8 exerciții pentru a evita o postură proastă

Pe lângă faptul că ne dăunează aspectului fizic și ne provoacă dureri de cap și de spate, o postură slabă poate duce la probleme cronice și de durată, cum ar fi oboseala cronică, hernia de discuri și dezaliniere corporală.

Există diferite cauze ale posturii slabe, cum ar fi supraponderalitatea, lipsa tonusului muscular sau poziționarea slabă într-o perioadă lungă de ședere sau mers, de exemplu.

Dar toate aceste motive au o soluție adecvată, mai ales dacă li se acordă atenție și timp. Într-adevăr, toate aceste motive pot fi eliminate cu puțină voință.

O postură estetică și sănătoasă este una care menține corpul aliniat și stabil.

Pentru a realiza acest lucru, este foarte important să vă mențineți coloana vertebrală într-o axă dreaptă, fără abateri laterale sau curbură în partea superioară (lordoză), ca și în partea inferioară (scolioză).

Multe activități de zi cu zi ne fac să avem o postură slabă, ceea ce ne poate răni foarte mult.

Un stil de viață sedentar, utilizarea prelungită a dispozitivelor electronice sau o postură slabă în timpul somnului, printre altele, poate provoca o postură slabă fără conștientizarea noastră reală. .

Din fericire, unele sfaturi ne pot ajuta, astfel încât să putem relua adoptarea unei posturi adecvate. Schimbările pot dura timp. Dar trebuie să fii conștient de faptul că o postură bună este esențială pentru corpul tău.

Cu fața spre oglindă

Stai în fața oglinzii tale. Uită-te la tot corpul tău încercând să menții o postură bună.

Rețineți că trebuie să vă distribuiți greutatea corporală uniform pe ambele picioare, aruncându-vă umerii înapoi pentru a vă echilibra întreaga siluetă. .

Veți ști că ați ajuns la poziția potrivită atunci când o linie imaginară perfect dreaptă este trasă din ureche, prin umăr, apoi șold și genunchi, până la gleznă.

Înapoi pe perete

O altă modalitate ușoară de a adopta o postură corectă este să vă sprijiniți umerii și fesele de un perete.

Pentru a ști dacă adoptați o postură corectă, trebuie să puteți să vă treceți mâna între șolduri și perete. .

Dacă mâna nu se mișcă sau doar abia, postura dvs. este înclinată prea departe. Dacă, dimpotrivă, aveți prea mult spațiu, poziția dvs. este prea înclinată înapoi.

În timp ce stătea

Asigurați-vă că spatele este drept, cu umerii înapoi și cu picioarele pe podea.

Amintiți-vă că nu este bine să vă încrucișați picioarele mult timp. Deoarece poate obstrucționa circulația sângelui și poate provoca umflarea picioarelor și, în timp, a varicelor.

În poziția în picioare

Pieptul ar trebui să fie îndreptat în sus, iar abdomenul să fie în tensiune. Mușchii abdominali vă ajută să vă mențineți postura. Greutatea corporală ar trebui să fie distribuită uniform între cele două picioare și genunchii ușor îndoiți.

În timpul plimbării

Capul tău trebuie să fie drept, precum și gâtul. Nu trebuie să te uiți la pământ prea mult timp. Pentru că poate provoca dureri de gât. Asigurați-vă că ați pus călcâiul mai întâi când mergeți, înainte de a vă întinde piciorul până la deget.

In pat

Cea mai bună postură pentru un somn bun este pe partea ta, cu picioarele ușor îndoite.

Această poziție ajută la menținerea coloanei vertebrale aliniate și facilitează respirația prin prevenirea sforăitului.

Pe un scaun

Pentru a menține o postură perfectă, mai ales atunci când aveți o întâlnire importantă, mulți experți recomandă așezarea pe marginea unui scaun, astfel încât spătarul să fie menținut drept și să nu se poată înclina peste spate.

Pentru a menține echilibrul cu această postură, cea mai bună poziție este să puneți un picior sub scaun și să extindeți celălalt înainte .

Fă niște exerciții !

Exercițiul este esențial pentru întinderea mușchilor și menținerea lor în starea maximă. O musculatură bună este esențială pentru a putea menține o postură corectă.

Este recomandat să mergeți, să alergați, să înotați sau să vă întindeți, acordând atenție posturii.

Dacă petreceți mult timp într-o poziție așezată, este important să luați momente regulate pentru a întinde mușchii și a menține o postură bună. .

Același sfat se aplică și persoanelor care rămân într-o poziție statică statică mult timp.