Ce alimente sunt vasodilatatoare naturale ?

Dacă aveți o experiență de culturism, trebuie să știți că o vasodilatație bună este utilă pentru construirea mușchilor. Apoi aveți două opțiuni: Apelați la suplimente dedicate sau direcționați dieta către consumul de alimente care sunt vasodilatatoare naturale. Să aruncăm o privire la cele mai renumite alimente care au această capacitate.

O actualizare privind vasodilatatoarele și utilitatea lor

Care sunt vasodilatatoare ? Vasodilatația este procesul de dilatare a vaselor de sânge. Vasodilatatoarele ajută la menținerea dilatării vaselor de sânge și ajută îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și în tot corpul. Scăderea fluxului sanguin poate provoca simptome neplăcute, cum ar fi dureri, crampe musculare, amorțeală, probleme digestive și senzație de răceală în mâini sau picioare.

În plus față de persoanele cu circulație sanguină slabă, sportivii și culturistii ar putea dori să crească fluxul de sânge pentru aîmbunătăți performanța și recuperarea acestora. Consumul de alimente vasodilatatoare pentru îmbunătățirea fluxului sanguin este o alternativă naturală la medicamente și o opțiune excelentă pentru sportivi. Ia notă, iată lista celor mai buni vasodilatatori naturali.

Sfecla

Rodii

Aceste fructe suculente și dulci sunt deosebit de bogate în polifenoli (antioxidanți) și nitrați. Puteți consuma grenadă ca suc, fructe crude sau ca supliment pentru îmbunătăți fluxul de sânge și oxigenarea țesutului muscular. O veți găsi în supermarketuri sau în magazine organice.

Citrice

Citricele precum portocalele, lămâile și grapefruitul sunt încărcate cu antioxidanți, inclusiv flavonoizi. Consumul decitrice Bogat în flavonoide, ajută la scăderea inflamației din corp și la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățind în același timp fluxul sanguin. Un pahar de grapefruit proaspăt sau suc de portocale dimineața și voila !

Legumele verzi

Ceapă și usturoi

Ceapa are proprietăți antiinflamatorii care stimulează fluxul sanguin prin reducerea inflamației din vene și artere. Usturoiul este, de asemenea, bine cunoscut pentru efectele sale benefice asupra circulației sângelui. Studiile sugerează că usturoiul, în special compușii săi ai sulfului (inclusiv alicina), participă crește fluxul sanguin către țesuturi. Așadar, adăugați-l fără moderație în felurile dvs. de mâncare !

Pește gras

Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, sunt surse excelente de acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sunt deosebit de benefice circulației, deoarece promovează eliberarea de oxid nitric. Aceste virtuți le puteți găsi în suplimentele pe bază de ulei de pește.

Nuci

Nucile sunt încărcate cu substanțe nutritive bune, cum ar fi L-arginină, acid alfa lipoic (ALA) și vitamina E care stimulează producția de oxid nitric. Multe alte nuci sunt, de asemenea, surse bune de L-arginină. Dacă nu vă plac nucile, puteți opta pentru migdale, caju, nuci, nuci de Brazilia sau nuci macadamia. Pentru gustare, cu brânză de vaci, în salate sau chiar în anumite feluri de mâncare, este ușor să mănânci o mână pe zi !

Condimente

Este, de asemenea, unul dintre numeroasele beneficii ale sănătății curcumă. Medicina tradițională chineză și ayurvedică a folosit turmericul timp de secole dilata vasele de sânge și îmbunătățesc circulația sângelui.

Ardeiul Cayenne este, de asemenea un vasodilatator natural. Nu este recomandat consumul în cantități excesive, dar presărați puțin pe el pentru a vă condimenta mesele.

Ghimbir

Ghimbirul este cunoscut sub numele de vasodilatator eficient și un puternic antiinflamator. Poate fi consumat proaspăt, pudrat, uscat ca un condiment, suc sau infuzat în apă.

Cafea

Cafeaua, consumată în cantități rezonabile, poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Are un impact pozitiv asupra vaselor contractate și astfel permite o mai bună circulație a sângelui.

Ciocolata neagra

Boabele de cacao crude cresc oxidul de azot și sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți. Aveți grijă, însă, ciocolata vândută în supermarketuri este deseori încărcată cu zahăr. Alege din ciocolata neagra (minimum 70%) și consumați-l ocazional și cu moderație. Cu cât ciocolata este mai puternică, cu atât va fi mai benefică pentru corpul dumneavoastră. Prin urmare, ciocolata cu lapte nu este recomandată (uitați de milka), cu excepția probabil ca o masă de înșelăciune ...