Trebuie să facem ședințe în fiecare zi pentru ca acesta să apară ?

Întrebarea corectă.- Chiar trebuie să ne angajăm să învelim zilnic pentru a spera să vedem rezultate în jurul buricului? Răspunsuri și sfaturi de la doi antrenori sportivi.

Postat la 25.01.2021 la 10:45, actualizat la 25.01.2021 la 11:14

Telemunca și lipsa exercițiului fizic necesită, ați decis recent să abordați o anumită misiune: munca abdominalelor. Scopul manevrei este simplu, să-i scoți din bârlog - cu alte cuvinte pentru a te asigura că talia este trasă - și pentru a-ți îmbunătăți postura.

În timp ce căutați exerciții pentru a începe, întâlniți rapid diverse provocări de înveliș, solicitând scânduri zilnice și crăpături (ridicări ale bustului, nota editorului) la ridicarea din pat. Dar chiar trebuie să facem ședințe în fiecare zi pentru a avea o rentabilitate a investiției? ?

O cheie, regularitatea

În realitate, s-ar părea că nu este atât de simplu. Evident, dacă munca abdominalelor se face corect și urmează igiena vieții, a o face în fiecare zi va da roade în mod logic. Dar obiceiul este foarte interesant? Nu prea sigur. "În general, este mai bine să faceți puțin, dar faceți-l corect, avertizează Séverine Augoyat, antrenor certificat Pilates. Mișcarea va împinge viscerele în jos și va deteriora podeaua pelviană. La fel, cineva cu dureri de spate va trebui să facă placarea miezului și nu crunchii ". Ca să nu mai vorbim că succesiunea zilnică a abs-urilor poate pune motivație pe saltea.

În videoclip, cinci sfaturi pentru o alergare mai bună

În plus, mișcările care trebuie efectuate vor fi diferite în funcție de ceea ce doriți. Opțiunea de stomac plat necesită să vă concentrați pe transvers, un mușchi adânc, făcând scânduri frontale și laterale. Pentru celebrele „batoane de ciocolată”, ne ocupăm de „vertical”, prin flexarea portbagajului.

Discursul este același pentru Karine Hellebuyck, antrenor sportiv în regiunea pariziană: "Nu are rost să exagerăm de abs. Nu trebuie să uităm că le folosim în fiecare zi fără să le simțim, când mergem, când respirăm, când râd, când tușim etc. Ei trebuie să se poată odihni pentru a evita contracțiile și durerile din spate. "

Mâncare, 80% din muncă

Nu este nevoie să transpirați de trei ori pe săptămână dacă conținutul farfuriei nu urmează exemplul. În ceea ce privește dimensiunea extrasă, mâncarea este esențială. "Sportul nu este un remediu miraculos pentru a avea stomacul plat. Ajută, dar modul în care mâncăm, viața sănătoasă și genetica joacă foarte mult", își amintește Séverine Augoyat. În practică, începem prin a nu sări peste nicio masă și prin a mânca o dietă echilibrată și variată. Concept uriaș, dar este singura modalitate de a păstra o dimensiune desenată. Apoi, nicio restricție asupra legumelor gătite, dimpotrivă, fibrele lor vor favoriza tranzitul. Mai bine să evitați legumele crude seara, care tind să umfle stomacul și să le consumați în schimb la prânz. Ne gândim să consumăm puțin amidon și să asigurăm aportul său de proteine cu pește gras, de exemplu. În rest, evident, zahărul și grăsimile rele ar trebui interzise.

Pentru a observa rezultatele, Karine Hellebuyck susține două până la trei ședințe pe săptămână de câte 30 de minute fiecare, dedicate abdominalelor și lombarelor pentru a evita orice leziune. "Putem începe cu învelișul, cu munca transversului, putem continua cu oblicele făcând răsuciri (1) și putem termina cu rectul femural cu ridicări ale bustului, spune profesionistul. Pentru cei care sunt mulțumiți de înveliș, este mai bine să creștem treptat durata plăcilor. Începem prin a ține 30 de secunde, recuperând zece secunde, toate de zece ori. Apoi, mergem la 40 de secunde, 45. "

Séverine Augoyat, ea recomandă „să lucrați fiecare grup muscular, picioare, umeri etc., timp de aproximativ un minut, apoi să vă schimbați și să reveniți la el mai târziu”. În cele din urmă, nu uităm că abdominalele tonifiate vin în primul rând cu o respirație bună. Profesionistul specifică: "Trebuie să angajezi transversul. Umflăm burta în timp ce inhalăm și aducem buricul spre coloana vertebrală în timp ce expirăm."

(1) În timpul răsucirilor de torsiune pentru a lucra pe oblic, este esențial să mențineți zona lombară ferm pe sol. Persoanele cu hernie de disc nu ar trebui să efectueze exercițiul.

* Publicat inițial în 2018, acest articol a fost actualizat.