Burn-Out-ul: Cum să vă vindecați și să ieșiți

Nu o vom ascunde, cu toții avem stiluri de viață destul de nebunești.

Nu ne oprim niciodată să avem grijă de noi înșine.

Lucrăm multe ore la locul de muncă.

Acasă, între a avea grijă de copii, a-i ajuta cu temele, a face mese și prânzuri pentru a doua zi, a le face baie, a ieși afară pentru a se distra cu ei în timpul acelei zile, a spăla ceva, a face curățenie și în cele din urmă să mă culc ... ziua s-a sfârșit în sfârșit.

Trebuie spus că ceea ce ne epuizează cel mai mult într-o zi nu este să avem grijă de a noastră, ci mai degrabă munca, treaba pe care o avem.

Astăzi, practic toate locurile de muncă disponibile sunt solicitante fie din punct de vedere fizic, fie mental. Trebuie să forțăm să ridicăm orice obiect, în fabrici repetăm mereu aceleași mișcări, în bucătării, clienții își așteaptă întotdeauna cu nerăbdare comenzile, în materie financiară, există întotdeauna teama unui „prăbușire” bursieră.

Pe scurt, indiferent în ce profesie te afli, nu ne oprim. Avem stresuri mari, responsabilități mari, frici mari, uneori șefi dificili, colegi care nu se dăruiesc la fel de mult ca noi, programe inflexibile (zi-seară-noapte-weekend), locuri de muncă riscante și j 'pe drum.

Prin urmare, nu fără motiv, mai mulți oameni cad în „burt-out” în fiecare an. Volumul de muncă devine din ce în ce mai greu și singurul lucru care contează este să creștem profiturile companiilor pentru care lucrăm, să avem succes tot timpul anului.

Cum să nu cazi în burnout cu toate aceste presiuni?

Știu că unii oameni vor spune că în urmă cu 50 de ani, oamenii au muncit din greu pentru a-și asigura familiile lucrând la fermă în mod constant și neobosit, ca profesor, ca asistent medical sau ca soldat. Este adevărat că în trecut acești oameni au lucrat neobosit. Cu toate acestea, în opinia mea, nu a existat o presiune atât de mare pentru a obține rezultate, pentru a obține succes și pentru a crește profiturile.

Trebuie să fii sincer, în zilele noastre tot ceea ce contează practic, tot ce vine în mintea oamenilor sunt bani, nu?

Nu e de mirare că suntem cu toții predispuși la epuizare.

Chiar dacă în prezent suntem mai conștienți de această afecțiune datorită reclamei televizate pentru a sensibiliza publicul la judecăți, epuizarea rămâne încă puțin cunoscută și demistificată.

Ce este Burn-Out ?

Burnout este, de asemenea, cunoscut sub numele de sindrom de burnout (muncă), care este o boală care este cauzată de o colecție de simptome, semne și schimbări de comportament și abilități la locul de muncă.

Profesioniștii din domeniul sănătății (precum și persoana afectată) pot observa apoi modificări biochimice, funcționale și morfologice la persoana care suferă de epuizare.

Diagnosticul de burn-out este o stare majoră de oboseală care este clasificată ca fiind o boală cu risc psihosocial profesional, deoarece burn-out-ul este cauzat în principal (de cele mai multe ori) de muncă, starea noastră profesională.

Prin urmare, putem clasifica burnout-ul ca fiind în domeniul sănătății mintale.

Nu am auzit de burnout de atâta timp. A fost inventat și descris ca însemnând o mare oboseală profesională cauzată de stresul permanent la locul de muncă sau de incapacitatea de a funcționa normal la locul de muncă.

O simplă solicitare a unui coleg sau angajator poate părea apoi un munte uriaș aproape imposibil de urcat pentru persoana care suferă de epuizare.

În zilele noastre, vorbim în mod regulat despre epuizare pentru a însemna că suntem epuizați de munca noastră sau chiar de aceste condiții. Pe de altă parte, acesta nu este un termen care trebuie luat ușor, deoarece epuizarea este o „boală mintală” care poate fi cronică în multe cazuri. Din păcate, îl folosim prea mult pentru a spune că presiunile la locul de muncă sunt mai mari decât cele pe care le putem gestiona singuri.

Persoane cu risc de epuizare

Desigur, există anumite ocupații care pun angajatorii și angajații la un risc mai mare de epuizare.

Iată profesiile (mai degrabă caracteristicile lor) care cresc riscul de a suferi de epuizare pentru acele persoane care lucrează acolo.

- Un mare dezechilibru între timp și sarcinile de îndeplinit

- Un dezechilibru între sarcini și mijloacele disponibile

- Mari stimulente mentale, emoționale, emoționale, fizice

- Obiective greu realizabile

- Imposibilitatea avansării (personale, profesionale sau financiare)

- Conflictele de roluri

Acum, persoanele cu risc de epuizare (predispoziție) sunt:

- cineva care se refugiază în munca lor pentru a scăpa de alte aspecte ale vieții lor

- persoană cu mare atenție la detalii (perfecționist)

- o persoană care are mari idealuri de succes, cum ar fi câștigarea din ce în ce mai mulți bani pentru a satisface nevoile de bază și alte nevoi mai superficiale.

- persoană care nu are alte relații și interese în afara muncii

- persoană (în special bărbați) care își atrage stima și încrederea doar în muncă, performanțe, salariile câștigate etc.

Simptomele epuizării

Iată câteva simptome care pot fi prezente atunci când o persoană suferă de epuizare.

- pierderea sau creșterea poftei de mâncare

- dificultate de concentrare

- scăderea sau lipsa motivației

- conflicte cu alți colegi

- scăderea performanței fizice sau psihologice

- eșuarea oricărui proiect la locul de muncă

- implicare scăzută la locul de muncă

- relația cu clienții s-a schimbat

- reacție și decizie inadecvate

Cauzele epuizării

Conform unor sinteze, epuizarea este un răspuns la stresul emoțional care afectează următoarele 3 dimensiuni.

- Epuizare fizică sau emoție

- Scăderea productivității

Depersonalizare

Depersonalizarea este o problemă la nivel cognitiv care se caracterizează printr-un sentiment de lipsă de control asupra unei situații date sau o pierdere a simțului realității.

Oamenii care suferă de el se simt apoi ca în vis. Simt că s-au schimbat și realitatea așa cum o văd este distorsionată, tulbure, vagă și cu puțin sens.

Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană se confruntă cu anxietate sau stres temporar, traume sau stres prelungit.

Epuizare emoțională

Persoana care experimentează epuizarea emoțională foarte regulat se simte „golită”, o mare lipsă de energie și motivație.

Ea are o pierdere de interes pentru lucrurile care o interesau odată, o pierdere a plăcerii, o pierdere de entuziasm și cel mai mic lucru poate deveni un munte mare și dificil.

Această persoană se simte frecvent frustrată, la capătul gâtului, pe punctul de a izbucni, este foarte iritabilă, plânge regulat și se simte energizată.

Epuizarea emoțională este cauzată de depresie sau stres.

Productivitate scăzută

Scăderea realizărilor personale reprezintă o devalorizare a obiectivelor de atins, stima de sine, importanța muncii sau chiar a abilităților cuiva.

Pe scurt, persoana se devalorizează și nu se simte suficient de „bine” pentru a face asta sau aia.

Iată alte cauze ale epuizării

- Așteptări mari față de sine

- Obiective radicale (totul sau nimic)

- Suprasarcină de lucru

- Sarcinile și ritmul de îndeplinit

- Presat de timp

- Imposibilitatea de a controla situația

- Programări imprevizibile și inflexibile

- Munca nu prea stimulatoare

- Schimbare lungă

- Schimbare suplimentară

- Lipsa gratuităților

- Dificultăți de relație cu clientul, colegii și/sau angajatorul

- Insecuritate în fața muncii sau a sarcinilor de îndeplinit sau de avansare

- Conflict între muncă și familie

- Roluri și/sau sarcini slab definite

- Amenințare la locul de muncă

- Echitate la locul de muncă

- Fragilitatea și sensibilitatea persoanei

- Vulnerabilitatea persoanei

- Starea civilă

Tipurile de burnout

Destul de ciudat, dar într-adevăr nu există un singur tip de burnout.

Iată cele 3 tipuri de epuizare sau epuizare profesională

Burnout clasic

Acest burnout este caracterizat de o persoană care continuă să-și exercite presiunea pentru a lucra din ce în ce mai mult, investind în general mai multe ore de muncă și, prin urmare, mai puțin odihnă. Acesta este modul în care persoana se va simți (potrivit ei) mai apreciată și mai mulțumită pentru a scădea intensitatea stresului real resimțit. Din păcate, această persoană va lucra din ce în ce mai mult până la epuizare.

Burnout de epuizare

Acest alt burnout se distinge prin persoana care își exercită întotdeauna presiunea pentru a se îmbunătăți în munca sa atunci când simte mereu tot mai mult stres și nu atât de multă satisfacție pe cât și-ar dori sau chiar că persoana renunță la munca sa.

Burnout dăunător

Consecințele epuizării

Efect fizic

- Senzația de a fi golit

- Tulburări de somn (insomnie sau hipersomnie)

- Oboseală mare la trezire

- Dureri de spate (lombare)

- Dureri de picioare (ca atunci când suntem obosiți)

- Scăderea sistemului imunitar, prin urmare, o vulnerabilitate mai mare la infecții

- Dificultăți de respirație calmă

- Creșterea frecvenței respiratorii

- ritm cardiac crescut

- Senzație de strângere în piept (stres)

- Creșterea colesterolului rău din sânge

- Diabetul de tip 2

Comportament și atitudine

- Relații de muncă dificile

- Conflictele cu colegii, angajatorul, familia și prietenii

- Perioada de hiperactivitate (persoana se angajează în mai multe proiecte)

- Perioada anhedoniei (pierderea plăcerii)

- Pierderea angajamentului față de muncă sau față de familie

- aspect fizic neglijat

- Stil de viață slab

- Consumul crescut de alcool sau țigări

- Consumul de droguri în unele cazuri

- Distanța cu familia, prietenii și colegii

- Scăderea motivației

- Performanță scăzută

- Scăderea încrederii, stimei și încrederii în sine

- Separarea sau divorțul

- Violență verbală, fizică sau psihologică (violență domestică = acasă)

- Scăderea legăturilor emoționale cu familia

- Erori la locul de muncă

- neglijare acasă și la serviciu

- Dificultăți în luarea deciziilor

- Comportament și comentarii negative

Tratament burnout

Primul lucru de făcut dacă aveți îndoieli că suferiți de epuizare este să vă consultați medicul cât mai curând posibil.

Ulterior, cu colaborarea dvs., va fi posibil să găsiți un tratament pentru tratarea epuizării.

Iată câteva tratamente disponibile

- Luarea de medicamente (anxiolitic, antidepresiv)

- Medicină chineză sau occidentală

- Nutriționist sau dietetician pentru a avea o dietă mai bună

- Antrenorul deoarece sportul este benefic pentru persoanele care suferă de epuizare.

Parerea mea personala

Cunosc o persoană care a suferit de epuizare și trebuie să vă spun că, din păcate, face mai multe, pentru că este posibil să nu fi avut tratamentul potrivit pentru aceasta.

Nu știu ce poate simți persoana când trece printr-un burnout, dar pare a fi foarte greu să treci la serviciu, acasă sau cu prietenii.

Mulți bărbați suferă de epuizare, dar bărbații reacționează în general diferit față de femei, adică se vor închide singuri pentru a găsi o soluție și atunci când găsesc o soluție „nu se vor mai închide singuri.

Cu toate acestea, nu există nicio soluție în afară de realizarea și căutarea ajutorului.

Nu ezitați să cereți medicului dumneavoastră, familiei, prietenilor și colegilor ajutorul pentru a vă sprijini în această dificultate.