10 rezoluții bune pentru o digestie mai bună

Balonare, arsuri, constipație: ameliorăm prin reflexe de protecție, alimente personalizate și remedii specifice.

Aproape unul din doi francezi se confruntă din când în când cu o problemă digestivă și un sfert o experimentează recurent. Odată cu vârsta, tranzitul devine și mai capricios. Dar împotriva durerii și a disconfortului, există soluții dietetice sau soluții din medicamente naturale, adaptate diferitelor simptome.

Îmi iau timpul mâncând

Este necesar să mestecați bine fără să vă grăbiți pentru a secreta mai multă salivă permițând digestiei să înceapă. Un alt avantaj: suntem mai ușor sățioși, așa că mâncăm mai puțin și ne simțim mai ușori la ieșirea de la masă.

În practică: mestecați de cel puțin 12 ori fiecare mușcătură. De asemenea, vizează alimente mai ferme care te obligă să încetinești, cum ar fi pâinea de ieri, pastele al dente, orezul puțin gătit, cerealele integrale ...

Am pus mai multe fructe și legume în farfurie

Acestea oferă fibre esențiale pentru tranzitul și bogăția microbiotei intestinale. Dar tot trebuie să le înduri. Unele pot provoca arsuri la stomac (ardei sau roșii etc.), precum și diaree (prune, struguri, pepeni etc.).

În practică: pentru a limita efectele nedorite, alegeți fructe și legume destul de coapte. Mai bine să le curățați și să le mâncați și gătite, în caz de tulburări constatate.

Aleg ierburile potrivite

Aceste plante oferă mai multă aromă, majoritatea au proprietăți digestive, dar pot preveni și greața (ghimbir, cimbru, mentă ...) sau pot limita sentimentele de greutate (busuioc, cimbru, anason stelat, mărar).

În practică: delicioase în salate sau în timpul gătitului, aceste plante aromatice pot fi mestecate și în timpul fazei de digestie.

Consum mai puțin Fodmap

Aceștia sunt carbohidrați fermentabili, care, prin urmare, cresc gazele și balonarea. Anumite alimente conțin o mulțime de acestea și, prin urmare, ar trebui să fie limitate, cum ar fi pâinea albă, pastele cu gătit rapid și toate alimentele făcute cu făină de grâu, dar și sparanghel, caise, anghinare, bere, anumite brânzeturi precum albastrul ...

În practică: putem evita să consumăm mai multe în aceeași masă și să favorizăm alimentele cu conținut scăzut de Fodmap: ananas, lămâie, salată verde, spelta, orez, porumb, quinoa, unt, lapte de cocos ...

Reduc grăsimea, carnea rece, felurile de mâncare în sos ...

Alimentele bogate în grăsimi cresc disconfortul, în special prin producerea unei secreții mari de sucuri gastrice. Acordați atenție și produselor ultraprelucrate și grase (înghețată și produse de patiserie industriale, mese gata preparate, prăjituri de aperitive etc.). Un exces prelungit dezechilibrează microbiota, ceea ce crește și tulburările digestive pe termen lung.

În practică: 150 g de mezeluri pe săptămână, acesta este maximul recomandat, aceasta reprezintă doar 3 felii de șuncă. Și când ai făcut un pas înapoi, după o masă bună, nu există nimic ca o plimbare digestivă și un pic de bicarbonat sau cărbune Belloc (1/2 linguriță într-un pahar cu apă).

Evit băuturile agresive

Cafeaua este foarte eficientă în promovarea contracției mușchilor intestinali. Dar foarte blând în caz de dureri de stomac. Apă spumantă pentru a ușura o masă? Fiți atenți din aceleași motive, deoarece gazul poate agrava refluxul gastric și crampele.

În practică: apa liniștită este cea mai bună pentru toată lumea, mai ales la masă. Și în caz de constipație, Hepar stimulează tranzitul bine.

Fac masaj după masă

Acest lucru promovează coborârea bolusului alimentar și limitează durerile de stomac. În caz de tulburări gastrice persistente, se poate căuta și un osteopat care va acționa asupra punctelor de tensiune și a unei posibile hernii responsabile de ascensiuni.

În practică: abdomenul este masat cu platul mâinii în sensul acelor de ceasornic, apoi prin aplicarea presiunii din stern pe buric, insistând asupra zonelor dureroase.

Mă tratez cu plantele potrivite

Remediile medicinale pe bază de plante și aromoterapie oferă o bună concentrație de ingrediente active din plante. Ne gândim la fenicul, anason, busuioc, mentă, bergamotă ..., în capsule, uleiuri esențiale sau ceaiuri de plante. Este bun împotriva spasmelor, refluxului, balonării.

În practică: pentru un ceai de plante, amestecați anason stelat, fenicul și mușețel, pentru a lăsa să infuzeze. În ceea ce privește uleiul esențial de busuioc exotic, înghițim 2 picături cu 1 linguriță. de miere sau diluat cu o doză de ulei de migdale dulci pentru a masa abdomenul după masă.

Eu iau probiotice

Acestea pot echilibra intestinele și microbiota lor asigurând o cantitate bună de bacterii. Rămâne să alegeți tulpinile potrivite în funcție de simptomele sale.

În practică: luați probiotice bogate în L.acidophilus împotriva balonării și constipației și în L.rhamnosus împotriva diareei. Acestea trebuie să fie concentrate la peste 10 miliarde de bacterii.

Eu iau medicamente dacă este necesar

Dacă soluțiile naturale nu se îmbunătățesc, consultați-vă.

În practică: Medicul poate prescrie inhibitori ai pompei de protoni (IPP) care blochează aciditatea stomacului în cazurile de esofagită sau gastrită. Respectați limita de timp. Împotriva constipației severe: Forlax. Și împotriva diareei prea frecvente: Lactéol Fort și Tiorfan în general.