Cum să vă stabilizați greutatea: nu mai există efect de yoyo, pierd în greutate definitiv

Astăzi, numărul dietelor este interminabil. Acestea pot fi găsite în aproape fiecare revistă, indiferent dacă este bărbat sau femeie. Dar aproape toate aceste diete au același defect: sunt restrictive, prin definiție, și nu ajută stabilizează-ți greutatea. Mulți oameni suferă de efectul yoyo, iar stabilizarea greutății devine mai dificilă cu dieta.

Cum să vă stabilizați greutatea după o dietă?

Dieta este neapărat sinonimă cu restricție. Restricția are ca rezultat frustrarea, vinovăția, dezvoltarea tulburărilor alimentare, depresia și pierderea stimei de sine. Greutatea evoluează adesea într-un yoyo ascendent: pierzi în greutate, apoi recâștigi mai mult decât ai pierdut, ții dieta din nou și începi din nou ciclul. Numeroase studii internaționale au arătat că nu există o dietă eficientă pentru slăbit, adică peste 2 - 3 ani. Deci, primul lucru de făcut este ... mai presus de toate, să nu ții o dietă. Stabilizarea greutății după o dietă este, prin urmare, de fapt o prostie: 9 din 10 persoane pur și simplu nu pot. Nu vă sfătuim să încercați! Pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a obține stabilizarea, nu trebuie să încetați să mâncați. Dimpotriva. Este esențial să găsești o relație sănătoasă cu mâncarea. Deci, trebuie să ne uităm la relația noastră cu mâncarea.

Distrează-te pentru a-ți stabiliza greutatea

Cel mai adesea, supraponderalitatea este legată de o dietă care ne depășește nevoile. Mâncarea este luată din obișnuință, sau prin reflex, sau ca reacție la o situație emoțională, fără apetit real, fără plăcere gustativă reală. Putem mânca, de asemenea, în mod compulsiv, alimente pe care ni le interzisem, pentru că nu mai putem îndeplini constrângerile care ne-au împiedicat dorințele alimentare. Prin urmare, este important să se lucreze la aceste aspecte diferite: este necesar să te împaci cu toate alimentele tale, să demonizezi în special alimentele grase și dulci, de obicei acuzate de toate relele. Problema cu ei nu este cu mâncarea lor, ci cu consumul prea mult în general. Recunoașterea sentimentelor de foame și sațietate, devenirea capabilă să le ia în considerare, este, prin urmare, esențială pentru a vă stabiliza greutatea și a pierde în greutate definitiv. De asemenea, este necesar, în multe cazuri, să lucrăm aspecte emoționale, mai ales când observi că încerci să-ți calmezi emoțiile în timp ce mănânci.

Faza de stabilizare

Odată ce toți parametrii comportamentului tău alimentar sunt luați în considerare, vei începe să slăbești în mod durabil. Pentru a menține greutatea după dietă, este recomandată și activitatea fizică. Acesta este motivul pentru care Linecoaching oferă un traseu de fitness paralel cu traseul alimentar și care vă permite să vă rafinați zonă cu zonă. Într-adevăr, sedentarismul joacă un rol foarte important în creșterea în greutate și efectul yoyo. De asemenea, trebuie adăugat că fiecare persoană are o relație diferită cu corpul său. Într-adevăr, slăbiciunea este credo-ul timpului nostru, dar nu trebuie să uităm că singura greutate pe care o putem menține într-un mod durabil este ceea ce numim greutatea echilibrului. Această greutate echilibrată este greutatea spre care corpul nostru tinde să se stabilizeze atunci când mâncăm în timp ce ne ascultăm senzațiile alimentare. Această greutate, în marea majoritate a cazurilor, este mai mică decât greutatea pe care o câștigăm atunci când mâncăm întâmplător, dar nu este greutatea pe care ne-am putea dori să o avem. Dar în materie, există ceea ce vrem și există ceea ce putem.

Regularitate și sprijin: două elemente fundamentale în faza de stabilizare

Dacă doriți să aflați mai multe despre creșterea în greutate post-dietă, consultați postarea noastră post-dietă.

ARTICOLE COMPLEMENTARE

După cum ați înțeles, după dietă nu este ușor și cel mai eficient pentru pierderea în greutate durabilă este să slăbiți în mod natural, fără dietă.
De asemenea, puteți implementa aceste 10 sfaturi pentru a contracara efectul yoyo !