20 de motive bune pentru a începe să alergi

Scris

În timp ce 80% din pelotoane sunt încă formate din bărbați, tot mai multe femei încep să alerge. Pentru alergare de agrement, dar și în competiție. Iată 20 de motive întemeiate pentru a le imita.

1. Adio grăsime și umflături !

Dietele, le-ai încercat pe toate. Cu diferite grade de succes ... Nu există nimic asemănător sporturilor de rezistență pentru pierderea în greutate de durată. Și dacă ar fi să existe doar unul, joggerul ar câștiga mâinile în jos. Ideal pentru menținerea mușchilor și uscarea masei de grăsime, adică micile umflături din jurul taliei sau sacoșele, alergarea oferă un raport de efort/rezultate excelent. În două condiții, altfel nu funcționează: alergați într-un ritm moderat mai mult de 40 de minute la rând, de două până la trei ori pe săptămână și, desigur, încetați să mâncați orice.

2. Îmi face un picior frumos

Complexat de picioarele tale? Prea mare, prea moale, prea drept ... Nu dispera. Alergatul este o activitate ideală pentru modelarea armonioasă a picioarelor.

Într-adevăr, „munca musculară la nivelul membrelor inferioare cauzează câștiguri mici în volum. Și, în general, femeile îl apreciază ”, asigură dr. Cascua, medic sportiv și autor al cărții„ Sportul pentru a pierde în greutate ”(Odile Jacob).

Spre deosebire de mersul pe bicicletă, care poate umfla coapsele și vițeii, joggingul întărește picioarele mai mult pe lungime, mai ales dacă exersezi niște întinderi la sfârșitul sesiunii.

3. Fese frumoase

La fel ca la picioare, alergarea îmbunătățește forma feselor. Fără câștig exagerat de volum, dar promisiunea de a câștiga fermitate după câteva săptămâni și, în plus, posibilitatea ștergerii sacilor.

„Mersul și joggingul lucrează fesierii, care sunt mușchii exteriori ai coapsei. Când acești mușchi sunt tonifiați, pot face să dispară sacurile ”, explică dr. Christophe Delong, medic sportiv și autor al cărții Les benefits du sport (Flammarion). O alternativă excelentă la liposucție !

4. Și un stomac frumos plat

La alergare, abdominalele joacă un rol de înveliș. Este un antrenament natural de postură care tonifică centura de bază. „Mușchii care rulează de-a lungul coloanei vertebrale și abdominale funcționează, de asemenea, pentru a susține bustul și a echilibra coloana vertebrală”, spune dr. Cascua.

Pe scurt, când alergi, îți întărești și abdominalele. Pentru a optimiza această muncă, respirați prin stomac, ridicați genunchii și nimic nu vă împiedică să vă terminați joggingul cu câteva exerciții abdominale, în special transversal, pentru a controla mai bine poziția bazinului în timpul cursei. *

5. Reveniți în formă

Obosit, stresat, la sfârșitul spiritului ... Contrar a ceea ce ați putea crede, odihna totală, prăbușită în fața televizorului, nu este cel mai bun lucru pentru a fi într-o formă bună. Pe de altă parte, alergarea vă permite să evacuați multe toxine și să stimulați sistemul imunitar.

Antrenamentul de 30 până la 45 de minute de trei ori pe săptămână va stimula sistemul imunitar și va proteja organismul împotriva infecțiilor și bolilor. După un jogging bun, stresul este eliberat, corpul se recuperează mai bine și nopțile sunt mai bune. Ce să pescuiți !

6. Dormi ca un copil

Pentru a lupta eficient împotriva tulburărilor de somn, alergatul este un excelent somnifer natural. Atâta timp cât nu alergați chiar înainte de a merge la culcare, ci mai degrabă între orele 17-18, potrivit dr. Cascua, o sesiune de jogging bine desfășurată (ritm, respirație, pas) relaxează mușchii.

Ei tind să se tensioneze pe tot parcursul zilei. După antrenamentele în aer liber, corpul este obosit, mintea s-a liniștit, tensiunile uitate ... atâtea condiții care promovează un somn profund și odihnitor.

7. Mai puțin stres

Patricia, în vârstă de treizeci și nouă de ani, doi copii, editor principal în publicare, în jur de 30 de angajați sub supravegherea ei, este categorică: „Am fugit de 20 până la 25 de minute în fiecare dimineață în ultima lună. Eliberează stres incredibil! Dintr-o dată, ajung la biroul super Zen și reușesc să lucrez calm toată ziua ".

Alergarea vă permite să eliberați toate tensiunile nervoase și să vă gândiți la altceva. Acesta este un mod bun de a te distra, gândindu-te la tine însuți și de a face o pauză de micile probleme din viața de zi cu zi. O adevărată gură de aer proaspăt pentru cap !

8. Vedeți viața în roz

În timpul exercițiilor fizice îndelungate, cum ar fi jogging, creierul va elibera endorfine după aproximativ 20 de minute. Sunt analgezice asemănătoare morfinei care provoacă o stare euforică și bunăstare. Mai multe studii au demonstrat, de asemenea, rolul pozitiv al alergării în tratamentul depresiei.

„Totul depinde de gradul bolii, dar simplul fapt de a alerga poate stimula emoții pozitive din nou și poate ieși din spirala descendentă a depresiei”, explică Jean-Cyrille Lecoq, psiholog sportiv. Jogging, mai bun decât antidepresivele ?

9. Sexualitate de top

Sportul mărește performanța inimii, a respirației și a circulației sângelui, favorizând astfel irigarea mușchilor, a membranelor mucoase (și a organelor întinse pentru bărbați). Jogging-ul, ca orice efort susținut, încălzește și corpul. Cu toate acestea, căldura este un stimulent al libidoului.

În plus, alergarea ajută la ameliorarea stresului. Și corpul să se relaxeze mai mult în timpul sexului. În cele din urmă, când alergi, creierul eliberează endorfine, acești celebri hormoni de extaz. De la jogging la culcare, uneori există doar un singur pas.

10. Reguli mai puțin capricioase

Sportul tinde să reducă tulburările menstruale. Rezultat: mai puțină durere și mai multă regularitate în ciclu. În ceea ce privește nașterea, sportivele nasc mai ușor și mai repede decât persoanele sedentare.

„Sportul tonifică perineul, iar femeile sportive au o mai bună cunoaștere a corpului lor. Nașterea este, de asemenea, o performanță mare (imensă pentru unii). Este un efort îndelungat pentru care joggerii sunt deseori mai bine pregătiți, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic ”, confirmă dr. Delong.

11. Prevenirea cancerului

Statistic, riscul de a dezvolta cancer de sân este de două ori mai mic la alergători decât la persoanele sedentare. Riscul de a dezvolta cancer de colon este, de asemenea, mai mic, deoarece alergarea accelerează tranzitul intestinal, reducând astfel expunerea mucoasei intestinului gros la potențiali agenți canceroși.

De asemenea, activitatea musculară și slăbiciunea previn apariția cancerelor sistemului reproductiv feminin, în timp ce supraponderalitatea crește riscul de cancer mamar și endometrial la femeile aflate în postmenopauză. Doamnelor de moralitate, îmbrăcați-vă adidași !

12. O menopauză mai relaxată

Pentru majoritatea femeilor, menopauza este marea răsturnare hormonală care provoacă iritabilitate, supraponderalitate, depresie, durere etc. Aceste inconveniente se datorează unei disfuncții a sistemului nervos al organelor interne. Cu toate acestea, majoritatea experților spun că exercițiile fizice tind să faciliteze acțiunea mecanismelor de reglare ale acestui sistem nervos.

Jogging-ul poate ajuta femeile să treacă fără probleme și să le ajute să-și mențină o bună imagine de sine. Alergarea întărește, de asemenea, capitalul osos și previne riscul de osteoporoză, riscuri majore în timpul menopauzei.

13. Faceți oase vechi

Potrivit unui studiu epidemiologic, persoanele care practică sporturi intensive, cum ar fi alergatul, prezintă un risc mai mic de fractură de șold. Joggingul întărește de fapt oasele și previne osteoporoza (fracturi și tulburări de echilibru).

„Alergarea mărește capitalul osos până la vârsta de douăzeci de ani. Ulterior, îl menține, mai ales în spate ”, explică dr. Cascua. Alergarea regulată este, de asemenea, o frână pentru îmbătrânirea oaselor și articulațiilor și ameliorează durerile de spate (dureri de spate), atâta timp cât vă antrenați pe teren moale și evitați asfaltul, betonul și terenul foarte dur.

14. O inimă la fel de mare ca aceasta

Din păcate, femeile ajung din urmă cu bărbații când vine vorba de boli cardiovasculare, mai ales că tutunul și pilula nu se amestecă (riscul de a dezvolta boli cardiovasculare se înmulțește cu cinci).

Cu toate acestea, alergarea este un mijloc excelent de combatere a factorilor de risc cardiovascular. Îmbunătățește circulația sângelui, încetinește bătăile inimii în repaus și în timpul efortului, pe scurt, inima funcționează mai bine și exercițiul fizic conferă inimii o rezervă de putere.

15. O suflare de iad

„Femeile își pierd rapid respirația când fac sport. În realitate, ei nu pot respira. Trebuie să învețe să-și controleze respirația, iar joggingul este perfect pentru asta ”, spune Christophe Delong, medic sportiv.

Respirația este învățată și utilă pentru viața de zi cu zi. Metoda corectă: expirația ar trebui să dureze cu două până la trei mai mult decât inhalarea. Rularea cu crawl-ul frontal este sportul care dezvoltă cel mai mult respirație. Este reflectarea exactă a capacităților fizice. Este un bun marcator, cu cât ești mai puțin fără suflare, cu atât ai progresat mai mult.

16. Trăiește mai mult

Alergatul și un stil de viață sănătos merg adesea mână în mână. Cu cât ești mai sănătos, mai musculos, mai subțire și mai nefumător, cu atât durata de viață este mai lungă. În general, sportul reduce un număr mare de patologii cardiovasculare și cancere. Cercetările continuă pentru a confirma beneficiile sportului în timp și calitatea vieții și activitățile de anduranță nu fac excepție. „Știm, de exemplu, că joggingul reduce riscul de infarct cu trei”, spune dr. Cascua. Multe studii merg în aceeași direcție și au arătat că joggerii trăiesc puțin mai bine și mai mult.

17. Nu mai fuma fără să te îngrași

Există o alternativă la fumat? Sport desigur! Pentru a opri fumatul fără să îngrășați 10 kg și pentru a vă deprima după două zile, trebuie prescrisă alergarea. Reluarea treptată a mersului mai întâi și apoi a alergării în al doilea, promovează oxigenarea sângelui, limitează respirația scurtă și arde mici calorii suplimentare. Renunțarea la fumat este mult mai eficientă și mai motivantă atunci când ești activ.

18. Luptați împotriva constipației și balonării

„Cursa accelerează tranzitul fără ca aceasta să se transforme într-o prăbușire. Este un regulator bun. În plus, nu te constipezi când alergi pentru că trebuie să bei pentru a te rehidrata ”, spune dr. Delong.

Joggingul este, de asemenea, eficient în combaterea balonării. Deoarece tranzitul este mai rapid, fermentarea alimentelor, care are ca rezultat producerea de gaze, nu are timp să aibă loc. Și câteva abs la sfârșitul sesiunii nu au rănit niciodată pe nimeni, mai ales pentru a păstra stomacul plat.

19. Prevenirea anumitor boli

Joggingul este cea mai importantă activitate pentru scăderea tensiunii arteriale. Sporturile de anduranță deschid vasele de sânge și încetinesc ritmul cardiac în timp ce se odihnesc. Medicamentele pentru hipertensiune fac exact același lucru !

Ditto să lupți împotriva colesterolului. Rularea scade colesterolul rău (LDL) și promovează un echilibru între bun (HDL) și rău. Joggingul este, de asemenea, un bun remediu pentru diabet. În ceea ce privește diabeticii nedependenți de insulină, care sunt de cele mai multe ori supraponderali, vor arde cu ușurință excesul de grăsime și zahăr din sânge dacă aleargă regulat.

20. Puțină investiție și multă libertate

Alergatul este unul dintre puținele sporturi care necesită atât de puține investiții financiare. Cumpără doar o pereche bună de pantofi de alergare și un sutien sportiv adevărat pentru a evita deteriorarea pieptului. Este un sport individual care poate fi jucat în orice moment și în aproape orice loc, în timp ce călătoriți, singur sau însoțit. Deci, nu mai există scuze (proaste) !