3 soluții foarte simple pentru a opri sforăitul

Unele sfaturi ușor de aplicat pot reduce semnificativ riscul de sforăit. Descoperă-le cât mai curând posibil și petrece nopți liniștite !

foarte

Aproximativ 45% dintre adulți, atât bărbați, cât și femei, sforăie cel puțin din când în când. Diferiti factori ai stilului de viata influenteaza frecventa si intensitatea sforaitului, inclusiv unele tulburari importante precum apneea in somn. Dacă medicul dumneavoastră nu a diagnosticat o cauză fiziologică de tratat, încercați aceste sfaturi pentru un somn mai bun.

Pozitia

Dormitul pe spate poate aluneca limba pe gât, blocând fluxul de aer. Încearcă să te poziționezi de partea ta pentru a dormi. Dacă aveți tendința să vă răsturnați pe spate peste noapte, puteți coase o minge de tenis pe spatele pijamalei. De asemenea, puteți adăuga o pernă mare sub cap pentru a deschide căile respiratorii. Și nu uitați să dormiți suficient: când sunteți obosit, somnul este mai profund și poate determina relaxarea mușchilor, ceea ce crește riscul de sforăit.

Băuturi și mâncare

Încercați să evitați băuturile alcoolice cu cel puțin două ore înainte de culcare, deoarece acestea afectează sistemul nervos și relaxează mușchii. Mâncarea influențează și sforăitul. Mâncarea prea grea înainte de culcare și consumul excesiv de produse lactate, precum și laptele de soia, ar fi rău pentru somn. Și nu uitați să vă hidratați corect pe tot parcursul zilei pentru a preveni uscarea membranelor mucoase ale nasului.

Nasul

Congestia nazală cauzată de răceli, alergii sau un sept deviat în nas poate restricționa fluxul de aer, determinând mișcarea să respire și, în unele cazuri, să sforăie. Pentru a curăța nările, faceți un duș fierbinte înainte de a dormi, curățați în mod regulat nasul cu un spray cu apă de mare și testați benzile nazale anti-sforăit disponibile în farmacii.