Treisprezece mituri despre sport pe care nu ar trebui să le mai crezi

Bicicleta crește volumul coapselor, abs pierde grăsimea abdominală. În centrul atenției asupra acestor mituri sportive pe moarte.

Publicat la 26.06.2018 la ora 11:00, actualizat la 26.06.2018 la 17:01

Toată lumea știe că activitatea fizică regulată este esențială pentru fitness și sănătate. Doar anumite idei primite ne pot influența rutina sportivă. Un medic sportiv și un antrenor sportiv despart adevărul de fals.

Sportul te face să slăbești

Dacă ar fi atât de ușor! Pentru a slăbi, este necesar să aveți o dietă sănătoasă, cu alte cuvinte să mâncați mai bine și să urmăriți cantitățile înghițite. „Sportul contribuie cu 30 până la 40% din munca de slăbire, dieta între 60 și 70%”, informează Alexis Cavelier, antrenor sportiv. Deci, dacă alergi de trei ori pe săptămână, dar nu îți schimbi obiceiurile alimentare, este foarte probabil să nu vezi niciun rezultat.

Putem mânca orice vrem când facem exerciții

În ciuda antrenamentelor regulate (de 3 până la 4 ori pe săptămână), nu sunteți scutiți de o bună igienă alimentară. „Dincolo de sport, să mănânci orice și totul nu este bine pentru sănătatea ta”, își amintește Sébastien Le Garrec, medic sportiv la Insep, responsabil al echipei franceze de înot. Practicarea regulată a activității fizice vă crește cu siguranță cheltuielile de energie, dar dacă în același timp „vă creșteți de zece ori consumul de calorii, nu veți pierde în greutate sau chiar riscați să vă îngrășați”, precizează medicul.

Exercițiul pe timp de noapte este rău pentru somn

Ideea nu este total greșită, dar nici total adevărată. Să spunem că, atunci când vine vorba de programul practicării unui sport, experții nu sunt de acord. Ceea ce trebuie amintit este că nu toată lumea este în aceeași barcă. "Există persoane care fac mișcare noaptea și dorm fără probleme. Dar pentru cei care, în general, au dificultăți de a adormi, este mai bine să evite", recomandă dr. Le Garrec. Antrenorul sportiv concluzionează: „Este foarte posibil să practici o activitate mai moale care să relaxeze mușchii, cum ar fi relaxarea sau flexibilitatea”.

Absența durerilor înseamnă că sesiunea nu a fost eficientă

Durerea musculară la D + 1 a unei ședințe nu determină eficacitatea acesteia din urmă. Mai ales când ești un sportiv avid. "O persoană care se antrenează regulat nu va avea neapărat un sentiment de tensiune musculară după sport. Este mai probabil pentru o persoană sedentară (1 până la 2 ședințe pe lună)", confirmă antrenorul Alexis Cavelier. „Durerile provin din prea mult exercițiu muscular care a făcut ca mușchiul să sufere și din lipsa de hidratare”, informează dr. Le Garrec.

Femeile însărcinate nu ar trebui să facă ședințe

Deși sportul în general și abdominalele în special nu sunt interzise femeilor însărcinate, „totul depinde de tipul de exercițiu și de stadiul sarcinii. La început puteți face întărirea abdominală și întărirea perineului. Al doilea trimestru faceți exerciții care vor crește presiunea asupra uterului ”, avertizează dr. Le Garrec.

Este necesar să luați suplimente alimentare pentru a crește beneficiile culturismului

Defecțiune. „Putem avea beneficii optime fără a lua suplimente alimentare”, îl asigură dr. Le Garrec. Aportul de proteine este evident esențial, dar „se regăsesc în dietă (carne, leguminoase)”, își amintește medicul sportiv. Ceea ce recomandă în special evitarea suplimentelor alimentare a căror compoziție și origine nu sunt cunoscute.

Mersul rapid nu este la fel de eficient ca alergatul

Totul depinde de ce obiectiv ți-ai propus, dar, în general, mersul rapid este la fel de benefic ca alergatul. „Cheltuim aproape la fel de multe calorii ca și joggingul”, informează dr. Le Garrec. Mai mult, dacă scopul tău este să elimini grăsimile rele, „mersul pe jos îți permite să arzi mai mult”, adaugă Alexis Cavelier.

Alergarea îmbunătățește în principal rezistența, dar „dacă aveți probleme cu spatele și șoldul, este mai bine să favorizați mersul rapid”, conchide medicul.

Pentru a obține rezultate pe o zonă a corpului, ar trebui să lucrați numai pe acea zonă

Dacă doriți să aveți fese ferme și pline, va trebui, evident, să lucrați această zonă specifică, dar mai ales să nu neglijați celelalte părți ale corpului. "Ar trebui mai degrabă să efectuați exerciții care vă permit să lucrați întregul corp pentru a-l armoniza. De exemplu, dacă faceți doar genuflexiuni, veți avea fese musculare, dar asta nu va îndepărta sacurile", sfătuiește antrenorul Alexis Cavelier.

Nu e nevoie să faci sport când ești slab

Activitatea fizică regulată nu este valabilă doar pentru cei care au de pierdut kilograme. „Chiar dacă sunteți subțire, este important să aveți un minim de musculare pentru a vă proteja articulațiile și ligamentele”, precizează dr. Le Garrec. Fără a uita că sportul este esențial pentru a ne menține în stare bună de sănătate.

Bicicleta produce coapse voluminoase

Dacă nu ciclezi la fel de mult ca Jeannie Longo, nu vei risca să câștigi masă în timp ce pedalezi. „În afară de sportivii care au un antrenament foarte amănunțit, nu se teme să umfle coapsele în timpul mersului pe bicicletă”, îl liniștește medicul. În realitate, totul depinde de intensitatea pe care o puneți pentru că „cu cât puneți mai multă rezistență, cu atât veți fi mai expuși riscului de a câștiga volum”, informează antrenorul sportiv.

Abs ajută la eliminarea grăsimii din burtă

Exercițiile abdominale sunt întotdeauna un plus, dar nu ajută în mod special la pierderea grăsimii abdominale. Pentru aceasta, este mai degrabă necesar să pariați pe cardio și „să mențineți o dietă echilibrată pentru a avea abdominale mai repede”, subliniază dr. Le Garrec.

La sală, începeți cu cardio pentru a vă încălzi

Rutina dvs. de exerciții începe întotdeauna cu douăzeci de minute pe bandă de alergat? Cardio vă va încălzi inima, dar nu și articulațiile, care sunt tensionate în timpul exercițiilor de antrenament de forță care urmează. „Cel mai important lucru este deblocarea articulațiilor și încălzirea treptată”, explică medicul, și „combinarea exercițiilor cardio cu relaxarea musculară”, conchide Alexis Cavelier.