10 Beneficii ale înotului + Idei pentru exerciții la piscină

Michèle Bernier, una dintre comedianții noștri naționali, a spus „ A înota în fericire înseamnă a înota în propria piscină ". Când ajunge sezonul frumos, totul este acolo pentru a profita din plin de piscina ta. Și este timpul să profitați și de potențialul unic de exerciții al piscinei dvs.

În fiecare vară, odată ce apa este caldă, puteți începe un program de exerciții în piscina dvs. Nu este vorba de antrenament pentru olimpiade, ci doar de a stabili un mic program în funcție de dorințele și abilitățile tale.

Dacă ești epicurian și îți place să te bucuri de viață, înotul este una dintre modalitățile de a-ți regla greutatea în mod semnificativ. Înotând 1.000 de metri de 3 până la 4 ori/săptămână, vei pierde rapid câteva kilograme în timp ce te distrezi și te relaxezi ! În plus, și probabil o știi, principala virtute a înotului este întărirea tonusului muscular. După doar câteva săptămâni veți obține rezultate vizibile.

Dacă nu sunteți un fan sportiv și vara este singurul sezon în care sunteți dispus să faceți eforturi fizice, activitatea sportivă într-o piscină vă va permite să condensați în 3 luni activitatea fizică pe tot parcursul anului !

Beneficiile înotului

1. Foarte puțin material necesar

Un costum de baie, ochelari de înot buni și un prosop, asta e tot ce ai nevoie. Oh, și o piscină, desigur! Dacă nu aveți una, piscina de la clubul local de înot este probabil cea mai ușor de accesat.

Bazinul are în general 25 de metri lungime. Dacă ți-ai propus obiectivul de a face 40 de lungimi, asta e, ai făcut 1.000 de metri! Pe de altă parte, dacă faceți acest lucru în piscina dvs. de 8 metri, trebuie să faceți 120 de lungimi pentru același rezultat. Acest lucru poate descuraja unii.

2. Înotul arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte sporturi.

Între 400 și 1000 de calorii pe oră, în funcție de tipul de corp și de tipul de înot practicat. Un scurt antrenament de 1000 m înot durează puțin peste 30 de minute, deci se poate presupune că veți pierde cel puțin 400 de calorii. Nu-i rău !

Calorii arse pe oră 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg

Partea din spate	413	493	572	651
Brasa	590	704	817	931
Fluturele	649	774	899	1024
Face ture, freestyle, rapid	590	704	817	931
Face ture, liber, încet	413	493	572	651
Înotați în liniște, fără lungimi	354	422	490	558
Castingul cu sân (înot lateral)	472	563	654	745
Înot sincron	472	563	654	745
Înotați pe loc, repede	590	704	817	931
Înotați pe loc, moderat	236	281	327	372

3. Nu este nevoie să faceți duș după aceea !

Nu există sentiment mai dulce decât să ieșiți din piscină după o baie bună și să vă plecați la soare pentru a vă usca ! Cu toate acestea, ar trebui să faceți duș ÎNAINTE de a înota pentru a evita contaminarea piscinei cu bacterii, uleiuri sau săpunuri care se află pe corpul dumneavoastră.

Cu toate acestea, dușul după înot poate fi recomandat și dacă apa este prea clorurată.

4. Meditează sau eliberează-ți mintea

Ritmul respirației și mișcarea repetitivă a înotului vă pot pune în transă. Creierul dvs. va elibera hormonul plăcerii endorfină în timpul și după o sesiune de înot. Este ca și cum ai merge cu bicicleta sau alerga, dar fără probleme musculare sau articulare asociate cu practicile slabe.

Un alt avantaj al apei este că există mult mai puține constrângeri fizice: mișcarea corpului în spațiu, gravitație, teren dificil. Vă permite să obțineți o stare de plenitudine mentală și fizică mai rapidă și intensă. Acest lucru vă permite să vă curățați mintea de vești proaste sau gânduri ale zilei. Trebuie să știi cum să profiți de aceste mici momente de bunăstare care sunt excelente pentru sănătatea ta !

5. Înotul funcționează aproape la fiecare mușchi din corpul tău. !

Înotul este un exercițiu complet care lucrează corpul din cap până în picioare. Rezistența apei care înconjoară un înotător oferă întregului corp un antrenament excelent, mai ales dacă amestecați înoturile. De exemplu, brața și brațul frontal oferă o poziție de mândrie pentru munca în brațe.

6. Principiul lui Arhimede: apa suportă 90% din masa corporală

Când vă aflați în apă în poziția corectă, 90% din corpul vostru este susținut de apă, ceea ce vă oferă senzația foarte plăcută de a fi ușor ca aerul.

În plus, rezistența apei din jur protejează corpul, ceea ce face din înot o activitate fizică cu impact foarte scăzut, spre deosebire de alergare de exemplu.

7. Îmbunătățiți forța musculară și reduceți riscul fracturilor osoase

Tonurile de înot și întăresc mușchii. Înotul favorizează extensia și munca musculară. Dacă sunteți atletic și alergați în mod regulat, majoritatea oaselor importante (tibia, femurul, pelvisul, coloana vertebrală) sunt supuse unui mare stres. Datorită înotului, veți putea reduce semnificativ impactul acestor tensiuni. Înotul vă va ajuta să reduceți deformările și durerea asociate cu compresia vertebrelor.

Înotul pune corpul într-o stare de imponderabilitate, prevenind dezvoltarea microfracturilor legate de șocurile suferite în timpul practicării unui sport precum baschetul de exemplu, unde șocurile sunt numeroase. Înotul pentru sportivi de top este o parte integrantă a antrenamentelor încrucișate, care este foarte benefic pentru corpul în ansamblu.

8. Îmbunătățiți-vă capacitatea de respirație

Mai multe studii medicale au arătat că înotul îmbunătățește volumul pulmonar și tehnica de ventilație., rezultând mai puțină respirație a gurii și sforăit și reducerea dificultăților cu astm. Pe măsură ce înoți, înveți să-ți controlezi mai bine respirația, deoarece aportul de oxigen trebuie sincronizat cu efortul fizic.

În plus, dacă suferiți de o boală bronșică cronică, cum ar fi astmul, este important să vă asigurați că piscina în care doriți să înotați este tratată cu ozon sau oxigen activ. De ce ? Ei bine, pentru că clorul este un factor declanșator pentru atacurile de astm și anumite alergii. Dacă nu aveți de ales, luați o doză de bronhodilatator cu aproximativ 10 minute înainte de a înota în apă clorurată.

9. Înotul este bun pentru inimă !

Înotul este un exercițiu aerob care crește ritmul cardiac și contribuie la o mai bună sănătate cardiovasculară și circulatorie. Amintiți-vă, inima este un mușchi. Înotul vă obligă inima să lucreze regulat și să-și întărească rezistența în fața efortului.

De asemenea, să știți că, dacă credeți că înotul nu este pentru dvs. deoarece ați avut deja mai multe infarcturi sau chiar ați avut un infarct miocardic, vă înșelați! Cel mai important lucru este să fii atent. Nu este nevoie să vă scufundați în apă de parcă ați fi Michael Phelps sau Laure Manaudou! Mergi încet și în ritmul tău, fără a forța la început și fără a uita niciodată să te mulțumești mai presus de toate.

10. Vitamina D

În timpul sau după o sesiune de înot în aer liber, corpul este completat cu vitamina D.. Plaja la soare lângă piscină după înot permite corpului tău să absoarbă cât mai multă vitamină D. Acest lucru este important deoarece are un rol în absorbția fosforului și a calciului. Deci, vă puteți imagina beneficiile mineralizării osoase.

Alte idei pentru sport și exerciții fizice în piscină

Dacă credeți că lungimile repetate ale bazinului nu sunt pentru dvs., există o mulțime de alte modalități de a vă distra în apă în timp ce faceți exerciții.

Cea mai simplă soluție este săinstalați o bandă de cauciuc pentru înot în piscina ta. Datorită acestuia, înotați pe loc; rezistența benzii elastice vă face să lucrați. Mai multe sisteme sunt disponibile pe piață de la aproximativ patruzeci de euro (vezi prețuri/modele pe Amazon).

Baschet la piscină sau Aqua Basket

Jucați baschet într-o piscină este posibil! Un joc sau un joc de baschet într-o piscină poate arde cu adevărat calorii. Pentru un efect mai aerob, așezați panoul din spate în partea cea mai adâncă a piscinei, care necesită înot constant.

Aerobic

La fel ca la televizor, puteți face exerciții de fitness în piscina dvs. Playerul MP3 și difuzorul de la marginea piscinei cu muzica preferată, și plecați !

De asemenea, puteți utiliza un dispozitiv de flotație pentru zonele în care nu sunteți la îndemână. Este foarte ușor, nu aveți nevoie de altceva decât de motivația și de buna dispoziție pentru a face zece exerciții cu apă și pentru a tonifica cu ușurință anumite părți ale corpului.

Piscină sau Aquabike

Da, puteți merge și cu bicicleta în piscina dvs.! Există biciclete potrivite pentru mediul acvatic și este chiar un tip de bicicletă din ce în ce mai popular. Mai multe modele sunt disponibile în magazinele dedicate sportului de la 600 € în medie (vezi prețuri/modele pe Amazon).

Indiferent de vârstă sau condiție fizică, înotul este cu siguranță unul dintre cele mai benefice sporturi pentru corp și minte.. Deci, distrează-te și înoată, înoată, înoată !

Dacă doriți să aflați mai multe despre înotul sportiv, nu ezitați să contactați Federația Franceză de înot. Dacă sunteți unul dintre seniori, puteți consulta și Fédération Française de la Retraite Sportive.