10 exerciții mai eficiente decât alergarea pentru a arde grăsimile

Mulți oameni petrec ore întregi alergând pe bandă de alergat sau chiar afară în efortul de a slăbi. Alergarea este o activitate excelentă de ardere a grăsimilor, dar nu este cea mai eficientă! Descoperiți mai jos 10 exerciții diferite pentru a scăpa de kilogramele în plus în mod eficient și rapid.

Iată cele 10 exerciții care ajută la arderea grăsimilor mai eficient decât la alergare:

1 - Schi fond:

Parte a familiei sporturilor de iarnă, schiul de fond este un sport excelent pentru arderea grăsimilor. Într-adevăr, această disciplină care necesită un număr mare de mușchi în același timp și continuu, permite arderea între 545 și 1125 de calorii/oră în medie. Nu uitați, de asemenea, că practicarea sportului la frig activează și procesul de termogeneză, ceea ce mărește cheltuielile calorice.

Cu toate acestea, schiul de fond nu este pentru toată lumea, deoarece este foarte riguros. Este important să fii într-o stare fizică bună pentru a o putea practica.

2 - Vâslitorul:

Efectuarea unei sesiuni de canotaj este echivalentă cu un antrenament complet. Acest exercițiu implică mai mulți mușchi ai corpului, în special spatele, brațele și umerii și este o activitate foarte bună care combină atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul cu greutăți. Acestea fiind spuse, vâslitorul nu numai că tonifică și construiește corpul, ci și arde grăsimea. Vâslind o oră, puteți arde în medie 580-680 de calorii.

3 - Sprinturi pentru biciclete:

Ciclismul este un exercițiu excelent pentru a-ți construi picioarele, a tonifica mușchii abdominali, a exercita articulațiile și a crește rezistența. Lucrat într-un sprint, adică prin alternarea pedalării foarte rapide și lente, vă permite să ardeți mai multe calorii și, prin urmare, să pierdeți în greutate. Ciclismul timp de o oră vă permite să ardeți în medie între 570 și 850 de calorii.

4 - Burpeele:

Burpeele sunt un exercițiu cardio excelent care ajută la întărirea și condiționarea corpului. Această activitate folosește o mulțime de mușchi, dar și articulații în același timp pe o perioadă scurtă de timp, ceea ce vă permite să sculptați corpul și să ardeți mai multe calorii.

Includeți seturi de burpee în circuitele de antrenament pentru a câștiga forță și rezistență, pentru a vă accelera metabolismul și a pierde kilograme în plus.

5 - sălbăticiuni:

Jump squats sunt printre cele mai bune exerciții cardiovasculare explozive. Acestea sunt eficiente pentru întărirea și tonifierea mușchilor corpului inferior, inclusiv cvadricepsul, gluteii și vițeii, precum și arderea grăsimilor. Jump squats ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sentimentului de echilibru și forță.

6 - frânghii de luptă:

Frânghiile de luptă sau frânghiile de undă sunt frânghii groase, utilizate în culturism pentru a condiționa corpul. Sunt excelente pentru îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și musculare, precum și pentru reducerea grăsimilor. Acest exercițiu ajută la arderea a 630 de calorii pe oră.

Cel mai obișnuit exercițiu de frânghie de luptă este cel în care sportivul se află într-o poziție cu picioarele îndoite, ținând fiecare capăt al frânghiei într-o mână, cu brațele în partea laterală a corpului. Apoi face mișcări ondulate ale coardei, ridicând o mână după cealaltă.

7 - Kettlebells leagănă:

Acesta este un exercițiu care poate fi realizat de oricine, dar a cărui eficacitate este incontestabilă. Balansoarele Kettlebell, care implică oscilarea unui kettlebell în sus și în jos, în timp ce vă flexați ușor picioarele, ca și cum ar fi pentru a câștiga impuls, este un exercițiu eficient care lucrează fesierii, hamstrings, abdomenul, umerii și spatele. Este o activitate excelentă pentru creșterea cheltuielilor calorice fără a pierde masa musculară. O oră de kettlebells arde 720 de calorii pe oră.

8 - Bicicleta grasă:

Bicicleta grasă este o bicicletă pentru toate terenurile care se caracterizează prin anvelope foarte largi, utilizate mai ales la munte sau pe teren de zăpadă, datorită aderenței sale puternice. Bicicletele grase au anvelope care sunt de două ori mai largi decât o bicicletă normală și, prin urmare, sunt puțin mai dificile de condus și, mai ales, mai solicitante. Astfel, o oră de bicicletă grasă ar arde până la 1500 de calorii în medie.

9 - Ajustarea încrucișată:

Fit fit-ul este o disciplină de condiționare fizică, care include mai multe sporturi, cum ar fi gimnastica, haltere, precum și sporturi de anduranță. Această metodă de antrenament se bazează pe forță, flexibilitate, putere și rezistență și vă permite să ardeți cât mai multe calorii posibil. Dacă nu ați încercat niciodată această disciplină, este timpul să o faceți !

10 - Coarda de sărit:

Clasic, dar eficient, coarda de salt este un exercițiu foarte distractiv, cu rezultate foarte satisfăcătoare. Tot ce aveți nevoie este o coardă de salt și corpul dvs. să ardă în medie 680-815 calorii/oră dacă sunteți serios în legătură cu aceasta..