10 sfaturi pentru scăderea apetitului în mod natural; Slăbiți fără foame

să slăbești fără să-ți fie foame toată ziua ...!

1. Cunoașteți diferența dintre foamea ADEVĂRATĂ și FALSĂ

scăderea
Foamea este o nevoie fiziologică pe care toți oamenii o simt zilnic.

Iată semnele unei foame reale:

  • Burta gâlgâitoare
  • Senzație de slăbiciune sau lipsă de energie
  • Simțind că stomacul nostru este gol
  • Descoperind că mâncarea nu mai are un gust atât de bun

Foamea reală nu scade sau dispare nici în timp, dimpotrivă, semnele se înrăutățesc până nu mănânci puțin.

Iată un sfat pentru a distinge foamea reală de cea falsă.

Dacă vă simțiți „flămând”, luați 2 pahare mari de apă, apoi așteptați 5-10 minute.

Dacă după aceea îți este încă foame, de obicei este o adevărată foame și ar trebui să mănânci alimente sănătoase.

Pe de altă parte, dacă nu mai simți foamea sau dacă scade, a fost o foame falsă sau chiar o lacomie.

Este esențial să distingem aceste 2 elemente pentru a pierde în greutate altfel nu putem rezista tentațiilor și absorbem mai multe calorii.

2. Bea apă, ceai și ceai de plante

Aceste băuturi naturale fără calorii vă vor ajuta să vă reduceți foamea.

Ceea ce îți sugerez este să întotdeauna începe-ți ziua cu ceai sau un pahar mare de apă.

Este important să beți aceste băuturi în mod regulat în timpul zilei.

Un alt sfat care vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare înainte de masă este să luați ceai, ceai din plante sau un pahar mare de apă înainte de masă.

Apa calmează foamea și vă permite să reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați în fiecare zi.

3. Evitați distragerile

Din păcate, astăzi, mulți oameni nu-și mai iau timpul să se așeze să mănânce.

Mănâncă în picioare, pe un colț al tejghelei din bucătărie, citind un ziar sau o carte, ascultând televizorul sau pur și simplu uitându-se la televizor.

Dacă mâncați în fața oricărei distrageri, suntem, în general, mai tentați să mâncăm mai mult, deoarece nu ascultăm pe deplin semnalele noastre de foame și plinătate.

De asemenea, mănânc ocazional în fața unui film bun pentru a avea o seară mai relaxantă.

Puteți face acest lucru ocazional, dar nu zilnic, așa cum este cazul mai multor persoane.

4. Mănâncă încet

Știu că știi că pentru a promova pierderea în greutate, scăderea poftei de mâncare și pierderea în greutate, trebuie să mănânci încet.

Mâncând încet, semnalele de foame și de sațietate sunt resimțite, deoarece durează 20 de minute înainte ca acestea să fie trimise în creierul nostru.

Tocmai, dacă diminuați distracțiile și vă luați timp pentru a mânca în familie, vă va ajuta să mâncați mai încet.

Un alt sfat pe care vi l-am împărtășit este să beți apă sau ceai sau ceai din plante. Ați putea lua câteva înghițituri între mușcături, luându-vă timp să vă gândiți dacă vă este încă cu adevărat foame, dacă nu este lacomie sau dacă doriți (în mod conștient sau nu) să vă terminați farfuria ca mama voastră. tu în trecut.

5. Mănâncă gustări nutritive și slăbitoare

Dacă sunteți o persoană care mănâncă porții mari în timpul meselor, deoarece le este foame la ora mesei, vă sugerez să includeți zilnic gustări nutritive.

Aceste gustări vă vor ajuta să nu vă fie atât de foame înainte de masă și, prin urmare, să mâncați mai puțin.

Iată câteva exemple de gustări sănătoase, nutritive, care îți scad foamea:

  • 2 căni de popcorn simplu
  • 1/2 cană hummus (piure de năut) și 1 cană de legume crude
  • 1 fruct proaspăt și 175 ml iaurt grecesc 0% fără zahăr adăugat
  • 1/2 cană de fructe proaspete și 1/4 cană de nuci nesărate
  • 1/2 brioșă de casă cu conținut scăzut de grăsimi + 1 cană de lapte 1%.

6. Proteine ​​și fibre la toate mesele

Proteinele și fibrele dietetice sunt foarte importante în reducerea poftei de mâncare.

Acestea vă permit să vă simțiți plini mai repede și mult timp.

Vă sugerez să extrageți fibre dietetice din fructe și legume proaspete, dar și din leguminoase care sunt foarte bogate în fibre și proteine. Un adevărat 2 pentru 1 slăbire!

Începeți mesele cu o salată mare și variată în care ați putea adăuga 1/2 cană de leguminoase.

Te va ajuta să mănânci mai puțin în timpul mesei principale și să slăbești mai ușor!

7. Nu fi tentat

Este greu să reziste unei brioșe de ciocolată direct din cuptorul cafenelei.;

Cum să rezistați mâncărurilor cu bomboane care sunt pe masa de bucătărie pentru copii ?

Mulți oameni încep să simtă foamea falsă în marea majoritate a timpului când văd alimente îmbucurătoare.

Așadar, vă sugerez să încercați să nu vă ispitiți lăsând un bol de chipsuri la vedere, bomboane în sertarul biroului dvs., cumpărături pe stomacul gol, cumpărarea unui tort mare de ciocolată etc.

8. Lemon, aliatul tău

Lămâia este un citric cunoscut pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece acționează ca un arzător de grăsimi, vă detoxifică în mod natural organismul de aceste toxine care sunt dăunătoare sănătății bune și pierderii în greutate, dar și pentru că atunci când este adăugat în apă, ceai sau ceai de plante, îți taie foamea.

Personal, în fiecare zi, beau ceai cu lămâie proaspătă pentru a-mi detoxifica corpul și mă ajută foarte mult să-mi reduc foamea între mese fără să mă simt frustrat.

9. Ocupă-ți gura

Vă sugerez să aveți gumă fără zahăr (gumă de mestecat) lângă dvs. la birou, acasă, în poșetă, în mașină etc.

Dacă vă este foame, luați 1 până la 2 gume și apoi mestecați.

Uneori, doar pentru că nu ne deranjează gura, credem că ne este foame.

Această distragere vă va ajuta să nu vă concentrați asupra foamei.

10. Apă spumantă

Apa spumantă, spre deosebire de băuturile carbogazoase și băuturile energizante, nu are în general calorii.

Faptul că această băutură conține gaze ar putea să vă ajute să vă diminuați foamea, deoarece atunci când beți acest tip de băutură, vă simțiți balonat și vă poate ajuta să vă scădeați pofta de mâncare.

Pe de altă parte, nu treceți peste bord pentru a nu avea probleme digestive sau o burtă prea umflată.

[wpgc_is_country_codes »country_codes =» ca, us »]


Aveți 4 opțiuni de achiziție mai jos în această pagină. Tabelul următor vă poate ajuta să luați decizia corectă în funcție de nevoile dvs.:

Pentru a comanda „Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbire” conform uneia dintre cele 4 opțiuni oferite mai jos. După ce plata dvs. a fost aprobată, pe pagina următoare puteți valida corespondența (între 1 și 4 zile lucrătoare).

întrebări frecvente - FAQ

Opțiunea # 1 (cea mai economică)

Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbit + 10 alimente pentru a pierde in greutate burta fara antrenament + 20 de rețete de slăbire gata în 20 de minute sau mai puțin + 10 sfaturi pentru a rămâne motivat și a pierde în greutate definitiv ! + 15 sfaturi anti-gustări și 5 rețete pentru suprimarea poftei de mâncare + Totul pentru a opri pofta de zahăr + Cele 100 de cele mai bune sfaturi ale lui Roxanne pentru un corp subțire și sexy * INCLUS: Urmărire și sfaturi personalizate (prin e-mail sau pe forum)

Opțiunea # 2

Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbit + 10 alimente pentru a pierde in greutate burta fara antrenament + 20 de rețete de slăbire gata în 20 de minute sau mai puțin + 10 sfaturi pentru a rămâne motivat și a pierde în greutate definitiv ! + 15 sfaturi anti-gustări și 5 rețete pentru suprimarea poftei de mâncare * INCLUS: Urmărire și sfaturi personalizate (prin e-mail sau pe forum)

Opțiunea # 3

Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbit + 10 alimente pentru a pierde in greutate burta fara antrenament * INCLUS: Urmărire și sfaturi personalizate (prin e-mail sau pe forum)

Opțiunea # 4

Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbit * INCLUS: Urmărire și sfaturi personalizate (prin e-mail sau pe forum)

[/ wpgc_is_country_codes]
[wpgc_is_not_country_codes »country_codes =» ca, us »]