5 alimente sănătoase pe care să le includeți în dieta dvs. în 2017

Hrana este esențială pentru viață, deoarece este bogată în nutrienți, antioxidanți, fibre, vitamine și minerale care ne protejează sănătatea. Cu toate acestea, trebuie să fie variat și echilibrat, chiar dacă constrângerile zilnice îngreunează uneori această sarcină având în vedere programele noastre de lucru și adoptă obiceiuri sănătoase. Ghidul alimentar din Canada recomandă să consumați zilnic câte un aliment din cele cinci grupuri esențiale de alimente, cu scopul de a reduce obezitatea și bolile. Au proprietăți antibacteriene, antiinflamatorii sau anticanceroase. Care va fi cel mai bun cocktail al tău în 2017 pentru a slăbi rapid ȘI fără a te priva? ?

1) legume și fructe, dar nu orice
Se recomandă să consumați cel puțin o legumă verde și o portocală pe zi, indiferent dacă sunt proaspete, congelate sau conservate. Într-adevăr, conțin substanțe nutritive importante pentru corpul nostru, precum vitamine, minerale și fibre. În plus, au un conținut scăzut de lipide și asigură suficienți carbohidrați și potasiu. Prin urmare, ajută la reducerea bolilor cardiovasculare și chiar a cancerului.

Mergeți, de exemplu, pentru broccoli. Principala sa virtute este de a stimula producerea de enzime care la rândul lor vor detoxifica compușii canceroși ai celulelor noastre. Se știe că fasolea verde absoarbe colesterolul. Morcovii sau dovleceii sunt plini de vitamina A. Fructele portocalii conțin vitamina C. Pe scurt, un cocktail câștigător în fiecare zi !

2) Cereale de preferință cereale integrale

Cerealele sunt bogate în fibre și vitamina D. Sănătatea Canada recomandă să consumați cel puțin o parte din acestea ca cereale integrale pentru toate beneficiile lor. Alcătuit din trei părți, tărâțe, endosperm și germeni, cerealele integrale furnizează substanțe nutritive esențiale pe care le poate pierde în timpul măcinării.

Ovăzul este un aliment interesant prin faptul că conține fibre solubile. Scade colesterolul și tensiunea arterială. Idealul este să consumi 10 grame pe zi. Bulgur, quinoa, orez brun sunt, de asemenea, preferate.

3) Produse lactate, lapte și alternative
Surse de vitamine, zinc, proteine și magneziu, lapte și înlocuitorii acestuia ar trebui consumate zilnic.
Iaurtul, în special, nu numai că este bogat în calciu, dar conține și probiotice, bacterii care sunt utile pentru intestinele noastre și flora noastră intestinală. Acestea previn proliferarea bacteriilor rele.

4) carne slabă și pește bogat în omega 3
Acestea oferă lipide și proteine, dar și zinc, magneziu și vitamine B. Peștii, atâta timp cât eviți marii prădători care acumulează mercur (ton, rechin și pește spadă), au puterea de a reduce riscurile vasculare. În cantități mici, este esențial să îl consumați în fiecare zi.

Ele pot fi înlocuite în mod util cu înlocuitori, leguminoase, de exemplu, cum ar fi linte sau fasole uscată sau tofu.

5) Prețiosul ulei de măsline bogat în fenoli
Conține acizi grași esențiali și antioxidanți. Principala sa virtute este de a reduce nivelul colesterolului și, prin urmare, de a proteja pereții arteriali. Preferă-l presat la rece, odată încălzit își pierde calitățile. Ca și în toate, ar trebui consumat în cantități mici. 15 ml pe zi sunt suficiente.

Pentru un stil de viață sănătos, beți apă, ceai bogat în antioxidanți și rămâneți activ! A face un test ADN și a ști ce să mănânci pe baza profilului genetic vă poate ajuta să vă optimizați în continuare obiceiurile alimentare și să vă controlați sănătatea. !