Yoga - Descoperiți Salutările Soarelui - Leslie Coaching Coach Sportif Particulier

YogaDiet

Leslie Levrard - Nutriționist dietetician - Antrenor personal - profesor de yoga Vinyasa

salutările

  • Acasă
  • Despre
  • Blog
  • Reechilibrarea alimentelor
  • Coaching individual
  • Weekend de yoga
  • Programul Tonic Fit
  • Prețuri
  • a lua legatura

Descoperă Salutările Soarelui cu #tonicfit 3 !

Salutări la soare - Descoperiți yoga cu #fulltonicfit Sesiunea 3 !

Iarna, la începutul nopții, afectează ciclul circadian. Adormirea vine mai repede.
Astfel, pentru a menține o activitate fizică regulată și relaxantă (adică nu o sesiune intensă de crossfit sau cardio la ora 20:00 când suntem knock-out și avem o zi de lucru înaintea noastră devreme dimineața următoare.) Yoga este disciplina ideală pentru a efectua sesiuni intense, dar blânde.
Prin repetarea salutărilor la soare, de exemplu, întărim pectoralii, tricepsul, abdominalele din spate, întindem hamstrii și psoa. respiraţie este în centrul antrenamentului, structurează durata și succesiunea posturilor. Dezvoltă cutia toracică și relaxarea, da relaxare, eliberare, acel lucru care este atât de înfricoșător, dar de care avem nevoie cu toții.

Deoarece cultura noastră occidentală este orientată spre productivitate, concurență, frustrare și auto-vătămare, am inserat intenționat Salutări solare în sesiunea 3 a programului meu de antrenament Tonicfit descărcabil de pe acest site. Veți putea face primii pași în yoga, cu cea mai faimoasă secvență din lume. Vei descoperi senzații noi și o bunăstare care sper să te ajute să te reconectezi cu ființa ta și senzațiile tale personale și profunde.

Programul meu descărcabil #fulltonicfit

Poate știți deja, puteți descărca programul meu de la patru antrenamente pe tot corpul direct în secțiunea TONICFIT de pe pagina principală.

Obiective: pierderea de grăsime, tonifiere, definiție musculară ȘI relaxare.

Din punct de vedere fizic, veți observa modul în care ritmul cardiac și ciclul respirator sunt accelerate în timpul salutărilor la soare. Acesta este motivul pentru care acestea constituie încălzirea unei sesiuni de yoga Vinyasa (pe care o voi primi învățătura din ianuarie 2018 cu mare bucurie) și căfac parte din sesiunea 3 #tonicfit, ca un cadou de la mine pentru tine !

Fotografii pentru a vă fi mai ușor

Aceste fotografii sunt de la sesiunea # 3 a programului meu #tonicfit, pentru a vă ajuta să completați o secvență completă de salutare la soare. Dacă în ciuda acestui fapt vă simțiți în dificultate, nicio problemă, iată videoclipul unei secvențe aproape similare de mai jos. Deoarece este prezentat în format video, am profitat de ocazie pentru a mai adăuga câteva mișcări! Mă bazez pe motivația și capacitatea ta de a lucra independent! Nu toată lumea are capacitatea de a-și oferi mijloacele de a evolua pe cont propriu, sunt conștient de acest lucru, mai ales atunci când capriciile din viața de zi cu zi se implică. Dar asta nu trebuie să te împiedice să atingi obiectivele la care ții.

Deci, de îndată ce programul este descărcat, nu mai ai de ales, trebuie să mergi până la capăt și să te ții de el. Pentru a te motiva, te invit să postezi pe Instagram videoclipuri cu antrenamentul tău, evoluția ta tehnică și fizică, etichetându-ți programul #fulltonicfit! Întotdeauna vă trimit feedback, astfel încât să știți dacă exercițiul este bine executat și dacă trebuie îmbunătățit, în ce fel. Contează pe prezența mea dacă dai totul !

Te simți în dificultate? Sunt aici ! Doar uitați-vă la videoclipul de mai jos! # tonicfit3

Descoperiți noi senzații cardio-vasculare și respiratorii datorită salutărilor la soare. Respirația ajută la conștientizarea corpului și a diagramei sale corporale, precum și a senzațiilor sale interioare, musculare.

Dacă sunteți nou în acest sport și căutați pierderea în greutate, fiți siguri, salutările la soare arde calorii. O puteți simți deja după o serie, cu accelerarea incredibilă a ritmului cardiac.


Puțină anatomie și fiziologie: relaxarea psoasului

În căutarea bunăstării, salutările promovează relaxarea în timpul exercițiului !

Psoas este un mușchi poliarticular, deoarece este inserat la nivelul stâlpilor diafragmatici de-a lungul feței interne a coloanei vertebrale, deasupra golului regiunii lombare. Coboară traversând șoldurile pentru a se potrivi pe coapsă.
Introducerea sa pe spate îi conferă o proprietate specială: dacă spatele este lordoză (arcuită), lordoză va fi crescută și invers, dacă spatele este cifozat (spatele curbat, rotund), cifoza va fi, de asemenea, crescută.

Astfel, un psoas prea rigid provoacă dureri de spate, mai mult la persoanele care se află zilnic la locul de muncă la serviciu sau la studenți, deoarece această poziție retrage psoa.

Imagine gratuită de la Dreamstime

Știați ?

Psoas are un impact direct asupra anxietății datorită inserțiilor sale cu stâlpi diafragmatici . Dacă este prea rigid, se trage de stâlpi, ceea ce creează o senzație strânsă în piept. Mai exact, deoarece stâlpii diafragmatici sunt în contact cu nerv vag, acesta din urmă fiind conectat direct la sistemul nervos central, așa este incidența fiziologică a stres nervos potențial simțit dacă aveți un psoas excesiv de tonifiat. Mișcările de salut la soare se întind intens și relaxează psoas. Această acțiune oferă un sentiment real de calm.

Ca întotdeauna, sper că ți-a plăcut acest articol și că te-a făcut să îți dorești să asumi provocarea #fulltonicfit! Lasă-mi un comentariu pentru a dezvolta site-ul, pune-ți întrebările, spune dacă ți-a plăcut! Ne vedem în curând !