Studiul de sănătate al zilei: pentru a pierde în greutate în mod durabil, aveți nevoie de cel puțin un an de dietă

DIETA - Dietele expres sunt inutile. Și atunci când vrei să slăbești și să nu o recâștigi, este necesar un control strict al dietei timp de un an.

În câteva luni este testul costumului de baie. Dar la metronews nu vă vom insulta pentru că ați făcut presiuni să pierdeți 15 kilograme înainte de iulie.

Nu numai că dietele exprese sunt inutile, dar sunt și dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru a pierde în greutate în mod durabil și eficient, este mai întâi necesar să vorbiți despre obiceiuri alimentare bune și nu despre dietă și să vă mențineți eforturile în timp. Mai bine pierzi puțin și regulat decât mult dintr-o dată dacă vrei să păstrezi o greutate sănătoasă pe termen lung.

Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au observat că durează cel puțin 12 luni pentru ca organismele noastre să înregistreze în mod durabil semnalul pentru pierderea în greutate și senzația de plenitudine. Într-un articol din cotidianul britanic The Times, autorii studiului în cauză explică acest mecanism.

► Metodologie: hormonii a 20 de persoane obeze sub lupă
Pentru a înțelege mecanismele pierderii în greutate de durată, cercetătorii au pus 20 de persoane cu obezitate pe o dietă strictă. Timp de 8 săptămâni au fost supuși la mese, inclusiv supe și pliculețe cu proteine.

► Ceea ce a constatat studiul: hormoni ai foamei deosebit de duri
Participanții la studiu și-au pierdut o optime din greutate după dietă. Dar dacă lucrurile erau destul de bune la scara lucrurilor, pentru hormoni era o poveste diferită. Pentru că, după o dietă, suferim adesea o reacție la recâștigarea în greutate sau chiar mai mult decât cea pierdută. Acesta este celebrul efect yoyo.

Cu toate acestea, potrivit autorilor studiului, acest lucru se datorează în principal hormonilor noștri. După masă, doi dintre ei, numiți GLP-1 și PYY, ne trimit un semnal complet, dar în timpul unei diete se pot ciocni cu hormonul care ne face să ne simțim flămânzi, împingându-ne spre gustări și determinând celulele să depoziteze grăsimi. Vestea bună din acest studiu este că acest „conflict hormonal” dispare după un an și semnalul de sațietate funcționează din nou după acel moment, ceea ce ajută la menținerea greutății.

► Ce concluzionează: haro pe diete prea stricte sau prea rapide
Nu o putem repeta suficient, pierderea în greutate este mai presus de toate o aventură pe termen lung. Iar dietele nebunești, cum ar fi supa de varză, toate proteinele sau o altă ciudățenie sunt aberații. Pentru a pierde în greutate în mod durabil, cea mai bună soluție este reformularea acestor obiceiuri alimentare și mese echilibrate. Nimic nu ar trebui șters, întreaga ființă să se orienteze către alimente sănătoase și sățioase. Vom avea astfel o preferință pentru cereale integrale, fructe și legume din abundență, carne slabă și pește și vom evita felurile de mâncare cu sosuri și alte zaharuri rapide.

Dar, din nou, nu fi prea zeloși. O dată pe săptămână îți poți oferi o mică plăcere, totul urmând să dureze cel puțin 12 luni, astfel încât greutatea ta să se stabilizeze. Dacă acumulați frustrări, vă va fi dificil să vă sărbătoriți un an de reîncadrare a alimentelor. Amintiți-vă, pierderea în greutate nu este un joc de cuvinte, o alergare la nivel de țară și obiceiuri alimentare bune trebuie menținute pe viață, asigurându-vă că știți cum să vă distrați din când în când.

CITEȘTE ȘI
>> Suc de fructe, produse ușoare. alimente nocive pentru dieta ta >> Pentru a slăbi, beți mai multă apă >> A fi bine în cap este eficient pentru a slăbi