Yoga: pe care să alegeți să începeți, beneficii, exerciții

Yoga este o tehnică ancestrală care ne face bine. Ce tip de yoga să alegi? Bikram, Vinyasa sau chiar Hatha, pentru fiecare propriul yoga pentru a fi bine în corpul și mintea lor.

pentru

  • Beneficiile yoga
  • Poziții de yoga
  • Ce tip de yoga este potrivit pentru mine ?
  • Hatha yoga
  • Ashtanga Vinyasa
  • Vishranta yoga
  • Yin Yoga
  • Yoga lyengar
  • Vidyaa yoga
  • Yoga Nidra
  • Râsul Yoga
  • Bikram Yoga
  • Yoga prenatală
  • Yoga egipteană
  • Yoga facială
  • Teste de curs de yoga
  • Echipament de yoga

yoga, născut în India acum câteva milenii, este practicat de peste 2,8 milioane de oameni în Franța. Această filozofie a vieții, care devine din ce în ce mai emulată, constă în realizarea unui set de posturi și exerciții de respirație să dobândească bunăstare fizică și mentală. Nu există nicio contraindicație. Trebuie doar să adaptați exercițiile în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Deschideți chakrele larg pentru a descoperi diferite tipuri de yoga.

Beneficiile yoga

Practicarea yoga este excelentă atât pentru corp, cât și pentru minte. Pe lângă îmbunătățirea respirației și respirației, ajută la reducerea stresului și la viața mai calmă. Vă permite să fiți mai conectat la momentul prezent și să lucrați la concentrare. Dacă este practicat regulat, dezvoltă flexibilitatea și elasticitatea mușchilor. Evident, unele rutine și posturi oferă o întărire musculară reală pentru pierderea treptată în greutate, dar pe termen lung.

Yoga de dimineață: posturi și sfaturi pentru a-ți începe ziua liber

Yoga te face să slăbești ?

Kundalini Yoga: concentrați-vă pe această tehnică puternică de yoga

Yoga Vinyasa: măriți acest yoga dinamic care sculptează corpul

Hatha yoga: totul despre această practică accesibil începătorilor

Exerciții și posturi de yoga pentru începători

  • poza de lotus: așezat, pliat picioarele în lotus sau cu picioarele încrucișate. Ridicați-vă drept, apoi aduceți mâinile împreună în fața pieptului înainte de a le pune pe genunchi.
  • poza copacului: în picioare, fixează un punct în fața ta. Ancorați un picior în pământ. Celălalt picior se îndoaie în timp ce talpa piciorului este poziționată pe partea interioară a coapsei opuse.
  • postura copilului: pe patru picioare, coborâți șoldurile spre călcâi și glezne apoi eliberați brațele la sol, cu palmele orientate spre cer.
  • poză de războinic: în picioare, întindeți piciorul drept în lateral și rotiți piciorul cu 45 °. Celălalt picior nu se mișcă. Extindeți brațele la nivelul umerilor, apoi îndoiți genunchiul drept ca și când ați face o lovitură. Privirea cade în depărtare.
  • Salutarea soarelui este unul dintre cele mai faimoase exerciții. Combină 12 asane (posturi) și trebuie practicat de 8 până la 12 ori pe zi.

25 de posturi de yoga pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă tonifica corpul și a vă relaxa

Ce tip de yoga este potrivit pentru mine ?

Yoga este la modă. Fie că sunteți începător sau confirmat, fie că sunteți în căutarea unei practici blânde, dinamice sau spirituale, alegerea tipului dvs. de yoga nu va fi aceeași. Între Hatha yoga, Ashtanga yoga, Yoga Bikram și toate celelalte, veți fi răsfățați pentru alegere. Privire de ansamblu asupra diferitelor yoga.

1. Hatha yoga, yoga originală

Luna și soarele, yin și yang. Această metodă constă în reunirea celor mai antipodice energii. Mai mult, ceilalți yoghini își trag originile din el. Principiul: să căutăm echilibrul și bunăstarea fiziologică și anatomică, toate în același timp. Cum? 'Sau' Ce? Adoptând posturi, studiate pentru relaxarea articulațiilor, învățați să vă plasați respirația și să câștigați concentrare, acordând totodată o atenție deosebită mișcărilor. Această practică își propune, de asemenea, să se asculte pe sine și, prin urmare, pe ceilalți. Și cu atâtea virtuți, Hatha yoga nu ar fi calea regală spre bunăstare? ?

Hatha yoga: totul despre această practică accesibil începătorilor

Descoperiți Hatha Yoga, ideal pentru relaxare și accesibil pentru începători. Beneficii, posturi. Vă spunem totul.

Varianta ultra dinamică a Hatha yoga, Madonna și Gwyneth Paltrow sunt adepți! Succesul său se explică prin beneficiile sale terapeutice multiple. Bazat pe respirație și mișcări sincronizate, Ashtanga Vinyasa yoga îmbunătățește considerabil facultățile cardio-respiratorii. Sesiunea se desfășoară în 3 etape: alinierea corpului, curățarea sistemului nervos și lucrul la flexibilitate. Un program foarte complet care, în plus, sculptează silueta !

Ashtanga Yoga: tot ce trebuie să știți despre acest yoga tradițional și complet

Ashtanga Yoga este o practică foarte completă care vă permite să vă lucrați mintea în timp ce vă prelungiți silueta. Puțină motivație și să mergem !

Yoga Vinyasa: măriți acest yoga dinamic care sculptează corpul

Descoperiți Vinyasa Yoga și sculptați-vă silueta în timp ce vă răsfățați mintea cu acest yoga tradițional și dinamic.

3. Vishranta yoga, relaxantă

Aveți nevoie de relaxare și moliciune? Vishranta yoga este metoda pentru tine. În timp ce corpul se abandonează cu exerciții de podea, mintea rămâne trează. Elevul devine pe deplin conștient de respirație și senzații. Elimină afecțiunile mici legate de stres și recâștigă plenitudinea absolută.

Yin Yoga, cocooning

Yin yoga este unul dintre yoghinii care se relaxează. Este o activitate blândă care combină întinderea, respirația și posturile care trebuie ținute câteva minute. Vă permite să găsiți calm, să vă relaxați în timp ce lucrați țesuturile în profunzime.

Yin Yoga: măriți această practică blândă și relaxantă

Bazat pe filozofia chineză Yin și Yang, Yin Yoga vă permite să găsiți calm și seninătate. Posturi, beneficii. Decriptare.

4. Iyengar yoga, atletic

Neofiți, abțineți-vă! Bazată pe „asane”, posturi și „pranayama”, respirația, această metodă necesită multă rigoare și un stil de viață sănătos. Se concentrează pe alinierea corpului. Blocurile de spumă, scaunele și centurile ajută la menținerea diferitelor posturi. Rezultatul este respirația care are loc în mod natural și purificarea corpului, eliberată de toxinele acumulate zilnic.

Yoga Iyengar: o metodă riguroasă care realiniază corpul

Iyengar yoga este o practică precisă și intensă care lucrează la alinierea corpului și permite eliberarea tensiunilor corpului și ale spiritului.

5. Vidyaa yoga, psihic

Bun pentru întărirea minții, această practică vă permite să vă concentrați asupra dvs. și să stimulați concentrarea. În program? Posturi care sunt legate de o coloană sonoră cu ritmuri rapide, dar regulate. O modalitate excelentă de a învăța să vă adunați energiile pentru a nu pierde o firimitură.

6. Yoga Nidra, ascuțit

În sanscrită, limba culturii indiene, yoga Nidra înseamnă yoga somnului. Cu toate acestea, necesită câțiva ani de practică. Principiul ? Infiltrați-vă în starea de inconștiență a odihnei pentru a stimula energia și a afișa o mai bună vitalitate. Cum? 'Sau' Ce? Cu sesiuni de meditație în care este necesară eliberarea, pentru a promova somnul.

Yoga Nidra: concentrați-vă pe această practică care îmbunătățește calitatea somnului

Yoga Nidra scufundă mintea într-o stare de semi-trezire propice relaxării și meditației. Totul despre această activitate cu multe beneficii și care ajută la eliberarea.

7. Yoga râsului, euforic

Avantajele unui râs bun sunt multe. Acesta este motivul pentru care Hasya Yoga, yoga râsului, este o parte integrantă a yoga tradițională. Se practică de preferință în grupuri, pentru a promova efectul de contagiune. Mușchii abdominali și faciali sunt puși la încercare, iar corpul, la rândul său, se umple cu energie pozitivă. Pa la stres !

8. Bikram yoga, detoxifiant

O cameră încălzită la 40 ° C și nu mai puțin de douăzeci și șase de posturi de realizat. Principiul yoga Bikram este simplu: reconciliați respirația, mișcarea și căldura pentru a stimula evacuarea toxinelor. Inițial, această metodă a fost dedicată întinderii simple a mușchilor. Practica într-o cameră încălzită a făcut-o foarte calentă! Pregătește-te să transpiri !

Bikram yoga: tot ce trebuie să știți despre acest yoga care vă face să slăbiți

Foarte fizic, Bikram Yoga este o disciplină care vă permite să pierdeți în greutate în timp ce ameliorați tensiunea. O activitate la alegere pentru fanii realizărilor personale.

9. Yoga prenatală

Ideală pentru a se pregăti pentru naștere, această metodă a atras de la Hatha yoga posturile benefice pentru sosirea unui copil. Mișcările se schimbă în funcție de momentul sarcinii. Bazat pe stăpânirea respirației, yoga prenatală oferă cheile nașterii cât mai pașnic posibil.

Yoga prenatală: 5 posturi de făcut acasă în timpul sarcinii

Ce zici de câteva sesiuni de yoga acasă? Ideal pentru întreținere ușoară, vă permite, de asemenea, să vă relaxați, să vă pregătiți pentru naștere și să promovați legătura cu copilul dumneavoastră. Explicații.

10. Yoga egiptean, terapeutic

Dureri de spate? Iată o metodă care vă va mulțumi! Yoga egipteană are aceleași beneficii ca și Hatha Yoga. Cu toate acestea, se bazează pe posturi specifice, caracterizate prin verticalitate. Prin urmare, este excelent pentru întreținere și, în special, pentru reabilitarea coloanei vertebrale. Ce să găsești armonie, în spate major !

11. Yoga facială

Fața este o zonă deosebit de stresată care merită o atenție. Este alcătuit dintr-o multitudine de mușchi care pot fi puși la lucru pentru a-i relaxa și a le tonifica. Datorită exercițiilor care pot fi făcute acasă, redesenăm volumele, îmbunătățim pomeții pentru un efect de ridicare asigurat.

Yoga facială: concentrați-vă asupra acestui atu pentru tineri

Yoga facială este o metodă naturală antirid. În câteva minute pe zi, încetiniți îmbătrânirea pielii și mențineți o piele frumoasă, care îmbătrânește bine. Toate gesturile pentru a începe yoga facială fără alte întrebări.

Cursuri de yoga testate de Rédac

În fiecare zi sunt organizate cursuri de yoga în cele patru colțuri ale Franței. Pentru a găsi studioul sau sala de gimnastică care va oferi cursul adaptat așteptărilor dvs. (atmosferă, suprafață, antrenor, tip de yoga.), Rédac a testat cele mai bune adrese.

Am testat Cocooning Yoga la un preț scăzut

Obținerea echipamentului potrivit pentru yoga

Buletin informativ

Pentru a vă bucura pe deplin de sesiunea dvs. de yoga, este important să fiți bine echipat. Covorase, jambiere, sutiene, prosop. Găsiți accesoriile și îmbrăcămintea potrivită pentru yoga în magazinele noastre dedicate.