5 sfaturi pentru o mai bună respirație

Respirația este primul lucru pe care îl facem atunci când ne naștem. Aceasta este ceea ce marchează intrarea noastră în viață. Gestul pe care nu îl vei putea face fără mai mult de un minut (dacă nu ești expert în apnee). Respirația este procesul fiziologic esențial pentru viața noastră și complet automat. Și tocmai, deoarece respirația este gestionată de sistemul nostru nervos autonom, ne-am obișnuit să lăsăm să se întâmple, fără să ne îngrijorăm. Nefericită greșeală! În aspectul său banal și nesemnificativ, respirația poate fi un partener puternic pentru relaxare și îmbunătățirea bunăstării noastre.

Respirația este profund legată de emoțiile noastre. Deci, dacă suntem stresați, anxioși, tinde să se accelereze, să se smucească. În timpul unui șoc emoțional ne putem trezi cu probleme de respirație. În fiecare zi, avem tendința de a respira suficient pentru a trăi, dar nu suficient pentru a ne îmbunătăți bunăstarea. În schimb, respirând mai bine, ne putem îmbunătăți semnificativ starea fizică și mentală. Respirați bine vă permite să fiți mai alert, mai concentrat, mai zen. Este, de asemenea, o tehnică foarte bună pentru controlul emoțiilor, durerii (în durerea cronică, de exemplu) sau a impulsurilor (dacă încercați să renunțați la fumat).

Studiile științifice au arătat, de asemenea, că o respirație bună poate avea alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi o mai bună circulație a sângelui, scăderea tensiunii arteriale sau o creștere a DHEA (hormonul tinereții).

Nu trebuie să respirați mai bine în fiecare moment, dar având grijă în fiecare zi, doar câteva minute de respirație mai bună pot avea multe efecte pozitive asupra corpului și minții noastre. Iată câteva exerciții simple:

Pentru a începe să respiri mai bine, ar fi bine să fii conștient de felul în care respiri. Așa că încearcă să fii atent la respirația ta pentru următoarele câteva zile: îți trece prin nas, gură? Este rapid, lung, sacadat, moale? Ti se ridica pieptul? Burtica ta se umflă sau se dezumflă? Își schimbă adesea ritmul ?

Așezați-vă pe pat, puneți o mână pe piept și o mână pe stomac și încercați să fiți conștienți de respirație. Pentru câteva minute concentrează-te doar pe respirația respectivă.

Deci, încercați să formulați un autodiagnostic al respirației. Ulterior, îți vei da seama mult mai bine de respirația ta și de momentele de respirație urâtă.

Când respirăm doar cu pieptul superior (ceea ce este foarte des cazul), nu ne umplem complet plămânii și, prin urmare, nu folosim întregul potențial al respirației noastre. Pentru a respira mai bine trebuie să respiri prin diafragmă. (Diafragma este mușchiul de sub plămâni. La inspirație se strânge pentru a face mai mult loc pentru plămâni, iar la expirație comprimă plămânii pentru a elibera aer).

Respirați în timp ce vă umflați stomacul și numărați încet până la 5. Blocați-vă respirația și numărați încet până la 5. Expirați pe măsură ce trageți stomacul și numărați încet până la 5. Blocați din nou respirația pe măsură ce vă numărați. 5 degete. Și repetați de câte ori doriți: inspirați - opriți - expirați - opriți - inspirați - opriți - expirați - opriți. Totul în timp ce umflați și dezumflați burtica de fiecare dată.

Desigur, puteți practica acest exercițiu oricând, în orice loc: la metrou, într-o întâlnire, în fața computerului, înainte de a dormi, în timp ce mergeți ... sau la toaletă dacă îți place! Această mică tehnică poate fi foarte puternică în stăpânirea unui moment de stres temporar ridicat, de exemplu chiar înainte de un interviu de muncă sau după o supărare mare. Dar este, de asemenea, foarte benefic să practici în mod regulat respirația abdominală în fiecare zi timp de cel puțin câteva minute.

Practicați același exercițiu așa cum s-a explicat mai sus, dar cu următoarele variante:

Așezați-vă pe podea sau pe pat, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate
Puneți mâna dreaptă (sau stânga, după cum simțiți) pe stomac
Respirați încet prin nas
Blochează respirația
Expiră încet prin gură
Repetați de mai multe ori și simțiți-vă mâna urcând și coborând.

Acest mic exercițiu este minunat pentru a vă relaxa după ce ați petrecut prea mult timp la birou sau în fața computerului.

Stând pe scaun, îndepărtează-te de birou.
Respirați adânc prin nas în timp ce întindeți brațele și picioarele (prin urmare, picioarele sunt ridicate de la sol, tocurile împing înainte, iar mâinile trag brațele spre tavan)
Deschide gura pentru a relaxa maxilarul, nu ezita să căscă dacă ai chef
Extindeți întinderea în brațe și picioare, împingeți mâinile și picioarele și împărțiți degetele, prelungiți coloana vertebrală, continuați să inspirați profund până când nu mai respirați
Respirați profund în timp ce vă relaxați brațele și picioarele
Relaxați-vă câteva secunde, simțiți-vă corpul, senzațiile create de întindere
Repetați de 4 sau 5 ori

Acest mic exercițiu este inspirat de o poziție Yoga. Practicat într-un ritm destul de susținut, este foarte bun pentru dimineață, deoarece trezește coloana vertebrală și sistemul nervos, îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii și oxigenează creierul. De asemenea, îl puteți practica la sfârșitul zilei pentru a vă relaxa, dar într-un ritm mai lent.

Coborâți până la 4 paste, de preferință pe un covor, mai ales dacă aveți genunchii sensibili. Brațele sunt în linie cu umerii.

Inspiră în timp ce arcuiești spatele și ridici capul în sus, privind în sus. Expirați în timp ce vă rotiți spatele (ca o pisică cu spatele rotunjit!), Coborând capul spre stern. Repetați de 5 până la 10 ori.

Sper ca aceste mici exerciții să vă inspire! În orice caz, dacă nu le practicați, cel puțin țineți cont de următoarele elemente:

Este mai bine să respirați prin nas decât prin gură, deoarece nasul are micile sale filtre care împiedică multe elemente poluante din aer să pătrundă în plămâni
De îndată ce vă simțiți puțin încordat, obosit sau doar pentru distracție, respirați prin stomac !
Alungă-ți respirația, încearcă să respiri mai încet și mai adânc

Vrei să descoperi o metodă de relaxare originală și puțin cunoscută? Aceasta este Silvoterapia sau „îmbrățișarea unui copac”

Știți că această calitate este considerată de unii filosofi ca o calitate esențială pentru a fi fericiți? Este vorba despre empatie.

În cele din urmă, cunoașteți uleiurile esențiale? Mai multe informații despre subiect în articol: „Uleiuri esențiale: mici, dar puternice”