6 ingrediente pentru a le adăuga la smoothie pentru o sănătate mai bună a intestinului

Nu este un secret faptul că sănătatea intestinelor joacă un rol imens în bunăstarea noastră generală. Păstrarea intestinului fericit și sănătos depinde foarte mult de echilibrul bacteriilor bune și bacteriilor rele din tractul digestiv.

Există aproximativ 100 de trilioane de bacterii în viață în intestinele noastre, spune dr. Jeremy Wolf, medic naturist și consultant medical principal la LuckyVitamin. „Alcătuiesc ceea ce este cunoscut sub numele de flora noastră intestinală. Unele dintre aceste bacterii pot avea efecte benefice asupra sănătății, în timp ce altele au efecte negative. "

Din fericire, există multe alimente și suplimente care pot ajuta la creșterea bacteriilor benefice, iar încorporarea lor în dieta dvs. este la fel de ușoară ca aruncarea lor în smoothie! Multe dintre aceste alimente nu numai că îți îmbunătățesc sănătatea intestinelor, dar au și un gust excelent. Iată cum să vă tăiați smoothie-ul pentru o sănătate mai bună a intestinului.

6 ingrediente Smoothie Sănătos Intestinale pe care ar trebui să le încercați

Papaya sau ananas

Unele alimente sunt în mod natural mai bune pentru burtica ta decât altele. Cei cu enzime digestive naturale ajută la descompunerea alimentelor în particule mai mici, facilitând absorbția nutrienților pentru corpul nostru.

„Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul enzimelor digestive din corpul nostru începe să scadă și, ca urmare, digestia noastră încetinește”, spune Wolf. „Corpurile noastre produc unele enzime în mod natural, altele pe care le putem obține din alimente precum ananasul și papaya. "

Enzima primară găsită în aceste fructe se numește papaină. „Papaina stimulează digestia și ajută corpul să descompună și să utilizeze proteinele, ideale pentru cei cu acid scăzut din stomac și care se luptă să absoarbă proteinele găsite în carne”, spune Laura Martin, nutriționist holist certificat, specialist în intestine și fondator al Vindecării fericite. De asemenea, sunt bogate în fibre ușor de digerat, ceea ce ajută la eliminarea organismului de toxine. "

Din fericire, ambele fructe au arome naturale dulci, tropicale, care au un gust uimitor indiferent ce amestecați. !

Sămânță de in măcinată

Renumită ca o sursă excelentă de acizi grași omega-3, semințele de in fac, de asemenea, minuni pentru sănătatea intestinului nostru. Are un conținut ridicat de fibre, ceea ce îl face excelent pentru digestie, iar aroma sa de nuci adaugă aromă și textură frumoase smoothie-urilor (1) .

Ambalat cu prebiotice, „conținutul ridicat de fibre din semințele de in ajută la hrănirea bacteriilor sănătoase din intestin, astfel încât acestea să poată realimenta și vindeca”, spune Martin.

Ea sugerează măcinarea semințelor întregi de in înainte de consum, deoarece acest lucru le face mai ușor de absorbit și digerat. „Asigurați-vă că faceți acest lucru doar cu o zi sau două în avans, deoarece acestea devin rânci repede. "

Proteina din bulion osos

Există un motiv pentru care tendința proteinelor din bulionul osos în lumea sănătății. Potrivit lui Martin, este o sursă excelentă de gelatină și colagen, care ajută la combaterea inflamației și la îmbogățirea mucoasei intestinale. „De asemenea, ajută la creșterea acidității în stomac, care poate ușura digestia și ușura disconfortul. "

In plus, aminoacizii din colagen pot ajuta la combaterea inflamatiilor intestinale, care amelioreaza simptomele pe care le pot experimenta persoanele cu disbioza intestinala, a spus Martin. Glutamina este unul dintre acei aminoacizi care este deosebit de eficient în scăderea permeabilității mucoasei intestinale (2).

În aceste zile, nu trebuie să fierbeți oase de pui pentru a profita de beneficiile bulionului de oase. Pulberile suplimentare, precum Terra Origin Bone Broth Protein, sunt o modalitate gustoasă și convenabilă de a lucra acest superaliment în dieta ta. Pulberile Terra's Origin completează orice smoothie, dar au un gust excelent pe cont propriu! Pur și simplu amestecați o lingură în apă, suc sau lapte.

Kephir

Kephirul (pronunțat KUH-dread) este adesea descris ca „iaurt potabil” și este un adaos cremos, sănătos pentru intestin, la smoothie-uri! „A făcut acest lucru folosind o colecție simbiotică de bacterii și drojdie, cunoscută sub numele de boabe de kefir, pentru a fermenta laptele într-o băutură puternică și acidulată, bogată în probiotice”, spune Lisa Richards, nutriționist certificat și creator al dietei.

Kephirul este plin de bacterii și drojdie sănătoase, este foarte hrănitor și ușor de digerat. „Bacteriile și drojdia din boabele de kefir metabolizează cea mai mare parte a lactozei, astfel încât cei cu probleme digestive ar putea fi mai ușor de tolerat”, spune Richards. „La fel ca laptele obișnuit, kefirul este o sursă fantastică de calciu, fosfor, vitamina B12, magneziu și vitamina D.”

Ghimbir împământat

Dacă sunteți în căutarea unei lovituri, aroma dulce picantă a ghimbirului este o alegere minunată dimineața, pe lângă beneficiile sale de calmare a burții. Studiile au arătat că ghimbirul, în doze mici, poate fi extrem de eficient în ameliorarea indigestiei cauzate de probleme intestinale subiacente (3).

Ghimbirul este un ajutor antiinflamator și digestiv. Relaxează mușchii colonului, rupând gazul și ameliorând balonarea ”, spune Martin. „Încercați să adăugați piure de ghimbir sau suc de ghimbir proaspăt stors la următorul smoothie pentru a vă ajuta să vă calmați stomacul supărat și să promovați o eliminare mai bună. "

Pudră probiotică

Probioticele sunt materia organică care alcătuiește bacteriile bune care vă ajută să țineți controlul asupra bacteriilor dăunătoare, explică Wolf. Multe dintre alimentele pe care le-am discutat până acum conțin probiotice naturale, dar există și multe suplimente care oferă aceleași beneficii.

„Probioticele pot ajuta la combaterea diareei acute, a IBS, a constipației și pot ajuta chiar și la bolile inflamatorii intestinale, cum ar fi ulcerativ și colita Crohn”, spune Wolf. Aceste bacterii benefice ajuta, de asemenea, la mentinerea si reconstruirea mucoasei peretelui intestinal, care ajuta la scaderea alergiilor alimentare si a sensibilitatii. "

În plus față de sănătatea intestinelor, probioticele pot ajuta organismul să producă alți nutrienți, cum ar fi B12, folat, biotină, riboflavină și vitamina K.

Pulberile probiotice, cum ar fi peptidele de pulbere de colagen probiotice de la Terra Origin, facilitează introducerea în dietă a bacteriilor mai benefice. Acest produs este un pumn de unu-doi pentru o sănătate mai bună a intestinului, deoarece oferă, de asemenea, 10 grame de peptide de colagen în fiecare lingură. Folosește-l cu lapte pentru a face un latte matcha prietenos cu burta sau pentru a adăuga la smoothie-ul tău preferat.

Care sunt ingredientele tale preferate pentru sănătatea intestinelor? Spuneți-ne în comentarii !