5 alimente cu calciu pentru oase puternice și sănătoase Slăbiți fără foame

pentru oase puternice si sanatoase!

1. Brânză

alimente
Mulți oameni mi-au mărturisit că sunt mari iubitori de brânză.

Trebuie spus că mai ales în timpul călătoriei mele în Franța am reușit să înțeleg mai bine această dragoste pentru brânză!

Acest aliment este o sursă bună de calciu, dar și de proteine.

Vă sugerez să optați pentru brânzeturi la mai puțin de 20% m.g. cum ar fi mozzarella, niște cheddar, gouda, brânză de capră etc.

Unul dintre cele mai „slabe” brânzeturi este brânza de vaci care conține între 0% m.f. și 5% m.g.

O porție de brânză este:

  • 50g sau 1/2 oz de brânză tare și moale
  • 1 cană de brânză de vaci sau quark

    Pentru cei care au dificultăți în a mânca brânză, vă sugerez să vă gratinați mesele pentru că, la urma urmei, cui nu îi plac mesele ?

    Îl puteți adăuga, de asemenea, la salate, sandvișuri, burgeri, pâine pita și tortilla, pe coajă, în omlete sau chiftele etc.

    2. Iaurt

    Astăzi a devenit un puzzle să alegem un iaurt cu toate opțiunile disponibile.

    Există iaurt cremos, agitat, cu fructe, cu arome, cu sau fără probiotice, grecești, fără grăsimi, fără zahăr etc.

    Personal, vă sugerez 2 tipuri de iaurt.

    Iaurt grecesc 0% m.g. fără zahăr adăugat și fără îndulcitor (zahăr fals), un iaurt de 2 până la 3 ori mai bogat în proteine ​​decât iaurturile de slăbit fără grăsime și fără zahăr adăugat. Proteinele vă vor ajuta să slăbiți, deoarece vă susține foamea mai mult timp, reducând astfel nevoia de gustare.

    Al doilea iaurt pe care vi-l sugerez este 0% m.g. fără zahăr adăugat care conține probiotice. Acestea sunt „bacterii” care supraviețuiesc în intestin, iar probioticele ajută la reducerea diareei, a simptomelor bolii intestinului iritabil și a colitei ulcerative.

    Vă puteți garni iaurtul, un desert excelent pentru slăbire, fructe proaspete sau congelate, semințe de chia sau chiar cereale integrale precum All-Bran.

    O porție de iaurt este echivalentă cu:

  • 175 ml, 175g sau 3/4 cană
  • 200 ml iaurt potabil

    3. Migdalele

    Din păcate, mulți oameni care doresc să slăbească vor interzice complet nucile din dieta lor, deoarece sunt bogate în calorii și grăsimi.

    Acest lucru este adevărat, dar nucile sunt, de asemenea, surse de grăsimi bune, proteine ​​și vitamine și minerale, cum ar fi calciu.!

    Deși migdalele sunt mai puțin bogate în calciu decât brânza și iaurtul, acest aliment este o sursă bună de calciu.

    O porție de migdale este 1/4 ceașcă.

    Este un aliment bogat în calciu perfect pentru vegetarieni sau vegani.

    Puteți mânca migdale ca gustare, în cereale, briose, în salate sau pe pâine prăjită (unt de migdale) sau să beți cu lapte de migdale.

    4. soia

    Vorbesc despre laptele de soia (sau soia) care este o alternativă excelentă pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză și care este diferit de laptele de vacă.

    Laptele nu este doar o sursă excelentă de calciu, ci și vitamina D, o vitamină care promovează absorbția calciului.

    O porție de lapte este echivalentă cu:

  • 1 cană sau 250 ml de lapte de vacă, fără lactoză, lapte de ciocolată, migdale de soia sau lapte de unt
  • 1/2 cană sau 125 ml lapte evaporat nediluat
  • 1/3 cană sau 75 ml lapte praf


    Pentru a crește consumul de lapte, adăugați-l la cafea, ceai, faceți smoothie-uri cu lapte, preparați-vă sosurile cu lapte sau chiar deserturi din lapte.


    Tofu este, de asemenea, un aliment bogat în calciu și, de asemenea, în proteine.

    O porție de tofu este:

  • 150g
  • 175 ml sau 3/4 cană


    Este un excelent înlocuitor al cărnii dacă vrei să slăbești, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi, calorii și foarte sățioasă.

    5. spanac

    Spanacul este o sursă excelentă de calciu, dar este și un inhibitor al apetitului

    Pentru 3 căni de spanac, există doar 15 până la 20 de calorii, astfel încât să puteți mânca cât doriți!

    Când te gândești la spanac, mulți oameni se pot gândi la Popeye, un personaj cunoscut care mânca regulat spanac la conservă pentru a fi puternic!

    Spanacul, un aliment bogat în calciu este, de asemenea, bogat în fier, un mineral important pentru sănătatea ta.

    Pentru a integra spanacul în dieta dvs., îl puteți mânca în salate, în pesto, adăugați-l la amestecurile dvs. de carne tocată sau leguminoase, în carne umplute, în cartofii prăjiți (puneți-i în ultimul moment), în smoothie-urile de casă, etc.

    Prin completarea calciului, veți reduce riscul de probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza, și veți avea oase și dinți sănătoși!

    Obține acum

    „20 de rețete de slăbire gata în 20 de minute sau mai puțin”


    [wpgc_is_country_codes »country_codes =» ca, us »]


    Conform opțiunii alese dintre următoarele 4 inclusiv „20 de rețete de slăbire gata în 20 de minute sau mai puțin”. După ce plata dvs. a fost aprobată, pe pagina următoare puteți valida corespondența (între 1 și 4 zile lucrătoare).

    întrebări frecvente - FAQ

    Opțiunea # 1 (cea mai economică)

    20 de rețete de slăbire gata în 20 de minute sau mai puțin + Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbit (80 de rețete) + 35 de rețete fără gluten + 100 de rețete „anti-dietă” pentru a slăbi fără foame + 60 de rețete vegetariene + 40 de rețete de desert cu conținut scăzut de grăsimi + 10 alimente pentru a pierde in greutate burta fara antrenament + 10 sfaturi pentru a rămâne motivat și a pierde în greutate definitiv ! + 15 sfaturi anti-gustări și 5 rețete pentru suprimarea poftei de mâncare + Totul pentru a opri pofta de zahăr + Cele 100 de cele mai bune sfaturi ale lui Roxanne pentru un corp subțire și sexy * INCLUS: Urmărire și sfaturi personalizate (prin e-mail sau pe forum)

    Opțiunea # 2

    20 de rețete de slăbire gata în 20 de minute sau mai puțin + Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbit (80 de rețete) + 10 alimente pentru a pierde in greutate burta fara antrenament + 10 sfaturi pentru a rămâne motivat și a pierde în greutate definitiv ! + 15 sfaturi anti-gustări și 5 rețete pentru suprimarea poftei de mâncare + Totul pentru a opri pofta de zahăr + Cele 100 de cele mai bune sfaturi ale lui Roxanne pentru un corp subțire și sexy * INCLUS: Urmărire și sfaturi personalizate (prin e-mail sau pe forum)

    Opțiunea # 3

    20 de rețete de slăbire gata în 20 de minute sau mai puțin + Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbit (80 de rețete) + 10 alimente pentru a pierde in greutate burta fara antrenament + 10 sfaturi pentru a rămâne motivat și a pierde în greutate definitiv ! + 15 sfaturi anti-gustări și 5 rețete pentru suprimarea poftei de mâncare * INCLUS: Urmărire și sfaturi personalizate (prin e-mail sau pe forum)

    Opțiunea # 4

    20 de rețete de slăbire gata în 20 de minute sau mai puțin * INCLUS: Urmărire și sfaturi personalizate (prin e-mail sau pe forum)