul petrecut în fața ecranelor

Pentru activități într-o poziție așezată, este mai bine să vă concentrați asupra cititului, jocurilor de masă, cusutului, desenului și să limitați timpul petrecut în fața ecranelor. Într-adevăr, ecranele promovează un stil de viață sedentar, dar nu numai. De asemenea, promovează anumite comportamente alimentare care ar trebui evitate, cum ar fi gustarea.

Concluzie

În ciuda acestei perioade care favorizează un stil de viață sedentar, este bine să ne amintim să ne mutăm în timpul zilei. Mersul, efectuarea unor exerciții articulare, întinderea pentru a limita timpul petrecut așezat și în fața ecranelor.