10 sfaturi pentru a rezista mai bine la căldură

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Vara, temperaturile uneori ridicate ne pot afecta corpul. Dacă corpul nostru știe să se apere în mod natural, există și modalități simple de a suporta mai bine căldura și astfel de a evita „supraîncălzirea”. Profesorul Jean-Louis San Marco, profesor de medicină la Universitatea din Aix-Marseille, ne reamintește acțiunile corecte de adoptat.

Nu temperaturile ridicate în sine pot fi periculoase pentru organism, ci mai degrabă diferența de temperatură față de „zonele de confort la care este folosit fiecare individ”, explică profesorul Jean-Louis San Marco, profesor de medicină la Universitatea din Aix-Marseille. Din fericire, natura este bine făcută, deoarece omul este înzestrat cu o sistem natural de refrigerare numit homeotermie. Indiferent de temperatura exterioară, corpul nostru menține o temperatura constantă (37 ° C). El este capabil să produce căldură când are nevoie de el și el elimină excesul prin transpirație.

Problemă: transpirația necesită multă energie și apă. Iată câteva sfaturi de știut pentru a nu obosi prea mult vara, evita insolatia si in special stai mai bine căldura zilnic.

Să bei multă apă

Nu o putem repeta suficient: primul lucru de făcut atunci când este foarte cald este să să bei multă apă pentru a evita deshidratarea. „Acest sfat se aplică copiilor, adolescenților, adulților tineri sau bătrâni care nu au o afecțiune severă care ar putea afecta echilibrul lor de apă sau energia pe care o pot avea”, spune prof. San Marco. Transpirația care se declanșează automat pe vreme caldă necesită multă apă.

La cei doi litri pe zi, adăugați un litru de apă pe oră petrecut expus la căldură. Idealul este să bea în cantități mici, pe tot parcursul zilei și nu așteptați senzația de sete, ceea ce este deja un semn de deshidratare! Este necesar evita consumul de alcool care favorizează deshidratarea dar și băuturi cu un conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai) precum și băuturi foarte dulci (sodice) care cresc secreția de urină.

Fii calm

Evitați să ieșiți între orele 11:00 și 21:00, recomandă asigurarea de sănătate;
Dimineata, aerisiți-vă interiorul când aerul este încă proaspăt;
În timpul zilei, a pastraobloane și/sau jaluzele închise și încearcă, dacă este posibil, să stați aproape de un ventilator sau mutați-vă în camera mai rece de acasă;
Dacă aveți un aparat de aer condiționat, petreceți cel puțin 2 sau 3 ore în camera în care este instalată unitatea;
Dacă ești afară, pune-te la umbră și de preferință, purtați o pălărie. "Căutați locuri răcoroase, precum muzee, cinematografe, în general cu aer condiționat ”, sfătuiește profesorul San Marco.
De asemenea, Ministerul Sănătății vă recomandă să vă umeziți în mod regulat corpul și/sau îmbrăcămintea, în special un spray sau un prosop umed.

Mănâncă ușor

Evitați mesele grele și grele de digerat. cheltuielile de energie declanșate de digestie sunt într-adevăr foarte importante și ar putea concura și se vor adăuga la cheltuielile energetice cauzate de transpirație. Mânca:

Legume si fructe(în special legume crude cu excepția cazurilor de diaree) și le preferă bogate în apă și minerale precum pepene verde, prune, citrice sau chiar dovlecei;
Supe reci;
Compoturi, iaurturi, brânză de vaci;
Zaharuri lente: ei sunt cei care îți dau energie.

Evitați consumul de alcool, scade abilitățile de luptă împotriva căldurii și poate duce la deshidratare. De asemenea, trebuie evitate băuturile cofeinizate și zaharate deoarece cresc secreția de urină.

Rochie ușoară

Prefera haine largi care favorizează circulația aerului și evaporarea transpirației, de preferință în material natural. bumbac este un material de preferat deoarece absoarbe transpirația;
Alege haine din culoare deschisa pentru a nu concentra căldura externă. Uită de negru ...;
Pentru cei care lucrează în aer liber, purtând o capac sau a pălărie (sau bob) este foarte recomandat. Chiar mai bine, udă-ți tricoul și pălăria înainte de a le pune pentru a reduce senzația de căldură. Munca în aer liber pe timp cald trebuie redusă la „obligații strict esențiale”, insistă expertul nostru.

Alunițe și soare: ce protecție ?

Protecție solară: care sunt greșelile de evitat ?

Luați dușuri călduțe

dușuri călduțe sau reci sunt o opțiune bună pentru ameliorarea senzației de căldură de pe corp. Pe de altă parte, „nu este nevoie să te brutalizezi cu un duș înghețat, temperatura apei trebuie să fie rece pentru a simți căldura părăsind treptat corpul nostru”. Mai mult, dușuri prea reci va provoca o mecanism reflex a corpului să se încălzească și prin urmare ... va produce mai multă căldură !

Evitați efortul fizic

Este de la sine înțeles, dar este important să ne amintim: nu este recomandat să faci sport în timpul zilei când este foarte cald. Deja puternic tensionat de căldură, corpul nostru nu va suporta să fie afectat de o activitate care necesită multă energie.

Încurajați adormirea

Este greu să adormi când căldura este înăbușitoare. Primul sfat:

Mănâncă mai ușor seara deoarece digestia crește temperatura corpului;
Anumite alimente precum paste, leguminoase, infuzii de mușețel, napi sau chiar cireșe favorizează adormirea datorită conținutului ridicat de triptofan;
Evitați să beți alcool (crește temperatura corpului) și păstrează o sticlă de apă lângă pat;
Dușul călduț chiar înainte de culcare ajută la reîmprospătarea corpului, cu condiția nu vă uscați complet să te strecori în cearșafuri cu pielea încă umedă;
Lasa-oferestrele dormitorului se deschid a profita de vântul slab care crește (uneori) la căderea nopții;
Așezați un recipient umplut cu apă în cameră sau închideți hainele umede să dormi într-o atmosferă umedă, deci mai rece.

Luați măsurile de precauție ale mașinii

Mașinile recente sunt în general echipate cu Aerul condiționat. Dacă acest lucru te face să uiți temperatura exterioară, nu te protejează împotriva deshidratării. Fiecare pasager trebuie să urce cu el cel puțin un litru de apă. Nu uitați să aduceți o ceață pentru a vă umezi în mod regulat pielea. În cele din urmă, cu mașina, este necesară o pauză la fiecare două ore să vă întindeți picioarele, să vă răcoriți și să răciți mașina, care suferă și de căldură !

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Primiți știri de la cei dragi

Aceasta face parte din recomandările Ministerului Sănătății. Aceasta include îngrijirea celor mai fragili oameni, inclusiv a persoanelor în vârstă.

La aceiași stimuli, vârstnicii răspund mai puțin repede decât alți indivizi. ei simți puțină căldură și transpiră mai puțin, sau aproape mai mult. Funcția lor de transpirație fiind uzată, nu vor elimina apa ca alți adulți. Acesta este motivul pentru care nu trebuie făcute să bea mult într-o singură administrare, ci mai degrabă în mod regulat în cantități mici. Mai există, apele gelificate care previn căile false, numite și înghițire falsă (în loc să ajungă la esofag, apa trece prin căile respiratorii).

Cel mai important este să răcoriți-vă corpul bătând picioarele, brațele și mâinile cu o cârpă umedă sau prin pulverizarea apei cu un pulverizator de ceață. Această alimentare cu apă cutanată trebuie să fie însoțit de un șuvoi blând de aer rece (ventilator). Aveți grijă, deoarece bătrânii simt puțină căldură, nu vor găsi această operație foarte plăcută așa mergi treptat prima dată. Obiectivul este de a fă-i să asimileze gestul astfel încât să aibă reflexul să o reproducă o singură dată.

Canicula: cum să ai grijă de copii, vârstnici, cu dizabilități sau care suferă de tulburări psihice ?

Oferiți-le apă foarte des chiar dacă nu o cer;
Sunați regulat vecinii tăi, prietenii în vârstă, strămoșii tăi, rudele tale cu dizabilități sau tulburări psihice să le verifice.

Fiți vigilenți în caz de boală

În caz de insuficiență cardiacă și renală

Persoanele cu insuficiență cardiacă sau renală sunt deosebit de vulnerabile pe timp foarte cald. Organismul lor fiind deja slăbit de boală, sunt incapabil să implementeze transpirații eficiente. „Trebuie să prevenim transpirația acestor pacienți, astfel încât să nu se obosească mai mult”, insistă profesorul San Marco. Acești pacienți sunt rugați să o facă fii calm, de hidratează regulat și de amestecați alimentarea cu apă a pielii și curentul de aer rece.

În cazul bolilor neurologice

Anumite boli neurologice preveniți circulația mesajelor nervoase și transpirația nu se întâmplă automat. „Sistemul lor de transpirație nu poate funcționa din cauza lipsei de transmitere a informațiilor”. Riscul de lovitură de căldură este mare, deci aceste persoane ar trebui să fie în mod special supravegheat.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Vremea caldă: semnele care ar trebui să alerteze

Crampe musculare, dureri de cap, greață, oboseală anormală ... Aceste simptome se pot datora căldurii persistente. „Aceste semne trebuie să impună un protecție imediată și înființarea precauții mai importante în următoarele zile, ca să bei mai abundent ", precizează profesorul San Marco.

Alte simptome mai puțin alarmante ar trebui, de asemenea, luate în serios:

Dacă simțiți o bufeuri bruște în timp ce beți un pahar cu apă, aceasta se traduce prin a începutuldeshidratare pe care tocmai l-ai corectat;
Dacă simțiți o bunăstare generală prin trecerea mâinilor sau a antebrațelor sub apă rece, aceasta se traduce prin a debutul încălzirii corpului pe care tocmai l-ai corectat;
Dacă ai rămâne mai mult de patru ore fără a urina, aceasta se traduce prin a debutul deshidratării care trebuie corectat prin băutura rapidă.

Dacă vă simțiți rău, sunați la 15.