15 sfaturi care te vor ajuta să slăbești practic fără efort

Sezonul estival necesită, dietele merg bine, dar nu sunt chiar eficiente.

Pierderea în greutate necesită uneori multă muncă pentru oameni nepracticarea activității fizice regulat sau pentru oamenii care nu fac asta deloc atent la dieta lor.
in orice caz, uneori de trei ori nimic nu este suficient pentru a vedea cu adevărat rezultate convingătoare pe siluetă.

Aici este 15 sfaturi de neoprit pentru a vă ajuta să slăbiți aproape fără efort.

1. Învață să respiri din nou

Respirație adâncă scade nivelul de cortizol, un hormon care reglează creșterea în greutate și stresul. În plus, prin creșterea cantității de oxigen pe care o respiri, tu accelerează-ți metabolismul. Dacă respirați mai repede decât în mod normal, eliminați mai mult dioxid de carbon, ceea ce face ca celulele să utilizeze mai multă energie.
A se gandi la respirați prin stomac, ca bebelușii: umflați-vă stomacul pe fiecare inhalație și contractați-vă abdominalele la fiecare expirație. Datorită acestei respirații profunde, îți vei întări cureaua abdominală

2. Mănâncă mai multe legume la micul dejun

Micul dejun ar trebui să acopere 25% din necesarul zilnic de energie. Este cea mai importantă masă a zilei ceea ce garantează o bună performanță intelectuală și fizică. Scriitoarea Judy Koutsky a încercat să-și înceapă ziua cu legume timp de o lună, iar rezultatele au fost uimitoare. Medicii spun că, printre alte beneficii, a ajutat-o să se simtă plină, la reduceți aportul de calorii în alte mese zilnice și a îmbunătăți tranzitul intestinal.

3. Nu uitați să stați cu spatele drept

Stând drept, indiferent dacă lucrați, mâncați sau urmăriți un film, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate rapid și eficient. Acest obicei simplu reduce nivelul de cortizol în corpul tău și necesită mai multă energie decât ți-ai putea imagina. Într-adevăr, această postură permite corpului pentru a arde mai multe calorii pentru a menține întregul trunchi în linie dreaptă.

4. Mănâncă alimente picante

Mancaruri picante conțin capsaicină, o componentă care accelerează procesul de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră. În plus, ea reduce grăsimea corporală, deoarece stimulează în mod natural distrugerea celulelor adipoase. De asemenea, trebuie să știți că consumul de alimente picante crește metabolismul cu 20% timp de cel puțin 30 de minute. În această perioadă, corpul tău va arde grăsimi fără ca tu să faci ceva.

5. Îndepărtați excesul de grăsime din alimente cu hârtie absorbantă

Dacă sunteți într-adevăr prea dependenți de alimentele prăjite sau grase, măcar reduceți numărul de calorii din ele cu un prosop de hârtie. Într-adevăr, nu ezitați să absorbiți excesul de grăsime și sare. Va fi în continuare gras, dar puțin mai puțin decât dacă lăsați tot uleiul înmuiat.

6. Mănâncă în fața unei oglinzi

Ce-i drept, această metodă este destul de exagerată, dar este un fapt dovedit. Văzându-te îngerând mâncare, vei mânca mai puțin. Data viitoare când luați micul dejun, puneți o oglindă în fața dvs., astfel încât să fiți conștienți de fiecare mâncare pe care o consumați. Vă va ajuta să evitați supraalimentarea.

7. Luați scările

Evitați liftul și preferați scările. Chiar dacă vă va dura mai mult și veți ajunge fără respirație, veți vedea o îmbunătățire marcată în câteva zile. Potrivit Universității din New Mexico, urcarea a două etaje pe zi vă poate ajuta să slăbiți peste 2,5 kg pe an. Și dacă urci șase etaje, este peste 7 kg.

8. Exersează greutatea corporală înainte de a folosi greutățile suplimentare

Pentru a te antrena ridicarea propriei greutăți este o mare activitate fizică să se usuce". Iată ce vă va permite mai bine ardeți excesul de grăsime și faceți loc mușchilor. Antrenamentele de antrenament încrucișat, cum ar fi tabata, HITT sau chiar Crossfit, de exemplu, vă vor permite (dacă se face corect), să arde calorii până la 48 de ore după ! Avantajul este că nu riscați să vă răniți.

9. Bea două pahare de apă înainte de fiecare masă.

Consumul a două pahare mari de apă înainte de fiecare masă ajută umple stomacul și, prin urmare, fii mai puțin înfometat. Acest obicei simplu vă va permite să vă limitați cantitățile și, uneori, chiar să săriți desertul. De asemenea, ajută la tăiați poftele nedorite și îți accelerează metabolismul, ceea ce, prin urmare, va permite corpului tău să ardă mai multe calorii.

10. Mers

Dacă nu ești foarte atletic, mergi la plimbare! E o exercițiu perfect pentru scăderea în greutate. Poți arde 255 calorii pe oră dacă aveți o viteză de croazieră destul de lentă și până la 391 calorii pe oră cu o plimbare mai rapidă. Prin urmare, dacă este posibil, evitați transportul public sau mașina pentru a ridica bagheta. !

11. Intindeți !

Flexibilitatea va fi cel mai bun aliat al tău pentru a efectua aproape orice activitate fizică. În plus, cu cât ești mai flexibil, cu atât vei suferi mai puține leziuni în timpul antrenamentelor. Yoga este o opțiune excelentă, și îl poți practica înainte de orice alt exercițiu fizic. Nu numai că este bun pentru sănătatea ta, dar și arde o cantitate bună de calorii.

12. Folosiți o farfurie mai mică

A farfuria mică plină cu alimente este un truc sigur pentru a vă păcăli creierul (și stomacul tău). El va crede că există o mulțime de mâncare și va primi semnalul complet mult mai devreme, chiar dacă farfuria dvs. este plină de legume. Folosește și abuzează de acest obicei, indiferent de tipul de mâncare. Desigur, evitați reumplerea de două ori !

13. Mănâncă mai încet

Mestecând mai încet, creierul tău va primi mai repede un semnal de plenitudine. De asemenea, vă va obosi zigomatica. Astfel, veți evita mai ușor excesul și, prin urmare, vă veți reduce aportul de calorii.

14. Încearcă să stai mai des

Aștepți în mod regulat autobuzul, metroul sau trenul? Ai tendința să stai în sălile de așteptare? Oprește totul: stai sus! Acest lucru vă va permite arde cu 50 de calorii/oră mai mult decât dacă stai așezat.

15. Faceți o baie fierbinte

Cercetătorii de la universitățile Loughborough și Leicester au descoperit că o baie fierbinte arde aceeași cantitate de calorii ca o plimbare de 30 de minute. Este, de asemenea, o tehnică utilizată de sportivi de nivel înalt care trebuie să se supună unei categorii de greutate pentru disciplina lor (adesea în sporturile de luptă). Deci ce mai aștepți? Mergeți mai departe și bucurați-vă într-o cadă cu hidromasaj frumoasă.

Credit foto: depositphotos
Sursă: msn și BrightSide