Totul despre RETENȚIA APEI

Retenția de apă este adesea blamată pentru toate bolile. Uneori putem citi că este responsabil pentru o cantitate semnificativă din greutatea pe care o facem, dar și pentru lipsa definiției musculare pentru alții.

Înainte de a dori să „luptăm” împotriva retenției de apă, vă sugerez să vedeți împreună cum funcționează retenția de apă și cum să luptați eficient împotriva ei, astfel încât să nu mai fiți niciodată la mila sa.

Rezumatul articolului

1 - Totul despre retenția de apă - Cum funcționează ?

Reținerea apei sau mai bine zis stocarea apei în interiorul și în afara celulelor noastre este reglementată de un echilibru între două minerale: sodiu și potasiu.

Când vorbim despre retenția de apă, vorbim de obicei despre retenția de apă vizibil, adică despre retenția de apă extracelular și deci un dezechilibru între sodiu și potasiu în favoarea primului.

Acest lucru se datorează faptului că sodiul extrage apa din celule în timp ce potasiul o extrage în interior.

Acesta este motivul pentru care, după cum vom vedea la scurt timp, a exces de sare predispune la retenția apei extracelulare.

Invers, retenția de apă intracelular, care nu a vazut asa de nu cu ochiul liber, are multe beneficii, inclusiv câștigul muscular și recuperarea. Vorbim apoi de volumizarea celulei.

Așa funcționează suplimente precum creatina (printre altele), prin creșterea cantității de apă în interiorul celulei și nu în exterior.

În plus, trebuie să știți că fiecare gram de carbohidrați pe care îl stocăm reține în jur de 3 grame de apă. Ca sportiv care utilizează în principal carbohidrații ca sursă de energie, aceasta înseamnă, prin urmare, că suntem plini de apă.

Deci, înțelegeți mai bine când auziți că corpul uman este compus la 60% apă.

Prin urmare, problema nu este reținerea apei în sine, ci locul în care este stocată.

În această privință, știți de ce cortizon și derivații săi provoacă retenție de apă extracelulară și, prin urmare, vizibile? Jucând pe acest echilibru ionic și, prin urmare, influențând hormonul responsabil pentru acest echilibru pe care îl numim aldosteron.

Înseamnă și asta stresul, printre alți factori, joacă un rol imens în retenția vizibilă a apei, pe care încercăm să o evităm.

Deci, nu este implicat doar un factor, ci toți influențează în cele din urmă echilibrul dintre sodiu și potasiu în mediul celular.

2 - Totul despre retenția de apă - Ar trebui evitate anumite alimente ?

După cum știm acum, retenția de apă „vizibilă” este puternic influențată de exces de sodiu, putem determina foarte ușor care alimente evita consumul.

despre

Acestea sunt toate feluri de mâncare și alimente pregătit industrial deoarece acestea au fost îmbogățite cu sodiu pentru a facilita conservarea.

Acesta este motivul pentru care trebuie să ne concentrăm mai ales pe alimentele care ar putea fi găsite în natură așa cum sunt.

În plus, ar trebui să evitați și dacă nu doriți să „umflați” ca un balon asocierea ”Carbohidrați + sare„Mai ales în timpul meselor de înșelăciune, abaterile tale (vezi articolul„ Totul despre abateri ”) deoarece acestea sunt capabile, combinate, să te facă să iei mai multe kg de apă temporar.

De exemplu, dacă mănânci o 4 pizza cu branza, este normal sa fie totul "umflat" ziua urmatoare. În general, începe în 2-3 zile cu condiția revenirii la a Mâncat sănătos.

În ciuda tuturor, nu ar trebui să ne ferim de sare pentru că, ca sportiv, pierdem când transpirăm. Acesta este unul dintre motivele prezenței sodiului în anumite băuturi izotonice.

Ar trebui să evităm consumul indirect numai fără acordul nostru.

3 - Totul despre retenția de apă - Este apă ?

De multe ori, ceea ce considerăm că este retenția de apă nu este. Este în principal țesut adipos, adică grăsime.

Încercăm să ne liniștim, dar adevărul este că este vorba despre grăsime, nici mai mult, nici mai puțin.

Adevărul Retentie de apa "vizibil" frunze în câteva zile mâncând corect.

E o test bun dacă nu știți dacă rețineți apă decât să mâncați o dietă sănătoasă timp de câteva zile (egal cu kcal) și vă vedeți că greutatea se schimbă pe cântar.

Dacă pierzi în greutate, este pentru că reții apa. Dacă nu slăbești, acesta este gras și în acest caz, vă trimit la articolul meu „Cum să slăbești” pentru mai multe informații.

4 - Totul despre retenția de apă - Cum să lupți împotriva ?

În ciuda unei diete bune, puteți fi predispus la reținerea apei, mai ales dacă sunteți nemişcat de cele mai multe ori.

Prin forța de a nu se mișca, de a fi imobilizat, circulația sângelui doare și se întâmplă în special ca sângele „să nu mai poată crește” ceea ce explică, în special la femei, sentimentul de picioare grele precum și o retenție puternică de apă în corpul inferior.

Acesta este unul dintre motivele pentruexplicație a celulitei.

soluții sunt, din fericire, simple, dar nu rapide: sport, mișcați, circulați regulat sângele, mai ales în zone sensibile la retenția de apă.

Cu alte cuvinte, antrenamentul cu greutăți, eforturi intense pentru a crea capilare și reînvie circulația normală a sângelui.

Nu vă așteptați la rezultate rapide. Dacă stai nemișcat de 30 de ani, nu vei vedea o schimbare în două săptămâni.

Dar, făcând eforturi regulate, ar trebui să puteți inversa tendința în timp.

5 - Totul despre retenția de apă - Concluzie

În cele din urmă, reținerea apei nu trebuie neapărat evitată ca atare.

Ceea ce încercăm cu toții să evităm este reținerea apei extracelulare, adică care este văzută și ne strică estetica.

Pentru a face acest lucru, regulile vieții sănătoase, cum ar fi să mănânci sănătos, să faci sport, să eviți excesul de stres, îți vor permite să lupți împotriva și încetul cu încetul să nu mai depozitezi excesiv apă în părți ale corpului tău unde sângele se luptă să se miște.

Este același lucru atunci când depozitați grăsime în locuri privilegiate. Acest lucru se face de preferință acolo unde sângele nu circulă sau este slab.

Sperând să te fi ajutat să fii mai clar în privința retenției de apă.