10 sfaturi și trucuri pentru a începe o dietă înainte de sărbători

Odată cu apropierea sărbătorilor de la sfârșitul anului, așteptăm cu nerăbdare să ne reunim cu cei dragi pentru momente minunate cu familia sau prietenii. Această perioadă festivă este, de asemenea, sinonimă cu tentații: toast cu un pahar frumos de șampanie, aperitive, mese copioase ...

Începerea unei diete înainte de sărbători nu este ușoară: iată câteva sfaturi pe care să le adopți dacă vrei să începi o slăbire lină în decembrie.

Fii atent fără să te privezi

Nu vă schimbați radical obiceiurile: corpul dumneavoastră este obișnuit cu dieta zilnică. Dacă vă împingeți dieta prea brusc, este posibil să vă confruntați cu o „lipsă” rapidă. De fapt, corpul tău va cere alimentele de care îl privești. Asa de fii răbdător și reechilibrează-ți dieta fără a elimina complet o parte din mâncare.

Evitați alimentele cu amidon, favorizați fructele și legumele de sezon

Un obicei simplu pe care îl poți adopta rapid. Înlocuiți amidonul cu legume de sezon, de exemplu: cartofii, pastele și alte alimente cu amidon pot fi înlocuite cu legume destul de sezoniere: morcovi, varză, dovlecei, praz, dovleci ... Pot fi declinate într-una nenumărate rețete gourmet.

Dacă vă este foame: mâncați un măr, o clementină, o portocală sau o pere. Tu elimina senzatia de foame și umpleți de vitamine.

Mănâncă pe farfurii mici

Poate părea banal, dar mâncați pe farfurii mai mici are efecte foarte pozitive. De fapt, chiar dacă puneți aceeași cantitate ca într-o farfurie mai mare, aveți impresia de a mânca mai mult pentru că farfuria ta este mai plină. De asemenea, vă permite să reducând inconștient cantitatea de alimente că mănânci.

Mănâncă încet

Hormonul care vă reglează simțindu-se plin se produce atunci când mâncăm. Mestecând ușor și consumându-vă timpul în timpul mesei vă permite în cele din urmă să mâncați mai puțin: evităm poftele în următoarele ore.

Bea apă și evită sifonul

Soda conține o cantitate extraordinară de zahăr. Prin urmare, aceasta reprezintă un aport semnificativ de calorii pentru corpul dumneavoastră. Minimizați aportul de sodă și prefer apa. Are nenumărate beneficii și este sărac în calorii.

Încercați să mergeți 15 minute în fiecare zi

Asociați reechilibrarea alimentelor cu un practica sportiva vă va crește semnificativ șansele de a pierde în greutate. Așadar, nu ezitați: faceți o plimbare în aer curat, mergeți la fugă, faceți yoga ... Vă veți tonifica mușchii și veți arde calorii.

Dormi bine

Lipsa somnului duce la dezechilibru hormonal de sațietate. Prin urmare, oboseala poate crește puterea și frecvența poftelor tale. Pentru a evita ispita, încercați să dormiți suficient în fiecare noapte.

Evitați greșeala de a sări peste masă: mâncați-vă

Este total contraproductiv ! Corpul dumneavoastră nu va avea aportul caloric obișnuit și va stoca grăsimea. Vei fi și mai flămând cu mesele ulterioare și vei fi tentat să consumi alimente foarte hrănitoare și bogate în calorii.

Nu vă concentrați pe numerele de pe scară

Greutatea ta în kilograme nu înseamnă absolut nimic. Nu vă concentrați asupra pierderii câtorva kilograme, puteți cădea într-o spirală obsesivă inutilă. Pentru stabilizează-ți reechilibrarea alimentelor pe termen lung, au obiective progresive și accesibile.

În timpul sărbătorilor: răsfățați-vă fără a vă simți vinovați

Acum că ai toate sfaturile pentru slăbiți înainte de sezonul de vacanță, vă veți putea răsfăța cu mese festive. Nu vă interziceți să faceți goluri. Bucurați-vă de cei dragi și savurați aceste momente împreună cu familia sau prietenii. Desigur, evitați să mâncați orice vă vine în cale. Dar răsfățați-vă fără griji: veți avea timp să vă reluați ritmul de reechilibrare a alimentelor după sărbători.