14 exerciții ideale pentru a-ți reduce talia

Blestemate sunt acele mânere de dragoste atât de urâte! Nu poți purta un bikini sau o rochie care să se lipească de corp. Și știi foarte bine că aceste umflături sunt consecința alimentelor cu zahăr, a berilor și a meselor rapide care îți plac atât de mult. Aceste exces de calorii sunt depozitate sub formă de grăsime în țesuturi și vă fac să vă creșteți talia.

reducerea

Așa că este timpul să faceți ceva și vă vom ajuta! Pregătește-te să descoperi cele 14 exerciții care îți reduc talia.

14 exerciții pentru reducerea taliei

Evident, elementele de bază sunt să beți multă apă, să mâncați în mod regulat și alimente sănătoase, cum ar fi fructe sau legume. Cu toate acestea, este esențial să efectuați o activitate fizică pentru a menține o figură frumoasă.

Dacă sunteți gata, vă prezentăm exercițiile care vă vor oferi o talie perfectă în câteva săptămâni.

Selectați un grup de 7 exerciții pentru fiecare zi și încălziți-vă bine corpul înainte de a începe. Acest lucru va preveni leziunile. Amintiți-vă că trebuie să le faceți în mod regulat pentru a vă atinge obiectivele și întotdeauna cu pantofii potriviți !

Exercițiul nr. 1: răsuciri ale trunchiului

  • Stând cu picioarele depărtate la aceeași înălțime cu umerii și cu mâinile pe șolduri, înclină trunchiul spre stânga și apoi spre dreapta, ținând spatele drept. Fă-o de 30 de ori.
  • Apoi, aduceți brațele până la înălțimea pieptului cu pumnii închiși și faceți mișcări ușor mai puternice. Repetați de 30 de ori.
  • În cele din urmă, în aceeași poziție ca cea descrisă mai sus, faceți 30 de flexii întinzând alternativ brațul corespunzător de fiecare parte.

Exercițiul 2: răsuciri laterale

  • Stând cu picioarele despărțite la aceeași înălțime cu umerii și cu mâinile pe ceafă, faceți răsuciri laterale de 30 de ori.
  • În aceeași poziție, întindeți brațele deasupra umerilor cu degetele interconectate și aruncați în lateral încercând să atingeți podeaua. Reveniți la poziția de pornire și faceți aceeași mișcare pe cealaltă parte. Repetați de 30 de ori.

Exercițiul nr. 3: Cu un băț

  • Folosiți un stick mediu pentru a face acest exercițiu.
  • Puneți-l în spatele umerilor și apoi sprijiniți-l cu mâinile la fiecare capăt.
  • Cu picioarele despărțite la aceeași înălțime ca umerii, faceți răsuciri puternice cu spatele drept, pentru a elimina umflăturile.
  • Repetați de 50 de ori.

Exercițiul # 4: Răsuciri laterale cu un băț

  • Stând cu picioarele depărtate la aceeași înălțime ca și umerii, sprijiniți bastonul deasupra capului în poziție orizontală.
  • Faceți răsuciri laterale pe fiecare parte în timp ce purtați bastonul. Repetați de 50 de ori.

Exercițiul # 5: bucle ale trunchiului

  • Stând cu picioarele întinse la aceeași înălțime cu umerii și cu mâinile pe ceafă, flexează-ți corpul înainte pentru a încerca să atingi vârfurile picioarelor și să revii la poziția de plecare. Repetați de 15 ori.
  • Este în regulă dacă nu reușești bine la început. În timp, flexibilitatea dvs. va crește.

Exercițiul nr. 6: bucle ale trunchiului

  • Faceți același exercițiu ca cel descris mai sus, dar de data aceasta cu picioarele mai separate. Încercați să vă flexați nucleul pentru a încerca să loviți o gleznă și apoi cealaltă. Fă-o de 15 ori.

Exercițiul # 7: Răsuciri cu picioarele îndoite

  • Stând cu picioarele îndoite și cu spatele drept, veți face răsuciri cu brațele ridicate până la înălțimea pieptului. 50 de repetări. Acest exercițiu este ideal pentru talie și abdomen.

Exercițiul nr. 8: răsuciri cu picioarele încrucișate

  • Poziția picioarelor influențează munca depusă de exercițiu. De data aceasta ar trebui să stați cu picioarele încrucișate și brațele la înălțimea pieptului. Faceți 50 de răsuciri păstrându-vă spatele și priviți drept.

Exercițiul # 9: Lucrați talia pe podea

  • Culcați-vă de partea cu picioarele ușor îndoite.
  • Apoi pune mâinile pe ceafă, evitând să tragi de el, apoi ridică trunchiul lateral de 15 ori.
  • Apoi efectuați același exercițiu, dar de data aceasta ridicând picioarele îndoite lateral. 15 repetări.
  • În cele din urmă, ridicați trunchiul lateral și ambele picioare întinse, de 15 ori.
  • Faceți exercițiile situate pe cealaltă parte.

Exercițiul # 10: Lucrați talia pe podea cu picioarele

  • Întins pe lateral, întindeți picioarele și brațul sprijinite pe pământ, bine sprijinite. Pune-l pe celălalt pe gât. Apoi ridicați trunchiul lateral și partea superioară a piciorului de 15 ori.
  • Repetați exercițiul, dar de data aceasta, îndoind piciorul lateral, împingeți-vă în sus, încercând să vă atingeți genunchiul. 15 repetări.
  • Repetați exercițiul de cealaltă parte.

Exercițiul nr. 11: combinații abdominale-talie

  • Întindeți-vă pe picioare cu picioarele ușor îndoite și răsuciți trunchiul până când spatele se sprijină pe podea.
  • Așezați-vă mâinile pe ceafă și ridicați trunchiul de 15 ori. Vei lucra mușchii abdominali și cei ai centurii.
  • Întoarceți-vă către cealaltă parte și repetați exercițiul.

Exercițiul # 12: mișcarea picioarelor

  • Întins pe spate, cu mâinile sprijinite pe ambele părți ale corpului, îndoiți ușor picioarele și înclinați-le lateral, fără a atinge podeaua de 15 ori. Odihnește-te 5 secunde și repetă exercițiul.

Exercițiul # 13: O altă combinație

  • Întins pe spate, cu mâinile sprijinite pe ceafă și cu picioarele întinse, îndoiți fiecare picior unul după altul și ridicați trunchiul, încercând să atingeți pe rând genunchiul stâng și genunchiul drept. De 15 ori. Odihnește-te 5 secunde și repetă exercițiul.

Exercițiul # 14: Râma

  • Intindeți-vă pe burtă cu picioarele drepte și puneți ambele mâini pe ceafă (fără a le apăsa prea mult pentru a nu vă răni vertebrele cervicale).
  • Ridicați portbagajul, ridicând pieptul de pe sol și reveniți la poziția de plecare. Cu cât stai mai sus, cu atât vei arde mai multă grăsime. Repetați de 15 ori, odihniți-vă 15 secunde și începeți din nou.

A preveni…

Sperăm că ați găsit util acest articol. În cele din urmă, vă oferim și câteva sfaturi care vă vor ajuta să preveniți creșterea taliei.