Tehnica de intensificare foarte eficientă: superseturi

Superseturile sunt echivalente cu o metodă de intensificare care vă ajută să economisiți mult timp. Și timpul poate lipsi. Astfel, această tehnică vă ajută să vă pregătiți prin reducerea perioadei de antrenament, dar poate rupe și rutina programului dumneavoastră.

Exerciții de superset

Super seria sau supersetele trebuie să preia două seturi de două practici diferite fără oprire. Această pereche de exerciții poate necesita același set de mușchi sau 2 părți opuse. Prin urmare, puteți efectua o serie de trageri, apoi puteți continua simultan cu o serie de bancnote. Drept urmare, forțați bicepsul, precum și spatele, apoi, fără întrerupere, treceți la triceps și pectorali în timp ce bicepsul și spatele se relaxează. La final, faceți o scurtă pauză, apoi repetați ciclul. Acesta este un mod convenabil de a face două exerciții sincronizate. În rezumat, cantitatea de seturi definește întinderea hipertrofiei musculare. Dar fii atent, nu toată lumea poate ridica aceeași greutate. În consecință, în conformitate cu abilitățile fizice și cu forma, este esențial să experimentăm cu sarcinile care corespund unui număr determinat de cicluri.

Este necesară planificarea nutriției

Superseturile sunt, de preferință, pentru practicieni avansați, deoarece începătorii nu au desfășurat încă abilitățile necesare pentru a beneficia de acest antrenament. Această metodă este recomandată timp de 30 de zile, combinată cu un program nutrițional adecvat și odihnă și recuperare până la sațietate. În timpul antrenamentului, corpul ar trebui să aibă suficientă forță. Prin urmare, este necesar să alimentați organismul cu zaharuri lente în timpul zilei prin pâine integrală, fructe și legume pentru fibre. Dar preocuparea majoră cu superseturile este doar hardware, deoarece două mașini trebuie rezervate. Acesta este cazul unui superset pectoral și dorsal în care veți avea nevoie de o presă de bancă și de echipament de presare, ceea ce uneori este imposibil să aveți în camere aglomerate.