Tiroida: cum să slăbești când ai o tiroidă subactivă ?

O tiroidă subactivă provoacă hipotiroidism care poate duce la creșterea în greutate. Cum să slăbești dacă suferi de asta ?

Mulți oameni care suferă de hipertiroidism se întreabă cum să slăbească. Dacă aveți hipotiroidism (o tiroidă hiperactivă) este posibil să prezentați câteva dintre următoarele simptome (cauzate de o încetinire metabolică generală):

creșterea în greutate (în ciuda apetitului stabil sau redus),
oboseala permanenta,
păr casant sau căderea părului,
modificări ale dispoziției,
tulburări de memorie,
depresie,
crampe musculare (mai ales dimineața),
probleme cu pielea (puncte negre, piele uscată etc.),
balonează,
unghii slabe,
infertilitate,
reticenta,
luminarea sprâncenelor,
furnicături,
insomnie.

Acestea nu sunt toate simptome minore, dar, din fericire, după câteva luni de administrare a medicamentelor pentru problemele tiroidiene, majoritatea simptomelor se opresc și începeți să vă simțiți mai sănătos. Cu toate acestea, în special pentru multe femei, medicamentele tiroxină (cel mai utilizat medicament este levotiroxina) nu vă determină să slăbiți. Care ar putea fi celelalte opțiuni ale dvs. ?

Există mai multe opțiuni decât ți-ai putea imagina. Bazându-se pe medicamente pentru a vă reda corpul forma și greutatea pe care a avut-o odată, este nerealist. Un număr mic de oameni reușesc să slăbească cu medicamentele lor, dar de obicei aceștia au câștigat 1 sau 2 kilograme doar când tiroida lor a încetat să funcționeze corect. Pentru majoritatea celorlalți pacienți, pierderea în greutate rămâne un proces foarte lent și, uneori, greutatea poate continua să crească, chiar dacă consumă puține calorii și exercită în mod regulat.

Trebuie să înțelegem rolul tiroidei în organism pentru a ști de ce tiroida are un impact atât de mare asupra greutății și pentru a ști cum să slăbim când avem hipotiroidism.

Tiroida este o glandă endocrină care se află în fața laringelui în gât. Acesta secretă doi hormoni diferiți, T4 (tiroxină) și T3 (triiodotironină), care sunt responsabili pentru reglarea metabolismului corpului și controlul ratei reacțiilor care apar în corpul dumneavoastră. Acești 2 hormoni T4 și T3 sunt centrul nervos într-un fel.

Din acești 2 hormoni corpul tău primește mesaje pentru a arde energie și pentru a regla metabolismul. Așadar, tiroida, oricât de mică ar fi, este responsabilă de eficiența organismului în ceea ce privește arderea grăsimilor, greutatea și cât timp dormiți.

Când tiroida încetează să funcționeze așa cum ar trebui, metabolismul încetinește, începi să te îngrași și alte simptome de hipotiroidism încep să apară. Poate fi un proces lent și unii oameni pot suferi de hipotiroidism fără să știe chiar. Cu toate acestea, odată diagnosticate prin teste de sânge, pot fi prescrise medicamente pentru a ajuta la funcționarea corectă a tiroidei.

Cu toate acestea, daunele provocate modului în care funcționează metabolismul dvs. pot fi de mare amploare și de aceea o dietă cu conținut scăzut de calorii nu produce neapărat același rezultat ca în trecut.

Există mai multe diete pe Internet care oferă ajutor persoanelor cu hipotiroidism să piardă în greutate și să se întoarcă în formă urmând o dietă simplă. Este o piață „ușoară”, deoarece este o piață care se bazează pe disperarea pacienților. Dar, din păcate, multe dintre aceste așa-numite „cure magice” și „remedieri instantanee” se dovedesc a fi ineficiente și costisitoare.

Cu toate acestea, modalitatea de a opri creșterea în greutate și de a pierde în greutate ar putea fi mult mai ușoară. Răspunsul poate sta în ceea ce mănânci, nu în cât mănânci. Și este vorba și despre modul în care vă exersați, nu cât de des. Mulți oameni nu mănâncă suficient sau deloc. Și nu iau suplimentele potrivite pentru a-și ajuta tiroida.

Nivelurile reduse de hormoni tiroidieni împiedică capacitatea organismului de a arde calorii într-un ritm normal. Îngreunează pierderea kilogramelor în plus, dar nu imposibil.

Pierderea în greutate poate fi o corvoadă pentru cineva cu hipotiroidism. Iată de ce: Această problemă de sănătate provoacă acumularea de grăsimi, ceea ce duce la rezistența la insulină în organism, ducând la creșterea în greutate și susceptibilitatea la diabet.

Dacă te îngrași, nu ai neapărat o tiroidă subactivă. Acestea fiind spuse, este adevărat că oamenii care suferă de aceasta se îngrașă mult înainte de a ști că sunt bolnavi. Dar acesta nu este întotdeauna singurul motiv! A fi obosit nu te ajută să ai energie să mănânci bine și să faci mișcare corect.

Cel mai eficient mod de a slăbi ar fi combinarea unei diete adaptate activităților fizice frecvente pentru reglarea metabolismului și arderea caloriilor, corectând, dacă este necesar, unele defecte în alegerile alimentare și în antrenamentul fizic.

1) Iodul este esențial și totuși prea des neglijat
Iodul este esențial pentru producerea hormonilor tiroidieni. Deci, atunci când luați medicamente pentru tiroidă, ar trebui să ajutați întotdeauna, mai degrabă decât să îi împiedicați eficacitatea.

Încercați să mâncați mai puține alimente care suprimă iodul, cum ar fi varza, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și spanac.

De asemenea, evitați arahidele, pinele și fructele uscate. De asemenea, evitați băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și Coca Cola. Acestea pot agrava simptomele unei tiroide subactive.

Opriți fumatul și limitați și consumul de alcool. Nu trebuie să eliminați complet aceste alimente din dietă, dar acestea nu vă ajută tiroida, așa că cel mai bine este să limitați consumul lor serios.

Alimentele bogate în iod și, prin urmare, utile pentru tiroida dvs. includ pește gras, nuci, semințe, alge marine. Sushi este o sursă mai bună de alge marine decât algele prăjite pe care le puteți găsi uneori în restaurantele chinezești.

2) Alimentele cu IG crescut sunt prea prezente
Limitați consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat (IG), cum ar fi porumb, pâine albă, făină rafinată, prăjituri, deserturi bogate în zahăr etc. deoarece provoacă un exces de glucoză în sânge, care apoi se transformă în grăsime.

3) Mâncarea goitroginelor nepotrivite este o mare gafă
Acestea sunt substanțe care inhibă funcționarea glandei tiroide prin interferența și blocarea enzimelor care permit tiroidei să utilizeze iod.

Acest lucru duce la mărirea glandei tiroide (tumora se numește gușă) deoarece glanda începe să producă mai multe celule pentru a contracara deficitul. Alimentele bogate în goitrogeni nu ar trebui, totuși, să fie evitate în totalitate, deoarece oferă și multe substanțe nutritive.

Este suficient să monitorizați dimensiunile porțiilor și dacă aceste alimente sunt încălzite sau nu, deoarece căldura dezactivează compușii goitrogenici. Unele alimente bogate în gușă sunt soia și produsele derivate din aceasta, broccoli, varză de Bruxelles, varză, varză, muștar, conopidă, ridichi, napi, spanac, căpșuni, piersici, pere, arahide etc.

Cu problemele de hipotiroidism apare un metabolism mai lent. Chiar și după ce tiroida începe să funcționeze din nou mai eficient, metabolismul nu se accelerează întotdeauna din nou.

Este important să modificați nu numai abordarea alimentară, ci și abordarea în exercițiile fizice pentru a pierde în greutate. Anterior, trei antrenamente pe săptămână ar putea fi suficiente pentru a pierde în greutate și a vă tonifica mușchii, dar cu boala tiroidiană realitatea dură este că organismul nu va răspunde la fel de bine cu acea cantitate de exercițiu.

Pentru a obține rezultatele dorite sunt necesare cel puțin 4 sau 5 sesiuni de exercițiu fizic pe săptămână. Accentuați exercițiile cardiovasculare. În cele din urmă, exercițiile fizice și o dietă ușoară în grăsimi, cu un conținut scăzut de calorii vor avea un impact, dar vor dura mai mult decât ar face pe cineva cu o tiroidă care funcționează normal.

Consumați carbohidrați complecși: conțin fibre care vă vor menține plini chiar și fără a mânca mult și vă vor împiedica să mâncați în exces. Este recomandat să includeți în dieta dvs. cereale integrale, legume, leguminoase.
Adăugați seleniu și iod: așa cum am spus mai sus, iodul joacă un rol important în sinteza hormonului tiroidian. Seleniul ajută organismul să recicleze iodul.

Sursele naturale de selniu și iod includ fructe de mare, nuci de Brazilia, ouă, ton, somon, semințe de floarea-soarelui și plante cultivate pe sol bogat în sodiu etc.

Consumați alți nutrienți care stimulează funcția tiroidiană, cum ar fi zincul, riboflavina, niacina și vitamina E. Sunt disponibili din abundență în legume cu frunze verzi, fructe, nuci și cereale integrale.

Iată câteva alte sfaturi naturale pentru a vă îmbunătăți atunci când aveți această afecțiune:

Ce părere aveți despre aceste sfaturi despre cum să slăbiți atunci când aveți tiroida subactivă? Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l recomande pe Facebook, să-l trimiți, să-i dai un vot +1 pe Google Plus.