Un exercițiu simplu pentru a construi mușchi și a pierde în greutate

Cel mai bun este să faci exercițiul de scândură.

Esența acestui exercițiu este să „plutească” deasupra solului cel puțin o dată pe zi, timp de câteva minute, menținându-vă echilibrul cu coatele, mâinile și picioarele.

Evident, trebuie să rămâi în această poziție timp de 2 minute, ceea ce nu este o sarcină ușoară. Pentru că, cu o poziție ca aceasta, activezi un număr mare de mușchi. Prin urmare, veți ajunge cu un spate bine musculos, fese fără celulită, picioare sculptate, stomac plat și brațe musculare. !

Cum se face exercițiul de scândură ?

Scândura este un exercițiu static, care nu implică un număr mare de mișcări, deci echilibrul este important.

Culcați-vă pe burtă, îndoiți brațele la un unghi de 90 °, cu doar coatele pentru a vă reține.
Corpul dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă, să nu vă îndoiți spatele sau picioarele.
Așezați mâinile pe podea de ambele părți ale pieptului.
Ridicați trunchiul cu forța brațelor până când acestea sunt drepte.
Trunchiul și picioarele ar trebui să fie de pe sol, picioarele ar trebui să se sprijine doar pe vârfurile degetelorPicioare: Pentru un echilibru mai bun, aduceți-vă picioarele laolaltă. Pentru că va crește presiunea asupra mușchilor abdominali.
Picioare: Picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Dacă nu este cazul, presiunea asupra mușchiului abdominal drept va fi redusă.
Fese: Strânge-ți fesele până la sfârșitul acestui exercițiu, deoarece activează mai mult mușchii trunchiului.
Spatele inferior: În timp ce faceți acest exercițiu, spatele dvs. ar trebui să mențină o linie dreaptă. Pentru a vă ușura imaginați-vă că spatele este lipit de perete.