Care sunt beneficiile sucului de fructe la alăptare ?

În Franța, populația ia de obicei suc de fructe la micul dejun. Această practică se găsește la toate grupele de vârstă. La fel cum sunt compatibil cu o dietă echilibrată pentru populația generală, sucurile de fructe pot fi o parte importantă a dietei mamei atunci când alăptează. Dar cum pot fi benefice sucurile de fructe în această perioadă? Ce substanțe nutritive prezintă un interes deosebit ?

Nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate și în timpul alăptării

În timpul sarcinii, ca și în cazul alăptării, nevoile nutriționale ale unei femei sunt crescute. Astfel, nevoile de apă, energie, precum și vitamine și minerale (în special B9 și C) cresc semnificativ. Prin urmare, este necesar să le asigurați prin alimente.

Valoarea nutritivă a sucurilor de fructe în perioada de alăptare

Continut de apa

În timpul sarcinii, o femeie trebuie să-și mărească aportul de apă la cel puțin 300 ml pe zi. Acest lucru îi va permite să aibă o cantitate suficientă pentru a contribui în special la formarea lichidului amniotic și la creșterea fătului.

Își alăptează bebelușul, mama pierde o cantitate mare de apă. Apa reprezintă mai mult de 80% din laptele matern. Acest lucru explică senzația potențială de sete după alăptare. În perioada de alăptare, mamelor li se recomandă, prin urmare, să consume cu 700 mililitri de apă mai mult pe zi decât aportul obișnuit. Scopul este de a garanta compoziția corectă a laptelui și, astfel, de a asigura sănătatea bebelușului și a mamei. În această perioadă, necesarul zilnic de apă (din băuturi, precum și din alimente) poate ajunge astfel la 2,5 sau chiar 3L de apă. Apoi devine esențial să bei apă până la sațietate și să completezi aportul cu o dietă variată și echilibrată.

În acest context, sucurile de fructe pot fi integrate în dieta mamei. Sucurile sunt de fapt alcătuite din 80-90% apă, ca și fructele din care provin. Acestea contribuie astfel la hidratarea zilnică, fără a înlocui niciodată apa.

Vitamina B9 sau folat

După cum știm, vitamina B9 este deosebit de interesantă și importantă în timpul sarcinii pentru buna dezvoltare a fătului. La alăptare, această vitamină rămâne interesantă, la fel ca și pentru populația generală.

Folatul contribuie astfel, de exemplu, la creșterea țesutului matern în timpul sarcinii, la funcții psihologice normale, la formarea normală a sângelui precum și sinteza normală a aminoacizilor.

Sucurile de fructe conțin o cantitate interesantă. Ei sunt, de asemenea, al 7-lea contribuitor în rândul adulților. Un pahar de suc de portocale (150 ml) acoperă astfel aproape 1/4 din necesarul zilnic de vitamina B9. Sucurile de fructe sau ananas conțin și ele cantități semnificative.

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic, foarte util pentru sănătatea noastră. Contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, la funcționarea normală a sistemului nervos și a sistemului imunitar. De asemenea, ea participă la reduce oboseala. Aportul zilnic recomandat este de 110 mg pentru un adult și de 60 până la 100 mg pentru un copil. O femeie însărcinată va avea nevoie de 120 mg pe zi, în timp ce femeia care alăptează va necesita 130 mg.

Vitamina C este, de asemenea, implicată în formarea normală a colagenului, o proteină de sprijin esențială pentru funcționarea normală a pielii, a vaselor de sânge, a oaselor și a cartilajului.

În Franța, sucurile de fructe și nectarele sunt principalii factori care contribuie la aportul de vitamina C la copii și adolescenți și sunt al doilea în rândul adulților. Cu un pahar de 150 ml suc de portocale, se oferă 2/3 din valoarea nutrițională de referință în ceea ce privește vitamina C. La prepararea sucului de portocale cumpărat din magazin, vitamina C este bine conservată, cu o pierdere de doar 15% în comparație cu sucul stors „de casă”.

Potasiu

La fel ca fructele care le compun, sucurile de fructe conțin o cantitate interesantă de potasiu. Amintiți-vă că acest mineral contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, la funcția musculară normală, precum și menținerea tensiunii arteriale normale.

Un pahar de 150 ml de suc de roșii poate fi deosebit de interesant, deoarece oferă mai mult de 1/5 din aportul mediu zilnic de potasiu !

Datorită compoziției lor nutriționale, sucurile de fructe sunt băuturi interesante în perioada de alăptare. Fără a înlocui apa, sucurile ajută la hidratare și oferă multe minerale și vitamine interesante. Prin urmare, ele pot fi perfect integrate în dieta femeilor însărcinate sau a mamelor tinere, așa cum este cazul populației generale.