2 săptămâni de meniuri pentru a învăța să-mi moderez pofta de mâncare

Meniurile alcătuite din alimente cu un indice glicemic scăzut și sățioase fac posibilă lupta împotriva poftelor și nu crăparea între mese. Descoperiți meniurile noastre pentru a slăbi 2 kilograme într-o lună.

Micul meu dejun

• ceai, infuzie sau cafea + 40 g fulgi de ovăz + 1 iaurt natural agitat + 1 cană de căpșuni sau 1 kiwi

• ceai, infuzie sau cafea + 2 felii de pâine integrală (60 g) + 1 linguriță. de unt sau 2 lingurițe. unt de ciocolată neagră + 1 ou sau 1 felie de șuncă sau 1 iaurt natural

Asezonare

Pentru legumele crude: 1 linguriță. de ulei (măsline, nuc sau alun). Pentru legume fierte sau amidon: 1 linguriță. lingurita de ulei
SAU
1 buton de unt
SAU
1 lingură. 15% smântână grea

3 gustări satisfăcătoare

Bogate în proteine și fibre, vă permit să așteptați cu liniște sufletească pentru prânz sau cină târziu. A fi consumat dimineața sau după-amiaza, în funcție de ritmul și programul de masă.

• 1 măr + 10 migdale
SAU
• 1 iaurt simplu de proteine (tip Danio sau Yopa) + 1 linguriță. tărâțe de ovăz + 1 pumn de zmeură
SAU
• 2 felii de pâine de secară întinse cu cremă ușoară de brânză + 1 felie frumoasă de șuncă

ZIUA 1

Masa de pranz
• salată de castraveți • 1 felie de vițel fript • 150 g cartofi dulci la cuptor „cartofi prăjiți” + boia de ardei • 1 iaurt simplu agitat
Luând cina
• salată de fasole verde • 2 clătite vegetariene cu quinoa • 1 brânză de vaci 20% • 1 pere

ZIUA 2

Masa de pranz
• morcovi rasi • 1 frigarui de vita cu ardei • 5 linguri. linguri de orez brun • 2 mici-suisse la 30% grăsime + 1 banană
Luând cina
• Salată în stil niçoise (roșie + 1 ou fiert tare + 50 g de ton în saramură + ridiche neagră feliată + salată de miel) • 30 g de brie • carpaccio proaspăt de ananas + migdale fulgi prăjite • 1 felie de pâine integrală

ZIUA 3

Masa de pranz

• salată verde • cuscus de pui • 1 faisselle cu 0% grăsime + vanilie lichidă concentrată • 1 punte de zmeură

Luând cina

• Ciuperci grecești • 1 file de păstrăv în fondue în papillote de dovlecei • 1 iaurt natural • 1 felie de pâine integrală

ZIUA 4

Masa de pranz
• tabulă (3 linguri de bulgur întreg + roșie + castravete + ceapă albă + patrunjel + lămâie) • 1 friptură la grătar • piure de țelină • 3 caise uscate
Luând cina
• 3 linguri. salată de năut + chimen • 2 andive cu sos șuncă și bechamel ușor (10 cl lapte semidegresat + 1 linguriță de făină + 30 g Emmental ras) • salată de căpșuni și kiwi

ZIUA 5

Masa de pranz

• salată de roșii + 1/2 bilă de mozzarella • 150 g tagliatelle cu aiguillettes de rață tocate + 1 linguriță. lingură de 15% smântână grasă • 1 cană de fructe roșii + infuzie de verbena

Luând cina

• salată de spanac • 2 ouă fierte moi • 200 g piure de mazăre despărțit • 2 petit-suisse la 30% grăsime • 1 măr

ZIUA 6

Masa de pranz
• castravete + sos de iaurt • 1 friptură de ton la grătar • fenicul fiert + 5 linguri. de orez basmati • 1 faisselle cu 0% grăsime • 1/2 mango
Luând cina
• salată verde • 1 picior de curcan prăjit • broccoli aburit + 1 linguriță. linguriță semințe de susan • 1 pere gătită cu lămâie • 1 felie de pâine integrală

ZIUA 7

Masa de pranz
• ridiche roz în sare • 1 felie de picior de miel • fasole verde • 1 iaurt simplu de soia • 1 felie de tort de nucă de cocos
Luând cina
• sparanghel • wok vegetal (morcovi + broccoli + ciuperci nasture + 100 g tofu afumat) • 3 linguri. linguri de quinoa • 1 fromage blanc la 20% grăsime

ZIUA 8

Masa de pranz

• sparanghel • 1 file de saithe în folie, roșii și ceapă tocate • 5 linguri. linguri de orez basmati semi-complet + 1 linguriță. de semințe de susan • 1 cană de căpșuni + 1 iaurt natural agitat + 1 picătură de aromă de violetă

Luând cina

• sos de castravete, iaurt și mentă • 1 omletă cu ierburi fine • mazăre și morcovi • carpaccio de ananas + fistic zdrobit

ZIUA 9

Masa de pranz
• salată de varză albă rasă + sos de iaurt • pepite de pui cu nuci de caju • vinete feliate la cuptor, cu ierburi provensale • compot de mere și pere cu vanilie • 1 felie de pâine integrală
Luând cina
• salată curată + roșii + castraveți + ceapă • fileuri de macrou conservate în vin alb • 30 g de Comté • 2 kiwi • 1 felie de pâine integrală

ZIUA 10

Masa de pranz

• țelină rasă, iaurt și sos de muștar • friptură tocată cu 5% grăsime • 150 g de spaghete cu broccoli • 1 pere

Luând cina

• 1/2 roșii de avocado și cherry • 2 ouă de caserolă, dovlecei + 2 linguri. linguri de smântână grea cu 15% grăsime • 30 g de chimen gouda • căpșuni de lămâie + 1 linguriță. 1 linguriță de miere de salcâm • 1 felie de pâine de secară

ZIUA 11

Masa de pranz

• inimi de palmieri și sfeclă • vițel fript cu fenicul • fromage blanc cu 20% grăsime + un indiciu de scorțișoară • 1 felie de pâine integrală

Luând cina

• 3 linguri. salată de linte • friptură de vită • fasole verde • 1 iaurt simplu • 1 ramekin de mere și rubarbă fără adaos de zahăr

ZIUA 12

Masa de pranz
• 1 anghinare • 1 felie de porc fript • 1 mentă brânză de vaci 20% MF
Luând cina
• salată de rucola cu nuci • chili con carne • 2 brânză elvețiană mică la 30% • 1 măr

ZIUA 13

Masa de pranz

• hummus + 2 felii de pâine integrală • 1 picior de iepure prăjit cu ierburi • spanac fiert • 1 faisselle la 0% grăsime + 1 tavă de afine

Luând cina

• 1/2 grapefruit • 1 file de cod provensal • 150 g cartofi aburi • 1 iaurt agitat simplu

ZIUA 14

Masa de pranz

• ridiche cu croque-au-sel • cotlet de curcan prăjit în tigaie • dovlecel aburit • verrine de fructe roșii și granola

Luând cina

• ciuperci nasture, sos de iaurt • 1 clătită de hrișcă garnisită cu 1 felie de șuncă și 25 g Emmental ras • 1 măr copt cu scorțișoară