Yoga pentru pierderea în greutate

Jennifer Aniston, Halle Berry și Madonna sunt toate femei care practică yoga timp de 60 până la 75 de minute zilnic. Nu e de mirare că au corpuri uimitoare, toate pretinzând că este din cauza Yoga. Este greu de crezut că aceste femei au această atracție cu un exercițiu care nu te face să suferi martiriul, fără a fi nevoie să te antrenezi într-o sală de sport sau chiar să alergi sau să strălucească. Este adevărat că yoga vă permite să slăbiți și să vă construiți rapid mușchii pentru a avea un corp subțire și muscular? La urma urmei, acest sport nu este numai bun pentru corpul tău, ci și pentru sufletul tău.

Ce este Yoga?

Este o disciplină care își are originea în Occident, care este orientată spre meditație, exerciții fizice și ascetism, care este o disciplină a corpului și a minții pentru a atinge echilibrul și perfecțiunea. Această activitate fizică a fost practicată de mii de ani, înainte de secolul al XI-lea î.Hr. și se bucură încă de tot mai mulți adepți, în special persoanele stresate, persoanele în vârstă, copiii și femeile însărcinate.

Se crede că există o singură formă de yoga pe care ar trebui să o urmeze toți oamenii, dar din moment ce yoga afirmă că toate ființele umane sunt unice, există 5 forme principale de yoga, inclusiv:

Jnana-Yoga pentru cunoaștere
Raja-Yoga în principal prin meditație
Bhakti-Yoga pentru devotament și închinare
Karma-Yoga pentru serviciu și acțiune altruistă
Hatha-Yoga pentru sănătatea și igiena vieții prin posturi

Cea în care marea majoritate a oamenilor se înscriu și o practică este Hatha-Yoga pentru a avea un echilibru în viață atât fizic, spiritual, cât și mental. Această formă de yoga o găsim în reclamele din ziare și în clinicile de familie.

Principiile yoga

O sesiune de yoga durează în general între 60 și 75 de minute, astfel încât beneficiile pe care le aduce această disciplină să fie la maximum. Principalele linii ale yoga sunt respirația, exercițiile, relaxarea și centralizarea.

Respiraţie

Persoanele anxioase trebuie să învețe să folosească respirația pentru a reduce stresul. O persoană care respiră prea repede, hiperventilând, nu poate scădea stresul făcând clic pe degete. Această persoană ar trebui să învețe să respire încet și profund atunci când face exerciții musculare, de flexie și de întindere în yoga. Același lucru este valabil și pentru femeile însărcinate, care în general au o respirație mai superficială, având în vedere greutatea mare exercitată pe abdomen de către făt.

Exerciții și întinderi

Aceste exerciții de încălzire sunt extrem de importante pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor, pentru a reduce riscul de întindere a ligamentelor, entorse sau mușchi rigid. Această perioadă durează de obicei între 15 și 30 de minute, timp în care respirația trebuie să fie lentă și profundă și să se întindă ușor. După aceea, veți începe treptat să creșteți intensitatea întinderilor și pozițiilor care necesită mai mult efort și forță în decurs de 30 de minute. La sfârșit, ar trebui să faceți 15 sau mai multe exerciții de relaxare pentru a vă calma corpul și mintea de suprasolicitare și tensiune.

Yoga pentru pierderea în greutate?

Când ne uităm la corpurile Madonna, Halle Berry și Jennifer Aniston, ne este greu să credem că acest corp de vis se datorează practicii zilnice a yoga. Pe de altă parte, în ultimii ani, cercetătorii științifici au încercat să demonstreze relația dintre practica regulată de yoga și pierderea în greutate. Concluziile au fost:

Stresul te îngrașă

Când suntem stresați, corpul nostru își mărește secreția de cortizol, un hormon care crește pofta de mâncare, dar și caloriile în exces sunt ușor și rapid sub formă de rezerve de grăsime. Prin urmare, o persoană stresată are o foame mai mare, ceea ce crește riscul de a mânca în exces sau de a consuma alimente de plăcere, în general bogate în grăsimi și zaharuri. De asemenea, cortizolul acționează pentru a crește volumul abdomenului, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și rezistență la insulină. În plus, deoarece rezervele de grăsime sunt mai ușor, acest lucru poate încetini pierderea în greutate sau poate determina creșterea în greutate.

Yoga nu numai că te ajută să realizezi echilibrul, dar și te ameliorează stresul și tensiunea care te urmăresc peste tot în fiecare zi, dar pe care nu le poți reduce în ciuda eforturilor. Deci, simțind mai puțin stres, corpul tău va secreta mai puțin cortizol, ceea ce ajută la scăderea foametei, a volumului abdominal și a depozitării grăsimilor, ceea ce te poate ajuta să slăbești.

Achiziționarea de noi obiceiuri alimentare și conștientizarea alimentelor

În mod inconștient, atunci când practici yoga, ești foarte concentrat pe corpul și mintea ta și ești mult mai adaptat nevoilor tale. Astfel, o persoană care practică yoga zilnic este mai adaptată la foamea și sentimentul său de plinătate, ceea ce face posibil să nu supraalimentați și să consumați calorii suplimentare care s-ar fi transformat în grăsimi. De asemenea, din moment ce sunt mult mai conștienți de bunăstarea mentală și fizică, persoana care practică yoga în fiecare zi tinde să adopte o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată, deoarece și-a recăpătat mental un echilibru sănătos. Deci, prin reducerea consumului de alimente nesănătoase (chipsuri, fast-food, ciocolată, produse de patiserie), această persoană consumă mai puține calorii și cheltuie mai multe din ele, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Mai activ fizic

Oamenii care fac yoga au mult mai puțin stres, mai multă energie și, în general, mai fericiți. Drept urmare, sunt mult mai apți să fie mai activi în viața lor de zi cu zi și să facă mai multe activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta cu familia, alergatul, grădinăritul etc. Făcând mai mult sport, acești oameni ard mai multe calorii, își scad grăsimea corporală, își măresc masa musculară și mănâncă mai sănătos, este sigur că vor avea pierderi în greutate. Persoana care își mărește masa musculară mărește aceste cheltuieli de energie, deoarece mușchii consumă mult din ea, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

De asemenea, yoga este considerată o activitate fizică care vă permite să ardeți mai mult de 95 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea întinderilor și de posturile pe care le luați.

Alte beneficii ale sănătății yoga