Urcarea scărilor pe tot parcursul zilei contribuie la o sănătate bună

Pentru a limita sedentarismul zilnic, cercetătorii recomandă luarea scărilor într-un ritm susținut de cel puțin trei ori pe zi. Acasă, pe stradă, la serviciu. un bun obicei zilnic care ar stimula inima și astfel îi va păstra sănătatea.

Este un obicei bun și simplu de a limita un stil de viață sedentar, dar care este important: să urci la etaj (mai degrabă decât liftul sau scara rulantă) cât mai des posibil este o modalitate bună de a vă deplasa frecvent fără a face mișcare. O mică provocare zilnică, care este cu adevărat importantă pentru o bună sănătate cardiovasculară, așa cum a dezvăluit kinetologii de la Universitatea McMaster. Rezultatele studiului lor, publicate în revista „Applied Physiology, Nutrition and Metabolism” sugerează că practic oricine poate îmbunătăți starea sa fizică, oriunde și oricând, aplicând acest reflex ori de câte ori apare ocazia.

„Oamenii care lucrează în turnuri sau locuiesc în clădiri de apartamente pot urca viguros câțiva pași dimineața, la prânz și seara și făcând acest lucru, se antrenează. », Spune profesorul Martin Gibala, autorul principal al studiului. Studiile anterioare au arătat deja valoarea antrenamentului de tip scurt „sprint” sau HIIT (High Intensity Intermittent Training), care constă în efectuarea unor exerciții fizice de intensitate ridicată pe perioade scurte de timp intercalate cu perioade de recuperare, pentru a obține astfel de efecte marcate în ceea ce privește îmbunătățirea capacități cardiorespiratorii doar exerciții de intensitate mai mică, dar menținute mult mai mult timp.

Trebuie să te miști cel puțin treizeci de minute pe zi

Prin urmare, oamenii de știință au căutat să stabilească dacă urcarea scărilor viguroase efectuat într-un singur sprint ar fi suficient pentru a îmbunătăți starea cardiorespiratorie a unei persoane, un marker important al sănătății. Un grup de tineri adulți sedentari au fost instruiți să urce viguros o scară cu trei etaje de trei ori pe zi, cu o perioadă de odihnă cuprinsă între una și patru ore. Apoi, acest protocol a trebuit repetat de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni, timp în care cercetătorii au comparat evoluția a formei lor cardiorespiratorii unui grup de control al adulților tineri care nu s-au angajat în activitate fizică.

„Știam lucrări de antrenament pe intervale, dar am fost puțin surprinși de faptul că această abordare de„ rupere a scărilor ”a fost, de asemenea, eficientă. „, Subliniază cercetătorii. „Faptul de a urca viguros câteva scări în timpul pauzei de cafea sau de toaletă în timpul zilei pare a fi suficient pentru a îmbunătăți condiția fizică la persoanele care altfel sunt sedentare. „Acesta din urmă a constatat că pe lângă faptul că este într-o formă fizică mai bună după experiment, alpiniștii de scară au fost, de asemenea, mai puternici decât omologii lor sedentari la sfârșitul studiului, deoarece au generat mai multă putere în timpul unui test de ciclism.

În viitor, cercetătorii speră să studieze diferite protocoale de exerciții cu timp de recuperare variabil și efectele lor asupra altor indicatori de sănătate, cum ar fi decât tensiunea arterială și controlul glicemiei. Rețineți că fără a fi atletică, Federația Franceză de Cardiologie recomandă să vă deplasați cel puțin 30 de minute pe zi pentru o inimă mai tonifiată. Scările sunt o oportunitate bună, dar se recomandă alte obiceiuri: coborârea din autobuz sau metrou cu o stație mai devreme, mersul la cumpărături pe jos sau cu bicicleta, însoțiți copiii la școală pe jos și reduceți pauzele de masă cu 10 minute pentru a avea timp să vă plimbați și să obțineți aer curat.