Urcarea scărilor: ce beneficii ?

beneficii

Urcarea scărilor în loc de a lua liftul poate fi un adevărat program de exerciții. Puteți juca acest „sport” oriunde, oricând. Acesta este un exercițiu aerob. Prin urmare, vă va ajuta să ardeți grăsimi, să eliminați celulita și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.

Cunoașteți toate avantajele urcării scărilor în acest articol.

De ce este bine să urci scările ?

Așa cum am menționat anterior, aceasta este o activitate aerobă foarte eficientă. Într-adevăr, urcarea scărilor vă permite să lucrați mușchii picioarelor, să ardeți grăsimi în partea inferioară a corpului și să ardeți energie.

Acest exercițiu vă va ajuta astfel să ardeți macro-nutrienții din alimentele consumate pe parcursul zilei.

Se va consuma grăsimea depozitată în corpul dvs., provocând astfel pierderea în greutate.

De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți ritmul cardiac și capacitatea pulmonară.

Cu toate aceste calorii mai puține, celulele adipoase din țesutul adipos vor începe să dispară. Acesta este motivul pentru care urcarea scărilor este excelentă pentru a scăpa de celulita care afectează majoritatea femeilor.


O persoană care cântărește 65 kg poate arde până la 500 de calorii urcând și coborând scările timp de o oră. Acest lucru depinde în mod evident de numărul de pași și de cât de repede este efectuat exercițiul. Cu toate acestea, este o medie care vă permite să realizați eficiența acestui exercițiu.

Nu necesită absolut niciun echipament și nici un abonament într-o sală de sport.

Efectele sanatatii

Urcarea scărilor va avea, de asemenea, efecte pozitive pe termen scurt, mediu și lung asupra sănătății dumneavoastră. Astfel, reduce posibilitatea de a suferi de boli cronice precum probleme cardiovasculare, diabet și anumite tipuri de cancer.

De asemenea, reduce dramatic nivelul colesterolului rău din sânge, oferindu-vă mai multă energie în fiecare zi.

Dacă scopul tău este să arzi grăsimea care s-a acumulat în coapse și în zona abdominală, nu ezita să urci scările cât mai curând posibil. Pentru a face acest lucru, încercați să le îmbrăcați cât mai repede posibil, ținându-vă spatele drept, folosind haine adecvate.

Dacă credeți că este puțin complicat să setați această activitate în timpul săptămânii, profitați de weekend pentru a o face acasă.

Este mai bine să urci sau să cobori scările ?

Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări. Potrivit experților, ambele alternative sunt bune, deoarece lucrează mușchi diferiți.

Prin urmare, se recomandă să urcați și să coborâți scările și să nu vă mulțumiți cu o singură opțiune. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a face mișcare fără să-ți dai seama.


Picioarele tale vor începe să se subțire și să se tonifieze, centura abdominală se va topi în timp. În plus, veți avea o rezistență mai mare la alergare. Toate acestea fără să-și dea seama.

Iar pentru cei care nu sunt foarte sociali, folosirea scărilor vă va permite să evitați să conversați în lift, de exemplu. Este, de asemenea, un mod ideal pentru cei care suferă de claustrofobie.

Când cobori sau urci scările, intensitatea activității este aproape aceeași.

La urcare, vițeii, fesele și cvadricepsul sunt mușchii cei mai utilizați. La coborâre, cvadricepsul lucrează singuri, deoarece rolul lor este de a controla atracția gravitației asupra corpului nostru.


Prin urmare, cele două activități trebuie combinate pentru a vă putea tonifica picioarele și a reduce grăsimea. Folosiți scările cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele.

Antrenament pe scări

Există programe de exerciții care oferă variații ale coborârii clasice și ale urcării pe scări. Exercițiile pe care le puteți face pe scări sunt:

Urcă-te în vârfuri

Urcați scările cu picioarele împreună, făcând mici salturi între fiecare pas pe vârfuri. Faceți cel puțin un set de 10 pași. Acest lucru vă va dezvolta rezistența, dar și elasticitatea mușchilor.

Alerga

Urcați scările cu cea mai mare viteză posibilă. Faceți patru seturi apoi recuperați-vă la sfârșitul ultimei coborâri.

Urcă scările doi câte doi

Urcați scările două câte două foarte repede. Faceți o serie de minimum 12 (adică 6 sărituri). Faceți patru seturi și recuperați-vă la sfârșitul ultimei coborâri.

Stai pe un picior

Faceți hamei cu celălalt picior suspendat, fără ca acesta să atingă treptele. Faceți patru seturi (două cu fiecare picior) și recuperați la sfârșitul ultimei coborâri.

Salturi de broască

Efectuați salturi cu picioarele ușor îndoite și picioarele împreună. Trei seturi de câte 10 pași pe fiecare picior.

Exerciții de călcâi

Luați un salt foarte slab pe urcare, apoi ridicați călcâiul până la coapsă sau fesier, schimbând picioarele la fiecare pas. Faceți 4 seturi de câte 10 pași pe fiecare picior.

Efectuați genunchii-sânii

De asemenea, faceți un pas larg pe scări, încercând să vă atingeți abdomenul cu genunchiul. Efectuați 3 seturi de 16 pași cu fiecare picior.

Dacă aveți o scară acasă, nu ezitați să profitați de ocazie pentru a face toate aceste exerciții. Măriți viteza mișcărilor dvs. la fiecare două săptămâni. Apoi, puteți adăuga o greutate pentru a face sarcina mai dificilă (o halteră, o geantă etc.).