Suplimentele de leptină vă pot ajuta să slăbiți?

Leptina este un hormon produs în principal de țesutul adipos. Acesta joacă un rol important în reglarea greutății (1).

În ultimii ani, suplimentele de leptină au devenit foarte populare. Ei pretind că scad apetitul și facilitează pierderea în greutate.

Cu toate acestea, eficacitatea suplimentării hormonale este controversată.

Acest articol examinează ce este leptina, cum funcționează și dacă suplimentele vă pot ajuta să slăbiți.

Ce este leptina și cum funcționează?

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase. În perioadele de lipsă de alimente sau de foamete, nivelul leptinei scade.

Acest hormon a fost descoperit în 1994 și de atunci a fost studiat pentru rolul său în reglarea greutății și obezitatea la animale și oameni (2).

Leptina îi spune creierului că aveți suficiente grăsimi stocate, care vă frânează pofta de mâncare, vă indică corpul să ardă calorii în mod normal și previne supraalimentarea.

Dimpotrivă, atunci când nivelurile sunt scăzute, creierul simte foamea, apetitul crește, creierul vă semnalează că consumați mai multe alimente și că ardeți calorii mai încet (3).

De aceea vorbim adesea despre foamete sau hormonul foamei.

rezumat Leptina este un hormon eliberat de celulele adipoase. Ajută la reglarea numărului de calorii pe care le arzi și a cantității pe care le consumi, care, la rândul său, reglează cantitatea de țesut gras depozitat de corpul tău.

Mai multă leptină nu înseamnă pierderea în greutate

Dacă leptina și țesutul gras sunt disponibile din abundență, leptina spune creierului că corpul tău are suficientă energie stocată și că poți să nu mai mănânci.

Cu toate acestea, în obezitate nu este atât de alb-negru.

S-a demonstrat că persoanele obeze au niveluri mult mai ridicate ale acestui hormon decât persoanele cu greutate medie (4).

S-ar părea că nivelurile superioare ar fi benefice, deoarece ar mai fi mult pentru a comunica creierului că corpul tău este plin și pentru a nu mai mânca.

Cu toate acestea, nu este cazul.

Rezistența la leptină apare atunci când creierul tău nu mai recunoaște semnalul hormonal.

Aceasta înseamnă că, deși aveți suficienți hormoni disponibili și energie stocată, creierul nu îi recunoaște și crede că vă este încă foame. Ca urmare, continuați să mâncați (5).

Rezistența la leptină nu numai că te ajută să mănânci mai mult, dar îți semnalează și creierul pentru a economisi energie, ceea ce te duce să arzi calorii mai încet (6).

În ceea ce privește pierderea în greutate, mai multă leptină nu este neapărat ceea ce contează. Mult mai semnificativ este modul în care creierul tău interpretează semnalul său.

Prin urmare, luarea unui supliment care crește nivelul de leptină din sânge nu duce neapărat la pierderea în greutate.

rezumat Rezistența la leptină apare atunci când hormonul disponibil este abundent, dar semnalul său este afectat. Prin urmare, creșterea nivelului de leptină nu este ceea ce este important pentru pierderea în greutate, dar îmbunătățirea rezistenței la leptină poate ajuta.

Suplimentele funcționează?

Majoritatea suplimentelor de leptină nu conțin de fapt hormonul.

În timp ce multe suplimente sunt denumite „pastile de leptină”, majoritatea conțin un amestec de diverși nutrienți comercializați pentru a reduce inflamația și, prin urmare, pentru a crește sensibilitatea la leptină (7).

Unele conțin ingrediente precum acidul alfa lipoic și uleiul de pește, în timp ce altele conțin extract de ceai verde, fibre solubile sau acid linoleic conjugat.

Există multe studii care implică suplimente de slăbire, dar efectul lor asupra îmbunătățirii rezistenței la leptină și a poftei de mâncare rămâne neclar (8, 9, 10, 11).

Unele cercetări s-au concentrat pe mango african sau Irvingia gabonensis și efectul său pozitiv propus asupra sensibilității la leptină și a pierderii în greutate.

S-a demonstrat că nivelurile de leptină scad, ceea ce poate fi benefic pentru îmbunătățirea sensibilității (12, 13).

În plus, unele studii au arătat că mango african duce la o reducere modestă a greutății și taliei. Rețineți că cercetarea este limitată la câteva studii mici (14, 15).

În cele din urmă, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă suplimentele pot afecta rezistența la leptină.

rezumat Suplimentele de leptină conțin diferiți nutrienți despre care se spune că îmbunătățesc sensibilitatea la leptină și promovează plinătatea, dar cercetările lipsesc. Mango african poate ajuta la reducerea nivelului de hormoni și la îmbunătățirea sensibilității, dar sunt necesare mai multe studii.

Moduri naturale de a îmbunătăți rezistența și de a promova pierderea în greutate

În prezent, cercetările insuficiente pentru a sugera că răspunsul la îmbunătățirea rezistenței la leptină și a pierderii în greutate se află într-o pastilă.

Cu toate acestea, corectarea sau prevenirea rezistenței este un pas important în pierderea în greutate.

Iată câteva sugestii care pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței la leptină, la creșterea sensibilității și la încurajarea pierderii în greutate fără a fi nevoie să luați un supliment:

O dietă echilibrată, o activitate fizică moderată și un somn adecvat sunt cele mai bune modalități de a îmbunătăți rezistența la leptină și de a încuraja pierderea în greutate.

rezumat Creșterea activității fizice, somnul suficient, scăderea aportului de zahăr și includerea mai multor pești în dietă sunt câțiva pași pe care îi puteți face pentru a îmbunătăți sensibilitatea la leptină. Scăderea trigliceridelor din sânge este, de asemenea, importantă.

Rezultatul final

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase. Îți semnalează creierul să spună corpului tău că ești plin și că ar trebui să nu mai mănânci.

Cu toate acestea, persoanele obeze dezvoltă adesea rezistență la leptină. Nivelul lor de leptină este ridicat, dar creierul lor nu poate recunoaște semnalul hormonal pentru a nu mai mânca.

Majoritatea suplimentelor de leptină nu conțin un hormon, ci mai degrabă un amestec de substanțe nutritive care pot îmbunătăți sensibilitatea la leptină.

Cu toate acestea, cercetările care dovedesc eficiența lor pentru pierderea în greutate lipsesc.

Efectuarea unor schimbări pozitive în dieta și stilul de viață este o modalitate mult mai eficientă de a îmbunătăți sensibilitatea la leptină și de a promova pierderea în greutate.