10 alimente bogate în calciu

alimente

Calciul este un mineral esențial pentru sănătatea scheletului nostru. Oasele noastre, dinții, dar și părul sau unghiile au nevoie de el pentru a rămâne în formă bună.

Nu este doar lapte în viață

Pentru a digera corect lactoza (un zahăr din lapte), avem nevoie de o enzimă numită lactază. Cu cât îmbătrânim, cu atât producem mai puțină lactază. Acesta este motivul pentru care mulți dintre noi suferim de disconfort digestiv atunci când bem un pahar mare de lapte sau consumăm o mulțime de iaurt. În timp ce produsele lactate sunt foarte bogate în calciu, alte alimente au cantități bune. Alternative de găsit în prezentarea noastră pentru cei care nu pot sau nu doresc să obțină cele trei produse lactate pe zi.

Care sunt semnele lipsei de calciu

Avem nevoie de un gram de calciu pe zi până la vârsta de 65 de ani și 1,5 grame după. Pentru a fi asimilat corespunzător de celule, calciul trebuie să fie însoțit de vitamina D. Corpul nostru îl produce atunci când ne expunem la UV (aveți grijă să nu exagerați oricum, 20 de minute pe zi pe brațe și față este mai mult decât suficient). La această doză, ajută la prevenirea osteoporozei și a fracturilor repetate. De asemenea, scade riscul apariției cariilor. Asociat cu potasiu și sodiu, participă la comunicarea dintre celule și la echilibrul nervos al organismului. Lipsa de calciu poate avea ca rezultat părul plictisitor, unghiile friabile sau ușor de dublat, afte, etc. Discutăm acest lucru cu medicul dumneavoastră.