Trebuie să faci 10.000 de pași pe zi pentru a te menține în formă? ?

Faceți 10.000 de pași pe zi ... aceasta este într-adevăr soluția minune pentru a rămâne sănătos? Conform celor mai recente recomandări ale OMS, această cifră nu este potrivită pentru toate condițiile de sănătate și nici în toate situațiile.

Deci, pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă zilnic, vom încerca să vedem mai clar despre această „formulă magică” de 10.000 de pași zilnici, studii care să susțină.

faci

  • O cifră pusă sub semnul întrebării de mai multe studii
    • La ce corespund exact acești 10.000 de pași/zi? ?
    • Un scop simbolic
  • Dar apoi câți pași pe zi minim ?
    • 10.000 de pași pe zi: pentru cine? De ce ?
    • Ce alternativă la 10.000 de pași ?
  • Concluzie: trebuie să faceți 10.000 de pași pe zi ?

O cifră pusă sub semnul întrebării de mai multe studii

Ceasurile noastre conectate și aplicațiile mobile dedicate ne încurajează să ne deplasăm regulat pe tot parcursul zilei. Cu un singur scop în minte: să faci 10.000 de pași pe zi. Dar de ce este asta? De unde vine acest număr imens (cel puțin aparent) ?

La ce corespund exact acești 10.000 de pași/zi? ?

Să fim specifici. 10.000 de pași, aceasta corespunde aproximativ 7,5 km, adică, puțin peste o oră de mers activ pe zi. În funcție de situația dvs. și de munca dvs., sedentar sau foarte activ, acest lucru poate părea un număr dificil de atins sau în corzi.

În ceea ce privește caloriile, 10.000 de pași corespund unei pierderi incluse între 300 și 400 kcal, ceea ce este departe de a fi neglijabil.

La prima vedere, parcurgerea a 10.000 de pași pe zi este, prin urmare, benefică, dar acum vom vedea că realitatea este puțin mai complexă decât atât.

Un scop simbolic

Prof. Catrine Tudor-Locke de la Centrul pentru Supravegherea Sănătății de la Universitatea din Massachusetts (Statele Unite) a pus recent la îndoială acest lucru obiectiv de 10.000 de pași zilnici. Motivul ? Pentru ea, acesta este doar un număr simbolic care nu poate fi adaptat la toate situațiile.

De exemplu, dacă un diabetic supraponderal sau un senior decide peste noapte să facă 10.000 de pași pe zi, acest lucru poate fi periculos pentru el (riscuri cardiace și ligamentare). Prin urmare, el trebuie să-l ia treptat, dar din moment ce OMS prezintă cei 10.000 de pași drept obiectivul minim care trebuie atins, poate că ar dori să treacă peste pași, să se rănească și să se găsească chiar mai sedentar decât înainte.

În schimb, cei 10.000 de pași pot părea insurmontabili pentru alții și îi pot descuraja să nu-i facă.

Dar apoi câți pași pe zi minim ?

În interviul său cu The Guardian, profesorul Locke a amintit că sub 5.000 de pași pe zi de activitate, riscul de cancer și boli cardiovasculare crește dramatic. Așadar, pentru a avea un efect protector și pentru a putea face activitate fără niciun pericol și fără a fi descurajat cifra minimă de 6.000 de pași.

Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru corespunde unui obiectiv de puțin peste 30 de minute de mers. Pentru a-l umple, a merge la muncă, la cumpărături și a vă plimba câinele sunt mai mult decât suficiente.

10.000 de pași pe zi: pentru cine? De ce ?

Desigur, aceste obiective sunt în primul rând pentru persoanele supraponderale sau persoanele în vârstă. Dacă sunteți tânăr și activ și doriți să vă creșteți deficitul de calorii, a face 10.000 de pași pe zi este o opțiune excelentă. Mersul timp de o oră pe zi poate fi astfel un mijloc de:

  • activitate fizică intensă completă (culturism, sport de luptă etc.);
  • servi ca mod activ de recuperare;
  • reluați sportul încet după o accidentare;
  • contrabalansa punctual excesul de alimente;
  • mențineți activitatea fizică în perioadele de demotivare (sau de închidere, de exemplu).

Ce alternativă la 10.000 de pași ?

Dacă nu doriți să mergeți mai mult de o oră pe zi, există alternative la 10.000 de pași zilnici. Pentru cei grăbiți, este întotdeauna posibil să executați acești 10.000 de pași pentru a-i face mai repede. În plus, va crește numărul de calorii arse.

Dacă sunteți supraponderal sau dacă nu vă place să mergeți, o altă alternativă bună poate fi bicicleta (clasică sau eliptică), mult mai puțin traumatică pentru articulații.

În sfârșit, dacă doriți să vă optimizați timpul, HIIT este soluția care vă permite să ardeți cele mai multe calorii în cel mai scurt timp.

Concluzie: trebuie să faceți 10.000 de pași pe zi ?

Pentru persoanele sedentare care doresc să reia o activitate, cei 10.000 de pași zilnici reprezintă prea mult mers pe jos. Va fi mai profitabil pentru acesta din urmă începe cu 6.000 de pași și cresc treptat.

Dar dacă ești sănătos și ai o oră pe zi să ucizi, nu ezita! Veți avea doar rezultate benefice.