3 sfaturi pentru a reveni la sport după gripă

În 2017, gripa a ucis 14.400 de persoane - atât cât valul de căldură din 2003. Această infecție nu trebuie luată cu ușurință, mai ales pentru sportivi! Osteopat și kinetoterapeut responsabil de echipa franceză de sport de salvare, Gauthier Philaire ne oferă sfaturile sale cu privire la modul de a reveni pe drumul cel bun și de a începe la un început bun.

Gripa și starea gripală: diferența

Aveți grijă, există gripă și gripă. În ambele cazuri, simptomele sunt aceleași, dar intensitatea lor variază. Daca esti obosit, rigid, noroios, febril, fie căile voastre respirator sunteți iritat, gripa (reală) a ajuns acolo. Inutil, deci, să ne prefacem la cea mai mică mișcare. Vei rămâne la pat! Deoarece peste 39 ° C febră, este dificil să puneți un picior în fața celuilalt. În acest caz, corpul se angajează într-un alt sport; produce substanțe toxice destinate distrugerii agresorului: virusul! Ce remediu, atunci, când trebuie să reluați sportul după o săptămână petrecută sub plapumă ?

1. O sesiune cu osteopatul

„Când ești inactiv pentru perioade mai mult sau mai puțin prelungite, oboseala și tensiunea se acumulează în articulații și mușchi. Cu virusul, circulația sângelui nu se mai face corect. Aș sfătui un sportiv să consulte un osteopat înainte de a relua antrenamentul, astfel încât să realizeze o muncă limfatică și drenantă ”, recomandă Gauthier Philaire, el însuși osteopat și kinetoterapeut pentru echipa franceză de salvare sportivă, din Landele. „De asemenea, recomand să lucrați la splină, deoarece joacă un rol important în sistemul imunitar. Este decisiv pentru apărarea organismului, împotriva microbilor și pentru purificarea sângelui ".

2. După gripă: odihnă-te și un jogging demachiant

Un alt sfat, în pur simț comun: „Recuperează-te bine pentru că atunci când dormi bine, ai o capacitate mai bună de regenerare celulară”. Odihna este adesea echivalată cu o pierdere de timp, pentru sportiv, în timp ce, din punct de vedere fiziologic, este o investiție reală. „Când reluați după gripă, trebuie să planificați o scurtă sesiune pentru a vedea unde sunt senzațiile și cum reacționează corpul în faza sa de recuperare. Un jogging de curățare pentru eliminarea toxinelor este cel mai bun mod de a relua orice activitate sportivă ", încurajează Gauthier Philaire.
Pentru că atenție: după o activitate fizică intensă, corpul luptă mai puțin bine cu virușii și această imunosupresie poate dura 72 de ore după stresul generat de revenirea la activitatea fizică. În acest caz, cum să accelerați procesul de vindecare ?

3. O dietă adecvată

Gauthier Philaire nu este „împotriva” principiului sprijinului pentru droguri. „Nu sunt medic, încerc doar să-mi dau seama cum reacționează corpul; personal, nu recomand medicamente antiinflamatoare în acest caz deoarece acestea distrug mucoasa stomacului ”. Osteopatul recomandă „o dietă bogată și variată” și, de ce nu, „o creștere homeopatică pentru a se înviora”.
Alimentele, după cum știm, rămân un bastion eficient împotriva agresiunii. În perioadele de slăbiciune fizică, este important să nu aveți un deficit de aminoacizi. Prezente în proteine, acești nutrienți sunt implicați în apărarea corpului nostru, în special împotriva virușilor. Ouăle sunt furnizori excelenți de aminoacizi. Fructele de mare și pâinea integrală sunt, de asemenea, bogate în zinc, iar mierea sa dovedit a fi antimicrobiană. Atâtea alimente sănătoase, când a izbucnit epidemia.

NUMARUL

410 la 100.000 de locuitori: aceasta este rata de consultare pentru un stat gripal, în 2017.