Vitamine prenatale: ce se întâmplă dacă le-ați luat chiar înainte de sarcină ?

Adăugați la favorite istock

Testează copilul? Ce zici de administrarea de vitamine prenatale acum? Consumul lor vă poate ajuta într-adevăr să rămâneți gravidă mai ușor, dar mai important, pregătiți-vă corpul pentru sarcină și acumulați nutrienții necesari pentru ca bebelușul să se dezvolte bine. Dar cum să procedăm? Analizăm diferitele tipuri de vitamine și beneficiile acestora, înainte, în timpul și după sarcină:

Acid folic

Este vitamina pre-sarcină prin excelență. Dacă trebuie doar să iei unul, acesta este. De fapt, acidul folic, care aparține complexului de vitamina B, este un element esențial pentru producerea de material genetic (ADN și ARN) în ovul și spermă. Prin urmare, această vitamină este benefică atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru viitorul tată. Ulterior, administrarea acestei vitamine va participa la dezvoltarea corectă a tubului neural și va ajuta, de asemenea, la evitarea malformațiilor creierului și măduvei spinării a fătului.

Cât de mult să iei ? În Franța, Colegiul Național al Obstetricienilor-Ginecologi (CNGOF) recomandă suplimentarea sub formă de tablete pentru a începe, în mod ideal, cu trei luni înainte de concepție și să continue în primul trimestru de sarcină. Așadar, discutați cu medicul dumneavoastră imediat ce decideți să încetați să utilizați contracepția, deoarece mulți ginecologi nu au încă „reflexul folat”. Aporturile recomandate sunt în jur de 300 µg/zi pentru adulți. În timpul sarcinii, nevoile cresc la 400 µg/zi.

Ce alimente să găsești ? Fasole, varză verde, fasole pinto, linte, sparanghel, spanac, broccoli, sfeclă, păstârnac, ficat.

Vitamina D

La fel ca acidul folic, vitamina D va fi esențială pentru o sarcină. Acesta va promova într-adevăr formarea hormonilor sexuali, atât la bărbați, cât și la femei. Astfel contribuie la producerea de estrogen, stimulează progesteronul și îmbunătățește viabilitatea spermatozoizilor: șansele de fertilizare sunt, prin urmare, crescute. Prin urmare, ambii viitori părinți îi pot consuma și pe amândoi. În timpul sarcinii, administrarea vitaminei D ar reduce și riscul nașterii premature. Depozitele scăzute de vitamina D pot fi asociate și cu alte complicații ale sarcinii, cum ar fi hipertensiunea și diabetul gestațional. Cu toate acestea, deficiența de vitamina D este foarte frecventă în Occident, mai ales iarna, deoarece organismul are nevoie de o bună expunere la soare pentru o producție optimă de vitamina D. Prin urmare, trebuie să petreceți timpul în aer liber (aproximativ 10-15 minute pe zi), expus la lumina soarelui.

Ce alimente să găsești ? Uleiul din ficat de cod, ouăle, peștele gras și produsele lactate, stați 10-15 minute pe zi la soare.

Vitamina E

Denumirea chimică a vitaminei E este alfa-tocoferol. Este combinația a două cuvinte grecești: „toco”, care înseamnă descendenți și „phero” care înseamnă a purta. Înțelegem imediat prin etimologia sa că vitamina E joacă un rol important în procesul de fertilizare. Aceasta din urmă face posibilă, printre altele, îmbunătățirea calității spermei și face mediul mucoasei cervicale la femei favorabil supraviețuirii spermatozoizilor. Vitamina E ajută, de asemenea, la îmbunătățirea grosimii sângelui care alimentează uterul.

Cât de mult să iei ? Înainte de a rămâne gravidă, puteți lua între 100 și 250 mg pe zi. În timpul sarcinii, se recomandă în general să consumați doar 15 miligrame pe zi.

Ce alimente să găsești ? Spanac, papaya, legume verzi, nuci, unt de nuci, semințe de floarea soarelui, migdale, sparanghel, avocado, fructe de pădure, roșii, măsline, uleiuri vegetale brute, ulei de tărâțe de orez, orz și alge marine.

Vitamina C

Din nou, bărbații și femeile care caută să devină părinți sunt preocupați. La femeile însărcinate, această vitamină crește nivelul hormonilor. La viitorii tati, îmbunătățește calitatea spermei datorită efectelor sale antioxidante și previne degradarea ADN-ului conținut în spermă.

Cât de mult să iei ? Aveți grijă să nu consumați mai mult de 750 până la 1000 mg de vitamina C. Supraconsumul poate avea efectul opus, creând un mediu acid în corpul dvs., care nu este bun pentru fertilizarea oului.

Ce alimente să găsești ? Roșii, cartofi, broccoli, afine, varză și citrice.

Vitamina B6

Vitamina B6 ajută la procesul de fertilizare, deoarece crește durata fazei luteale în timpul menstruației. În faza luteală, uterul devine receptiv la fertilizare și la implantarea embrionilor. În plus, vitamina B6 asigură regularitatea ciclurilor menstruale.

Cât de mult să iei ? 100-200mg este doza zilnică recomandată pentru consumul de vitamina B6. Este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că corpul tău nu o poate păstra mult timp.

Ce alimente să găsești ? Ton, banane, curcan, ficat, varză, sparanghel, broccoli, varză, somon, cod, spanac, ardei, napi, verzi, usturoi, conopidă, muștar, țelină, varză de Bruxelles, breton.

Vitamina B12

Vitamina B12 asigură calitatea și echilibrul hormonilor de reproducere. Cantitățile optime de vitamina B12 din organism pot ajuta astfel la prevenirea anovulației și a infertilității masculine. La bărbați, un nivel suficient al acestei vitamine face posibilă conservarea numeroaselor și funcționale celule de spermă. La femei, consumul zilnic regulat poate îngroșa endometrul și poate promova ovulația. Vitamina B12 este, de asemenea, foarte importantă în timpul și după sarcină. Ar putea împiedica copilul dumneavoastră să sufere de nenumărate anomalii de dezvoltare, cum ar fi autismul și retardul mental.

Ce alimente să găsești ? Scoici, stridii, mușchi, ficat, carne de vită, miel, brânză, ouă, caviar (icre de pește), pește, crab și homar.

Alți nutrienți pro-fertilitate

Fierul: Pentru concepție, o femeie trebuie să aibă o cantitate suficientă de sânge în ea, iar fierul este o parte importantă a hemoglobinei, care este necesară pentru producerea de sânge. Un consum de 18 mg pe zi este recomandat femeilor înainte de sarcină și 27 mg de fier pe zi dacă persoana este gravidă.

Zinc: Zincul conține peste 300 de enzime utile, care vă vor ajuta corpul să funcționeze corect. Este o parte importantă a materialului genetic și ajută la diviziunea celulară. O veți găsi în ficat de vițel, stridii, carne de vită, miel, semințe de dovleac, iaurt, curcan, mazăre, creveți, carne de vânat, semințe de susan (pentru a mânca crud pentru a beneficia de virtuțile lor).

Acizi grasi omega-3: Omega 3 ajută la reglarea hormonilor din organism. Dar nu este produs în mod natural de corp, va trebui să vă hrăniți în consecință. Lintea, spanacul, fasolea albă. O veți găsi în multe produse.