Stomac plat: o săptămână de meniuri anti-burtă

Pentru a elimina această „grăsime proastă” care se așează treptat în jurul taliei și te slăbește, trebuie să adopți meniuri cu un indice glicemic scăzut.

1 săptămână de meniuri „IG metabolice”

Pentru a vă încuraja, să știți că imediat ce slăbiți, atacați această faimoasă grăsime viscerală. Baza programului metabolic GI este simplă: mese cu un indice glicemic scăzut sau moderat, pe baza celor mai simple și mai naturale produse posibile. Evitați preparatele industriale, care conțin uneori aditivi, alteori pesticide, sirop de glucoză-fructoză (rău pentru colesterol), zaharuri „rele”. Și, de asemenea, sare, grăsimi „rele” (cum ar fi acizii grași trans, care cresc riscul bolilor cardiovasculare), fibre puțin solubile și vitamina D (necesare pentru imunitate și protecția inimii). Meniuri bune pentru întreaga familie! În meniul acestei săptămâni tipice, alimente alese pentru proprietățile lor protectoare, gătite în mese cu un indice glicemic scăzut. O diagramă care trebuie reprodusă fără limită de timp și adoptată de întreaga familie.

Ziua 1

Mic dejun
Ceai sau cafea fără zahăr
1 castron de brânză de vaci 0% + musli fără adaos de zahăr
1 kiwi

Masa de pranz
Morcovi rasi (ulei de rapita, suc de lamaie)
Cotlet de vițel prăjit, broccoli aburit, grâu de gătit (tip Ebly)
Iaurt natural

Gustare (dacă este necesar)
Iaurt natural
1 măr

Luând cina
Supa de legume
Scoici prajite, ratatouille, orez brun
Salată de fructe cu scorțișoară

Ziua 2

Mic dejun
Ceai simplu sau cafea
1 castron cu lapte semidegresat
3 sau 4 pâine prăjită de cereale prăjite
1 buton de unt sau 1 lingură de gem
2 caise sau 1 clementină

Masa de pranz
Salată de fenicul
Friptura la 5% grasime, cartofi aburiti si morcovi
Măr copt + scorțișoară

Gustare (dacă este necesar)
Iaurt natural
4 migdale

Luând cina

Salată de andive cu nuci (ulei de nucă, oțet de vin)
Omletă (2 ouă) cu curry, fasole roșie
1 castron de brânză de vaci 0% + compot de pere de casă

Ziua 3

Mic dejun
Ceai simplu sau cafea
2 iaurturi simple
1 mână de cereale îmbogățite cu tărâțe (tip All-Brain)
2 caise sau 1 clementină

Masa de pranz
Salată de roșii cu ton
Benzi de pui în curry, quinoa
Compot de rubarbă (îndulcit cu sirop de arțar)

Gustare (dacă este necesar)
2 felii de Wasa + 1 porție de brânză ușoară întinsă
1 felie de sunca degresata

Luând cina
Țelină rasă (ulei de nucă, suc de lămâie)
Creveți în stil chinezesc prăjiți la tigaie
¼ ananas

Ziua 4

Mic dejun
Ceai simplu sau cafea
1 castron cu lapte semidegresat
3 sau 4 pâine prăjită de cereale prăjite
1 buton de unt sau
1 lingură de gem
1 clementină

Masa de pranz
gazpacho
Friptură de somon, tagliatele întregi + 1 linguriță de pesto
Ramekin de căpșuni (sau ciorchine de struguri în funcție de sezon)

Gustare (dacă este necesar)
1 kiwi
4 migdale

Luând cina
Castravete cu iaurt și menta
Șuncă albă, conopidă în sos de roșii
½ mango

Ziua 5

Mic dejun
Ceai sau cafea fără zahăr
1 castron de brânză de vaci 0% + musli fără adaos de zahăr
1 ciorchină mică de struguri

Masa de pranz
1 rulou de primăvară
File de dab la aburi, fasole în sos de roșii
1 kiwi

Gustare (dacă este necesar)
Iaurt natural
1 compot fără zahăr adăugat
2 nuci

Luând cina
Salată de sfeclă (ulei de măsline, lămâie)
Pui basc, orez basmati
Iaurt + măr ras + canel

Ziua 6

Mic dejun
Ceai simplu sau cafea
1 castron cu lapte semidegresat
3 sau 4 pâine prăjită de cereale prăjite
1 buton de unt sau 1 lingură de gem
1 clementină

Masa de pranz
Varză albă mărunțită (oțet de mere, ulei de nucă)
Pui prăjit, țelină și piure de mac
Brânză de vaci + afine (congelate)

Gustare (dacă este necesar)
Iaurt natural
1 măr

Luând cina
Tabulă libaneză (pătrunjel, roșii și 2 linguri de bulgur)
Pește aburit, orez șofran, roșii provensale
Salată de portocale cu apă de flori de portocal

Ziua 7

Mic dejun
Ceai sau cafea fără zahăr
1 castron de brânză de vaci 0% + musli fără adaos de zahăr
1 kiwi

Masa de pranz
Praz (ulei de măsline, lămâie)
Frigarui de miel, fasole flageolet
Piersici la cuptor + scorțișoară

Gustare (dacă este necesar)
2 sandvișuri Wasa + 1 porție de tartinaj ușor de brânză
1 felie mică de șuncă degresată