12 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți

Obțineți cel mai bun plan de slăbire posibil cu aceste 12 sfaturi de dietă și exerciții fizice.

1. Nu sări peste micul dejun

A sări peste micul dejun nu te va ajuta să slăbești. S-ar putea să pierdeți substanțele nutritive esențiale de care are nevoie corpul dvs. și să ajungeți să gustați mai mult pe tot parcursul zilei (pentru că vă este foame).

2. Consumați mese obișnuite

Mâncarea la ore regulate în timpul zilei arde calorii mai repede. De asemenea, reduce tentația de a gusta alimente bogate în grăsimi și zahăr.

3. Mănâncă multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre. Acestea sunt cele 3 ingrediente esențiale pentru pierderea în greutate cu succes. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine și minerale.

4. Fii mai activ

A fi activ este cheia pentru a pierde în greutate și a-l menține. Pe lângă faptul că oferă multe beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii pe care nu le puteți pierde doar prin alimente. Deci, găsește o activitate care îți place și pe care o poți încorpora în rutina ta.

5. Bea multă apă

Oamenii confundă uneori setea cu foamea. Puteți ajunge să consumați mai multe calorii atunci când un pahar de apă este cu adevărat ceea ce aveți nevoie.

6. Consumați alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți plini, ceea ce este minunat pentru a pierde în greutate. Fibrele se găsesc numai în alimente de origine vegetală, precum fructe și legume, ovăz, pâine integrală, orez brun și paste, precum și fasole, mazăre și linte.

7. Citiți etichetele alimentelor

Știind cum să citiți etichetele alimentelor vă poate ajuta să alegeți opțiuni mai sănătoase. Utilizați informațiile despre calorii pentru a determina modul în care un anumit aliment se potrivește cu aportul zilnic de calorii.

8. Folosiți o farfurie mai mică

Folosirea unor farfurii mai mici vă poate ajuta să mâncați porții mai mici. Folosind farfurii și boluri mai mici, este posibil să vă obișnuiți treptat să mâncați porții mai mici, fără să vă simțiți foame. Mai ales că durează aproximativ 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin. Deci, mănâncă încet și încetează să mănânci înainte să te simți sătul.

9. Nu interzice alimentele

Nu interzice alimentele din programul tău de slăbire. Puteți mânca orice doriți, dar în cantități mici. Interzicerea alimentelor te va face să vrei doar mai mult. Nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de răsfățul ocazional atâta timp cât vă țineți de aportul zilnic de calorii.

10. Nu vă aprovizionați cu mâncare junk

Pentru a evita tentația, nu vă aprovizionați cu alimente nedorite în casă, cum ar fi ciocolată, prăjituri, chipsuri și sucuri dulci. În schimb, optează pentru gustări sănătoase, cum ar fi fructe, prăjituri de orez nesărate, prăjituri cu fulgi de ovăz, popcorn nesărat sau neîndulcit și sucuri de fructe.

11. Reduceți consumul de alcool

Un pahar standard de vin poate conține la fel de multe calorii ca o bucată de ciocolată. În timp, a bea prea mult poate contribui cu ușurință la creșterea în greutate.

12. Planificați-vă mesele

Încercați să vă planificați micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru săptămână, asigurându-vă că respectați aportul de calorii. S-ar putea să vă fie de ajutor să faceți o listă de cumpărături săptămânală.