3 exerciții pentru a face față atacurilor de panică

Palpitațiile, transpirația, durerea toracică ... simptomele unui atac de panică - sau al unui atac de anxietate acută - pot fi foarte îngrijorătoare. Dacă, de fapt, se dovedesc a fi ușoare și de scurtă durată - cel mult câteva minute - învățarea de a face față acestui tip de criză este esențială pentru a nu fi prins într-o spirală de frică. Explicații și exerciții pentru calmare.

În urma acestei reclame

„Prima dată când am avut un atac de panică, am crezut literalmente că voi muri de un atac de cord”, spune Daphne, în vârstă de 47 de ani, care suferă de atacuri de panică tranzitorii de trei ani. Este clar că simptomele unui atac de panică și ale unui atac de cord sunt similare în sentimentele lor: tulburări ale ritmului cardiac, transpirații, dureri în piept, dificultăți de respirație, tremurături mai mult sau mai puțin severe, furnicături, dureri de cap. Cap și amețeli ... " Se estimează că 25% din vizitele de urgență pentru dureri toracice se datorează atacurilor de panică. »Spune Elena Welsh, doctor în psihologie și autor al Gestionarea atacurilor de panică și a anxietății acute (Desclée de Brouwer).

Prin urmare, chiar dacă simptomele unui atac de panică, spre deosebire de cele asociate cu o tulburare cardiacă, sunt ușoare și de scurtă durată - cel mult câteva minute - „este întotdeauna recomandat să consultați un medic pentru recomandări medicale atunci când apar atacuri de panică pentru prima dată . "

Diferența dintre panică și anxietate

Deși atacul de panică poate fi însoțit, potrivit Elena Welsh, „de gânduri anxioase, cum ar fi frica de a pierde controlul sau de a muri, senzația de a înnebuni sau o formă de detașare de tine însuți. Sau realitate» unii oameni pot doar simțiți elementele fizice ale atacului de anxietate acută care uneori îngreunează diagnosticul.

Deci, chiar dacă atacul de panică este legat de anxietate, este o formă foarte specială, deoarece „în tulburarea de panică, cea mai importantă sursă de anxietate este tocmai întrebarea când și unde va avea loc atacul. Panica nu este consecința unei alte frici, cum ar fi reținerea unor situații sociale ca în agorafobie sau orice altă fobie ". În plus, atacul de panică este spontan, se produce fără un declanșator aparent și fără un motiv de a fi majorat în ochii persoanei care l-a suferit.

Este remarcabil, totuși, că o personalitate anxioasă, o persoană care suferă de depresie sau stresată zilnic va avea mai multe șanse de a suferi un atac de panică, așa cum a explicat Elena Welsh. cortizol. Deci, există un risc mai mare de a avea un atac de panică atunci când sunteți deja stresat. Corpul este deja pregătit și va reacționa mai ușor și intens la percepția pericolului. "

A descoperi

Pentru a merge mai departe, descoperă cartea Gestionarea atacurilor de panică și a anxietății acute (Desclée de Brouwer) de Dr. Elena Welsh

În urma acestei reclame

3 exerciții pentru a sparge cercul vicios al atacului de panică

Problema cu atacurile de panică este că teama de a avea o criză va concentra atenția persoanei care o experimentează. "Teama de crize viitoare, nu o altă teamă, devine principala grijă. Gândurile anxioase și distorsiunea mentală - o înclinație pentru catastrofism - se raportează la experiența atacului de anxietate acută. " După cum indică Elena Welsh, cu cât persoana încearcă mai mult să evite o criză, cu atât va fi mai stresată și cu atât va fi mai expusă riscului ... de a avea o criză.

Pentru a ieși din acest cerc vicios, exercițiile inspirate de terapiile cognitive și comportamentale pot oferi un ajutor real și eficient. Ideea principală este de a restabili un anumit echilibru psihosomatic pentru a împiedica corpul și mintea să alerge.

Utilizați „STOP”

În cazul în care simțiți că apar primele semne ale unui atac de panică, gândiți-vă la acronimul STOP în limba engleză.

S pentru „Stop”: oprește ceea ce faci și aterizează într-un loc liniștit

T pentru „Respirați”: respirați profund, conectați-vă cu respirația, dacă este posibil, încercați să vă calmați respirația

O pentru „Observați”: observă lucrurile din jurul tău. Ce vezi ? Reconectați-vă la senzațiile fizice sprijinindu-vă picioarele pe pământ. Observați ritmul respirației. Simțiți temperatura: sunteți cald/rece? Observați gândurile care vă traversează fără să vă atașați în mod deosebit de ele.

P pentru „Continuați”: reluați-vă calm activitatea și felicitați-vă pentru că ați trecut prin acest moment de angoasă cu cât mai multă seninătate posibil.

Faceți un pas spre acceptare

Acesta este primul pas în obținerea libertății de atacuri de panică. Terapia ACT - pentru terapia de acceptare și angajament - invită astfel „deschiderea către întreaga gamă a emoțiilor experienței umane, inclusiv emoții neplăcute și nedorite, cum ar fi cele ale unui atac de panică”. Elena Welsh precizează „Când ne închidem de emoții, senzații și experiențe dureroase, pe lângă teama și dramatizarea lor, ne închidem în același timp de oportunități de creștere, de conexiune cu ceilalți și, în cele din urmă, de plăcere și bucurie”.

Autorul vă invită astfel să reflectați asupra emoțiilor sale negative prin acest mic exercițiu. Mai întâi citiți textul fără să vă gândiți prea mult la el, apoi citiți-l a doua oară, încercând să experimentați experiența despre care vorbește textul:

„Care emoție îți este cea mai dificilă? Tristete? Frica ? Închideți ochii și imaginați-vă invitând această emoție. Gândește-te la ceva care îți provoacă această emoție dureroasă. Dacă emoția nu crește, este în regulă. Ceea ce contează este că accepți să o simți.

Dacă această emoție dureroasă crește în tine, observă cum te simți. Ce senzații fizice? Unde este concentrată tensiunea? Respirați adânc și imaginați-vă că trimiteți tot aerul în părți prea tensionate ale corpului.

Ce gânduri îți vin cu această emoție? Rezistență? Frica ? Altceva ? Imaginați-vă cum ar fi, ce ați putea simți, dacă ați accepta aceste gânduri pentru ceea ce sunt: doar gânduri și nimic altceva. "

În urma acestei reclame

Conectează-te la senzațiile tale corporale

Acest exercițiu de meditație intitulat „scanare corporală” vă invită să vă reconectați, zilnic, la semnele că corpul dumneavoastră vă trimite, astfel încât să nu mai fiți copleșiți de simptomele fizice ale unui atac de panică.

Pentru mai multe

Este posibilă calmarea atacurilor de stres acut și a atacurilor de panică cu acțiuni simple și produse naturale. Sfaturi de la un psihiatru, un naturist, un farmacist specialist și un psiholog pentru a-și recâștiga calmul după vârful anxietății.

A DESCOPERI

Un program online pentru a acționa asupra anxietății dvs. acum, cu:
- Decodarea pentru a înțelege mecanismele anxietății tale și a adopta un aspect diferit în fața ei
- Un test complet, efectuat cu un psiholog, pentru a vă evalua tipul și gradul de anxietate
- Instrumente pentru a o gestiona zilnic: sfaturi și exerciții de dezvoltare personală care lucrează pentru a vă ușura viața de zi cu zi
- Pauze și inspirații pentru a găsi seninătate, oxigen și încredere în sine
- Ajutorul unui antrenor pentru a dezvolta o foaie de parcurs personalizată pentru a nu mai fi copleșiți și pentru a vă prelua controlul asupra vieții
=> DESCOPERĂ

Ți s-a părut interesant acest articol ?
Împărtășește-l