3 exerciții pe care le poți face pe canapea pentru a construi mușchi (ai corpul visat fără sală de gimnastică!)

Vrei să ai un corp musculos și o siluetă subțire înainte de vară, dar nu suficient pentru a te motiva să mergi la sală sau să mergi la fugă? Nu vă faceți griji, am găsit exerciții excelente pentru a construi mușchi fără a părăsi canapeaua. !

Folosiți-vă timpul în fața televizorului pentru a face aceste exerciții.

Vei putea să-ți construiești mușchii și să-ți tonifiezi corpul fără să ratezi niciunul dintre programele tale preferate sau serialele tale preferate !

Pentru a întări fesele

Acest exercițiu este cu adevărat cel mai ușor dintre toate: trebuie doar să-ți strângi fesele cât mai tare, cât mai repede și cât mai mult timp.

Nici nu trebuie să vă mutați de pe canapea și puteți face acest exercițiu și în transportul public sau în birou, nici văzut, nici cunoscut.

Sună simplu, așa, dar este totuși foarte eficient pentru tonifierea feselor și pentru a avea fese musculare.

Pentru a întări coapsele

Stați cu spatele drept, apoi ridicați coapsa, asigurându-vă că vă îndreptați piciorul. Coborâți-l. Repetați de 30 de ori, apoi faceți același lucru și pe cealaltă parte.

Și coapsele tale conice !

pentru a întări abdomenul și brațele

Ultimul exercițiu eficient pentru a construi abdomenul și partea superioară a corpului: odată așezat pe podea, chiar în fața canapelei, pune mâinile pe pervaz cu picioarele întinse în fața ta.

Apoi câștigă-ți întregul corp, apoi ridică-ți fesele de pe sol prin contractarea brațelor și a abdomenului. Mutați în sus și în jos în 3 seturi de 10 repetări pentru un corp tonifiat și un miez mai strâns.