Equisense - Blog

Antrenamentul pentru rezistența la spate este adesea un indicator al bunei activități a calului. Așa că vă voi oferi aici câteva piste de înțelegere și exerciții, astfel încât calul dvs. să aibă un spate concret !

Aș dori să-i mulțumesc doctorului Isabelle Burgaud pentru că m-a ajutat să scriu acest articol.

Profitați de un program de antrenament la cheie de 4 săptămâni pentru a începe sezonul 2020. Faceți clic pe imagine pentru a-l descărca gratuit.

În primul rând, ce este un spate frumos pentru un cal ?

Un spate frumos este un spate care nu este „într-un castron”, prin urmare, care nu este gol, deci este destul de drept (evident, salut!). Cu alte cuvinte, concavitatea toracică este redusă. Și este, de asemenea, un spate muscular, deci ai cărui mușchi sunt tonifiați, dar nu înghețați.

Deci întrebarea pe care toată lumea o pune este „Cum putem obține un astfel de rezultat? "

„Poziția” spatelui depinde de „poziția” decolteului

Toate acestea datorită „ligamentului supraspinatus”. Amintiți-vă acest nume.

De fapt, spatele calului are un sistem de ligamente extrem de bine realizat. Este compus din ligament nucal (care se pronunță „nukal”) și ligament supraspinatus.

Ligamentul supraspinatus leagă vertebrele între ele la vârful lor (procesul) de la vârful sacrului la greabăn. Se extinde într-un ligament nucal care va conecta vertebrele de la greabăn (prin urmare, prima vertebră toracică) la primele cervicale, formând o formă de ventilator.

Ligamentul nucal are două părți:

franghia, care leagă greabanul de vârful capului (coarda este de fapt chiar sub coamă)
lama care începe de la greabăn și se alătură corpului tuturor vertebrelor cervicale

Consecința prezenței acestor ligamente este că când calul își coboară capul, urcă mecanic și pasiv pe tot spatele.

💡 Îl poți „măsura” singur. Echilibrează un băț sau un băț de lemn între greabăn și crupul calului tău. Ține-ți capul în aer și măsoară spațiul dintre cel mai jos punct și băț. Repetați cu calul cu capul în jos. Veți vedea că distanța se va reduce foarte mult. Spatele calului a fost ridicat.

Deci, atunci când capul calului este în jos, formează un pod. Acest pod este cel care permite transportul călărețului înăuntru lăsând mușchii lanțului din spate să lucreze liber.

➡️ Ceea ce trebuie amintit aici este că, prin urmare, atitudinea din față va influența capacitatea calului de a-și mobiliza spatele și, prin urmare, de a-l întări. Prin urmare, trebuie atrasă o atitudine redusă și rotundă.

Pentru întărire, spatele trebuie mai întâi relaxat

Mușchii spatelui nu sunt făcuți să poarte călărețul. Sistemul ligamentar are grijă de el. Mușchii spatelui sunt implicați în ritmuri și în curbare (printre altele și mai simplu spus). Dar pentru asta, trebuie să fie flexibili și relaxați pentru a funcționa corect.

„Mușchii spatelui nu sunt făcuți să poarte călărețul”

Deci, dacă sunt înghețați pentru a transporta sau amortiza mișcările călărețului sau pentru că șaua îi doare, locomoția nu va fi bună. Așa se întâmplă când vezi caii cu capul sus, cu spatele gol și picioarele din spate care nu sunt cuplate.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra lanțurilor musculare

Din punct de vedere muscular, este important să vorbim despre cele două lanțuri musculare: lanțul din spate si lant ventral.

Coloana vertebrală

Mușchii lanțului din spate (sau „linia de sus”) sunt aproximativ mușchii de deasupra vertebrelor. Acestea sunt mușchii cervicali dorsali (mușchii adânci care alcătuiesc partea superioară a gâtului), mușchii masei comune sau „erector spinae” care se află la nivelul spatelui și mușchii femurali gluteali și caudali care permit muschii spatelui pentru a se deplasa inapoi.posterior.

Toți acești mușchi sunt extensorii trunchiului și șoldului. Contracția lor permite ridicați decolteul și de deplasați-vă în spate, astfel încât să „săpați spatele”. Trebuie să începeți să înțelegeți: acest canal este predominant la caii slab lucrați.

Lanțul ventral

Lanțul ventral include mușchii cervicali ventrali (mușchii de la baza gâtului care îi permit să fie flectat), mușchii abdominali și mușchii femurali cranieni. Acestea permit aduce sferturile posterioare sub cal.

Prin urmare, toți acești mușchi sunt flexorii gâtului, trunchiului și șoldului. Prin urmare, scad decolteul. Pentru că da, ceea ce numim o „extensie a gâtului” corespunde de fapt unei flexiuni cervicale scăzute ... Prin urmare, contracția lor permite pentru a coborî decolteul, readuceți spatele și, prin urmare, ridicați spatele. Acest șir este predominant la caii bine lucrați !

Acum, că știm totul despre asta, restul devine foarte simplu.

Pentru a vă întări spatele calului, trebuie mai întâi să vă întăriți abdominalele

Înțelegi, atunci când există o contracție a abdominalelor există o flexie a șoldului. Prin urmare, el i-a readus pe posteriori „sub masă”. Cu aceasta, flexia șoldului va provoca tensionarea sistemului ligamentului dorsal. Astfel, podul va fi creat pentru a „transporta” călărețul. Această punte va permite mușchilor lanțului dorsal să lucreze liber și, prin urmare, să întăriți-vă în relaxare.

În schimb, atunci când abdominalele nu sunt utilizate, pelvisul și sferturile posterioare nu vor fi flexate. Dintr-o dată, podul ligamentului nu va fi la locul său. Atunci vor fi folosiți mușchii spatelui. Se vor îngheța și locomoția va fi deteriorată.

Fără abs, fără spate .

➡️ Prin urmare, trebuie amintit că întărirea liniei superioare ar trebui să apară numai după tonificarea liniei inferioare. Amintiți-vă și asta relaxarea lanțului dorsal este esențială pentru utilizarea lanțului ventral. Cele două lanțuri trebuie să lucreze împreună.

Intr-adevar, sunt grupuri antagonice. Acestea creează efecte opuse. Cele două lanțuri pot lucra împreună pentru a echilibra locomoția. Când amândoi sunt bine tonifiați și munca lor se echilibrează bine, vine să ... adună împreună !

Masa articulară care urcă la baza decolteului, abdominalele care vin să se angajeze și să flexeze posterioare, spatele bine tonifiat și ridicat ... Dar toate acestea se obțin numai după ore lungi de muncă.

În plus, la ce să lucrez pentru a-mi întări abdominalele calului? ?

Câteva exerciții pentru lucrul abdominalelor

Să vedem 3 mici exerciții utile pentru întărirea abdominală, deoarece ați înțeles-o, fără întărire a spatelui fără întărirea abdomenului.

Exercițiul nr. 1 - Căderea gâtului

Da, este foarte simplu, dar căderea gâtului este un exercițiu foarte bun pentru construirea abdomenului.

Profesorul Jean-Marie Denoix explică foarte bine:

"Tensionarea ligamentului supraspinatus limitează flexia toracolombară și crește activitatea mușchilor abdominali pentru a asigura angajarea"

(Denoix, 2014)

Să traducem. Practic, prin coborârea capului, ligamentul supraspinatus se tensionează, spatele crește. Până acum totul este OK. Dar, chestia este că va „trage spatele posterior” (vezi figura 2). Dintr-o dată, căutând să se angajeze în sferturile posterioare, veți spori activitatea abdominalelor, care va fi întărită semnificativ. !

Această muncă este și mai intensă dacă o faci pe o urcare !

Exercițiul nr. 2 - Faceți o copie de rezervă

Munca de mutare înapoi are multă virtute, mai ales faptul că este o muncă lentă și că lucrează în coordonare.

Spatele va permite o muncă intensă a mușchiului iliac-psoas (sau ilio-psoas). Acest mușchi conectează părțile inferioare ale vertebrelor lombare și iliu cu partea superioară a femurului. Face parte din mușchii abdominali (regiunea sub-lombară).

„Este mușchiul sferturilor posterioare prin excelență”

(Denoix, 2014)

Principiul inversiunii punctului fix

În retragere, ilio-psoasul va funcționa în inversare punct fix. Și acesta este punctul. Vă explic:

Când calul se mișcă înainte, punctul fix al ilio-psoasului este vertebrele și iliul (pelvisul). O să tragă fundul înainte. Când calul dă înapoi, este invers ! Punctul fix devine femur, iar mușchiul va trage corpul calului înapoi, ceea ce este mult mai dificil.

Pentru a vă imagina acest exercițiu, imaginați-vă culcat pe burtă la capătul patului, brațele atârnând în aer și imitați mișcarea flotărilor cu mâinile. Prea ușor ! Aproximativ, în acest caz, punctul fix este corpul tău, iar punctul mobil este brațele tale. Acum faceți cu adevărat flotări. Acolo devine puțin mai ușor ... pentru că ai inversat punctul fix (mâinile tale) și punctul mobil (corpul tău). Întoarcerea înapoi este cam același principiu, de fapt.

Exercițiul nr. 3 - Sarituri de purici

Salturile cu jetoane sunt foarte bune pentru a lucra abs datorită flexii-extensii foarte rapide și apropiate.

Într-adevăr, la primirea primului obstacol, picioarele anterioare aterizează și apoi decolează direct pentru a începe traversarea celui de-al doilea obstacol. Apoi picioarele din spate vor ateriza pentru a-și face imediat chemarea din cel de-al doilea obstacol. Deci, există o fază în care picioarele anterioare vor sări deja în timp ce sferturile posterioare nu au aterizat încă de la primul salt. Această fază de suspendare este mai mult sau mai puțin lungă în funcție de viteza cu care intrăm în dispozitiv, dar mai presus de toate flexia spatelui astfel încât contracția abs este enormă în această fază.

Dacă combinați salturile cu jetoane în sus, atunci acesta este „pachetul de șase” garantat pentru calul dvs.

Simt deja asta după publicarea acestui articol, Equisense Motion S va înregistra o creștere incredibilă a numărului de hamei de glonț 😊

Și acum, când vedeți un cal cu un recipient mare, nu veți mai spune „e pufos”, veți spune „nu are suficiente abdomene, să lucrăm la săriturile în sus, astfel încât să i se spargă spatele. ”.

Ne vedem în curând pentru un articol viitor
Camille Saute,
Co-fondator al Equisense și manager de cercetare și dezvoltare.