5 exerciții pentru a reduce grăsimea și a vă tonifica brațele

Brațele sunt o parte a corpului în care se pot acumula cantități mari de grăsime. Acesta este motivul pentru care multora le place să facă exerciții la braț., deoarece le permite să arate mai bine.

Mai jos vă vom prezenta câteva sfaturi și exerciții, astfel încât să știți cum să vă tonificați brațele. Majoritatea sunt foarte simple, și se pot face chiar acasă !

Flotări pentru a tonifica brațele

Efectuarea de flotări este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea brațelor. La început poate părea dificil și chiar foarte obositor, dar în timp, obținem rezultate foarte bune.

În plus, atunci când faci flotări, nu doar brațele tale vor lucra! Pieptul, abdomenul și partea superioară a spatelui vor fi, de asemenea, stresate.

Este foarte ușor să faci flotări! Pentru aceasta trebuie să te întinzi cu fața în jos pe un covor; Apoi ridicați greutatea întregului corp până când brațele sunt complet extinse. Palmele mâinilor trebuie să fie ferme și deschise pe sol: atunci va fi mai ușor să împingeți cu forța.

La fiecare pompă, corpul nostru ar trebui să încerce să meargă cât mai jos posibil: chiar trebuie să atingi pământul !

Greutăți și gantere

Acest tip de exerciții este foarte popular în rândul persoanelor care doresc să-și tonifice brațele. Ca și alte exerciții, practica sa este foarte simplă pentru că nu necesită echipament special !

Cu toate acestea, este foarte important să acordați atenție cantității de greutate care trebuie transportată. Într-adevăr, dacă depunem prea mult efort, mușchii noștri pot fi răniți.

Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să începeți cu greutăți mici. Ne vor ajuta brațele să ne obișnuim cu greutățile și ganterele. Vă recomandăm să consultați un specialist.

Pe de altă parte, pentru a face acest tip de exerciții, tot ce trebuie să faceți este să stați cu picioarele depărtate la înălțimea umerilor. Apoi puteți ridica greutățile pentru a face un unghi de 90 de grade cu coatele. Chiar trebuie să vă mențineți spatele drept; apoi cobori încet ganterele până la șolduri.

Întinderea tricepsului pentru a tonifica brațele

Iată un alt exercițiu care arată rezultate bune: lucrează tricepsul. În plus, este foarte ușor de făcut. Pentru a face acest lucru, stați doar pe marginea unui scaun sau a unei bănci foarte solide.

Degetele mâinilor ar trebui să treacă sub margine, picioarele, acestea vor forma un unghi de 90 de grade față de sol. Asigurați-vă că tălpile picioarelor sunt plate.

După aceea, ar trebui să vă ridicați în liniște corpul, până când picioarele dvs. se despart ușor de sol. Brațele ar trebui să fie bine întinse, Este foarte important. Apoi cobori corpul până când brațele sunt ușor îndoite.

Această rutină trebuie repetată de mai multe ori !

Ridicarea greutăților deasupra capului

Acest tip de exercițiu implică ridicarea de greutăți sau gantere deasupra capului. Evident, este foarte simplu și rezultatele obținute sunt foarte bune.

Trebuie doar să aveți câteva greutăți sau gantere nu prea grele, aproximativ un kilogram și jumătate. Mai presus de toate, ține minte astatrebuie să țineți greutățile pentru că într-un moment sau altul vor fi chiar deasupra capului tău !

Pentru a face acest exercițiu, trebuie mai întâi să vă ridicați cu picioarele deschise la înălțimea umerilor. Apoi ridicați greutățile sau ganterele cu brațele întinse tot timpul; trebuie să li se alăture astfel încât să se atingă unul de altul deasupra capului tău.

Puteți apoi să coborâți greutățile încet, până când brațele sunt la nivelul soldurilor sau picioarelor.

Înotând pentru a tonifica brațele

După cum știm cu toții, înotul este una dintre activitățile fizice care ne ajută să lucrăm multe părți ale corpului nostru. În plus, rezultatele sunt întotdeauna foarte bune ! Prin urmare, putem folosi și acest sport pentru brațele noastre.

Cu toate acestea, în acest caz, va fi necesar să avem o piscină sau o zonă de apă care să ne permită desfășurarea acestei activități.

Cel mai bine este să practici stiluri de înot în care îți folosești în principal puterea brațului. Dar, în realitate, acestea sunt utilizate în aproape toate tipurile de înot.

Uneori prezența și importanța brațelor în stil este mai mare: prin urmare, ne va ajuta mult mai mult să ne tonifiam brațele. Dacă nu știi cum să o faci, cel mai bine este să întrebi întotdeauna un antrenor !

Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Krieger, J., Grgic, J., Delcastillo, K., Belliard, R. și Alto, A. (2019). Volumul de antrenament pentru rezistență îmbunătățește hipertrofia musculară, dar nu puterea la bărbații instruiți. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 51 (1), 94–103. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001764
Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C. și Izquierdo, M. (2013). Modificări regionale ale grăsimii induse de antrenamentul local de rezistență la rezistență musculară. Jurnalul de cercetare a forței și condiționării, 27 (8), 2219–2224. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681
Taber, C.B., Vigotsky, A., Nuckols, G. și colab. Hipertrofia miofibrilară indusă de exerciții este o cauză contributivă a câștigurilor în forța musculară. Sports Med 49, 993–997 (2019). https://doi.org/10.1007/s40279-019-01107-8
Gappmaier, E; Lac, V; Nelson, A G; Fisher, A G. 2006. Exercițiu aerob în apă comparativ cu mersul pe uscat: efecte asupra indicilor de reducere a grăsimilor și de scădere în greutate a femeilor obeze. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. https://search.proquest.com/docview/202675658?fromopenview=true&pq-origsite=gscholar
Alimentación sana. 2018. Organizația Mondială a Salutului. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Stephanie Freeman, Amy Karpowicz, John Gray și Stuart Mcgill. 2006. Cuantificarea modelelor musculare și a încărcării coloanei vertebrale în timpul diferitelor forme de împingere. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. https://pdfs.semanticscholar.org/f358/bf7cca44de0a1e6072929f2962023027f3ef.pdf

Sfaturile de luat în calcul dacă îți place să alergi sunt organizate în funcție de antrenament, tehnica ideală, ...

Întinderile flexorului șoldului pot, printre altele, să reducă durerea la nivelul șoldului și la nivelul inferior ...

Alergarea este o activitate fizică care oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, dacă se face corect și ...

Întărirea mușchilor spatelui are beneficii care depășesc estetica. Integrarea unui program de exerciții cu ...

Mersul pe jos poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate. Este un exercițiu simplu care ajută la susținerea inimii, ajută la arderea caloriilor și poate îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, este sănătos să mergi după ce ai mâncat? În timp ce unele studii ...

Aproximativ 80% dintre oameni ar experimenta un episod de vertij la un moment dat în viața lor, cu o mai mare ...