10 exerciții pentru corectarea hiperlordozei lombare în 2021

Voi vorbi astăzi despre problemele cifozei cervicale și ale hiperlordozei lombare. Suferând eu însăși de hiperfoză încă de la începutul adolescenței, mi se pare important să abordez această întrebare care privește destul de mulți oameni.

Chiar dacă coloana vertebrală a luat o poziție proastă în timp ce crește, există multe probleme de postură pe care le puteți rezolva cu mușchii spatelui. Mai întâi trebuie să găsiți o modalitate de a vă corecta poziția zilnică de șezut folosind tehnici simple și să faceți în mod regulat cele 10 exerciții descrise mai jos pentru a vă îndrepta spatele și gâtul în mod natural.

Nu confundați scolioza cu cifoza sau hiperlordoza

Este adevărat că, atunci când vine vorba de scolioză sau cifoză, mulți oameni au tendința de a-i confunda pe cei doi. Totuși nu este deloc de acelasi. La fel ca și scolioza, hipercifoza dorsală este o deformare a coloanei vertebrale. Dar această deformare nu se face pe același plan.

Rețineți că există nume diferite pentru a vorbi despre aceleași probleme, cum ar fi hiperlordoză, hipercifoză sau mai simplu lordoză și cifoză.

Când o persoană suferă de scolioza, coloana vertebrală formează un S când o privești din față. Acest lucru are ca rezultat adesea ca acea persoană să aibă un umăr mai înalt decât celălalt. Acest fenomen afectează în principal femei (80% din cazuri).

Invers, cifoza cervicală și hiperlordoza lombară deformează coloana vertebrală atunci când este privită din lateral. O persoană care o are va avea tendința să se îndoaie înainte sau să aibă prea mult gol în rinichi.

Această deformare poate fi cauzată de o problemă în timpul creșterii (o fac) sau de o postură slabă, de exemplu pentru cei care lucrează prea mult în poziția șezând. Adesea, cele 2 cauze se suprapun și accentuează deformarea coloanei vertebrale.

Hiperlordoză și cifoză - Ce este ?

În primul rând, trebuie să știți că coloana vertebrală nu este perfect dreaptă atunci când este privită din lateral. Departe de acolo! Puteți vedea acest lucru în desenul de mai jos:

Într-un mod natural, coloana vertebrală desenează curbe. Spatele rotunjit este cifoza dorsală, iar spatele mic este lordoza lombară. Curbura lombară poate fi anormal excesivă (se numește hiperlordoză) sau ștearsă, sau chiar inversată (aceasta este o cifoză lombară).

Hiperlordoza lombară poate apărea și de-a lungul anilor când mușchii abdominali sunt slabi sau burtica iese.

Veți observa că mulți bărbați care au stomacul proeminent suferă și ei de această problemă adesea însoțită de durere in spate. Prin urmare, aceste probleme afectează în principal gâtul și partea inferioară a spatelui. Dacă îl aveți, probabil că aveți o parte superioară a spatelui relativ rotunjită sau curbată și un cap care tinde să avanseze.

Adesea, aceste deformări ale coloanei vertebrale sunt cauza rigidității spatelui și a durerii lombare, spasmelor, deplasării coloanei vertebrale, atacurilor de sciatică, cruralgiei, herniei de disc și a altor dureri cronice. Vă pot spune, am trecut prin toate. Nimic nu m-a cruțat și am avut totul ...

Ce trebuie să faceți pentru a găsi o poziție sau o postură bună

Atunci când problema este foarte gravă, la fel ca în cazul anumitor tipuri de scolioză, cazurile de cifoză și hiperlordoză pot necesita consultarea specialiștilor sau chiar o operație.

Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, antrenamentul cu greutăți poate aduce cu adevărat ușurare și chiar îmbunătățire. Asta mi s-a întâmplat și sunt foarte fericit de asta 😉

Mai ales că un dezechilibru între mușchii pectorali și mușchii spatelui contribuie foarte mult la o postură slabă. Poziția ta ar fi putut fi adoptată prin copierea părinților tăi, prin lipsa de încredere în sine sau mai simplu printr-o poziție proastă de lucru.

Prin urmare, trebuie să corectați problema cât mai mult posibil prin exerciții de înveliș, întărirea musculară și corecția posturală atunci când stați sau stați în picioare.

Pentru corectie in pozitia sezut, cea mai ușoară cale este să cumperi o pernă MacKenzie și să o așezi la lordoză lombară când ești așezat. Vei vedea, este foarte simplu, dar vei fi uimit să simți că spatele tău se îndreaptă în mod natural, fără niciun efort. Este ca și cum ai fi înghițit o miză 😀

Cifoza și hiperlordoza lombară - Exerciții de corectare sau ameliorare

Exercițiile de forță care aduc omoplații sau întind gâtul vă pot face extrem de bine pentru cifoza cervicală.

Pentru partea inferioară a spatelui, toate exercițiile care implică mușchii spatelui și cureaua abdominală vor fi binevenite. Vă vor ușura rapid durerile de spate.

Dacă problema dvs. este în primul rând posturală, aceste exerciții vă pot corecta permanent cifoza sau hiperlordoza pentru a restabili arcul natural din spate. Și apoi vă va împiedica să vă înrăutățiți problemele de spate, corectând malformațiile de către musculatură.

Într-adevăr, coloana vertebrală ar trebui privită ca catargul unei bărci cu vele. Mușchii lombari și tendoanele acestora, de exemplu, acționează ca frânghiile care țin catargul împreună și îl împiedică să se încline sau să se rupă. Este așa de-a lungul măduvei spinării.

Chiar dacă deformarea dvs. este funcțională, așa cum este și în cazul meu, lucrul mușchilor poate avea un efect impresionant asupra posturii, inclusiv împotriva lordozei cervicale. După cum mi-a spus osteopatul meu: „Din fericire faci antrenamente cu greutăți, pentru că ai o spate problematică”. Și are dreptate !

Ca întotdeauna, vă sfătuiesc cu tărie să investiți în benzi elastice pentru antrenamentul de forță pentru a evita supunerea articulațiilor la stresul ganterelor și pentru a limita riscul de rănire.