6 obiceiuri matinale care te fac să te îngrași

Nu este un secret faptul că o dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate sunt cele mai eficiente modalități de a face față excesului de greutate și obezității. La fel, există obiceiuri de dimineață care ne pot îngrașa.

Cu toate acestea, unii oameni nu reușesc să obțină rezultatele dorite. În timp, ei devin demotivați, deoarece consideră că este inutil.

Cu toate acestea, dincolo de bunele practici zilnice, este necesar să corectăm anumite obiceiuri de dimineață. Într-adevăr, chiar dacă par inofensive, te împiedică să slăbești.

Chiar dacă nu vă dați seama, aceste obiceiuri interferează cu activitatea metabolică. Apoi împiedică consumul optim de energie în timpul zilei.

Deoarece știm că mulți dintre voi nu le cunosc, vom explica obiceiurile de dimineață care vă îngrașă.

1. Prea mult somn

Deși dormit mai puțin de 7 ore este legat de creșterea în greutate, nici dormitul prea mult nu este cea mai bună opțiune.

Cercetările au fost efectuate în 2014. Sa constatat că persoanele care dorm mai mult de 10 ore la un moment dat suferă de o creștere a masei corporale.

Aparent, a dormi prea mult crește și nivelul de cortizol. Este un hormon care, pe lângă stres, duce la supraalimentare.

Experții sfătuiesc să doarmă între 7 și 8 ore în fiecare zi fără întreruperi pentru a avea o calitate bună a somnului.

2. Nu primi lumina soarelui printre obiceiurile proaste ale dimineții

Se pare, la prima vedere, că nu are nicio legătură cu asta. Totuși, totul indică faptul că lumina soarelui este sănătoasă pentru a activa metabolismul în primele ore ale zilei.

Cercetările au arătat că valurile de lumină solară dimineața sunt sănătoase pentru a furniza energie corpului și a declanșa activitatea metabolică.

A lua între 20 și 30 de minute de soare dimineața este suficient pentru efecte pozitive asupra indicelui de masă corporală.

3. A nu lua un mic dejun bun

Unul dintre obiceiurile care influențează cel mai mult creșterea în greutate este să mănânci un mic dejun cu conținut redus de nutrienți, cu conținut scăzut de nutrienți.

Micul dejun este o masă și chiar dacă unii preferă să îl ignore, este esențial să oferi organismului energiile de care are nevoie pentru a lucra în timpul zilei.

Această masă trebuie să conțină între 500 și 600 de calorii, distribuite sub formă de:

Glucidele
Proteină
Antioxidanți
Grăsimi sănătoase
Vitamine
Minerale

4. Așteptăm prea mult înainte de a lua micul dejun

Așteptarea prea multă înainte de a lua micul dejun afectează și creșterea în greutate.

Corpul are nevoie de energie pentru a activa funcțiile sistemelor sale principale și chiar dacă are rezerve, acestea se diminuează considerabil în timpul nopții.

În plus, stomacul se simte gol și, ca urmare, crește producția de sucuri acide și generează inflamație, precum și simptome de gastrită.

Prin urmare, se recomandă să mâncați în prima oră după ce vă ridicați. Și, dacă este posibil, ingerați o băutură sănătoasă, cum ar fi ceai sau apă călduță de lămâie.

5. Faceți totul cu încăpățânare și în grabă printre obiceiurile proaste ale dimineții

Numeroasele activități care încep de la prima oră a zilei ne arată adesea limitele în timp și de aceea ajungem mereu să facem totul în grabă.

Deși poate fi folosit pentru a realiza totul tot timpul, a face acest lucru crește în mod repetat senzația de anxietate și greutatea corpului.

Trezirea cu 20 sau 30 de minute înainte de ora obișnuită este o modalitate bună de a evita toate acestea.

6. Mănâncă prăjituri de aperitiv ca obicei de dimineață

Prăjiturile de aperitiv de la jumătatea dimineții sunt ideale pentru combaterea senzației de foame care reapare după arderea unei cantități bune de energie.

Dar mulți optează pentru prăjituri industriale, deoarece sunt gata preparate și au un gust bun.

Cu toate acestea, aceste opțiuni sunt pline de calorii și substanțe adăugate care nu controlează foamea, dar cresc sentimentele de anxietate.

După ce l-am ingerat, suntem plini câteva minute. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de zahăr și grăsimi, foamea revine foarte repede.

Prin urmare, este mai bine să alegeți alternative sănătoase, cum ar fi:

O mână de fructe uscate
O porție de fructe
Un ceai sau un smoothie
Un pahar de iaurt simplu

După cum ați observat, există anumite obiceiuri pe care le practicăm în fiecare zi fără să știm că acestea influențează creșterea greutății corporale.

Mai bine să le evitați de acum înainte și să le înlocuiți cu obiceiuri foarte sănătoase pentru sănătatea și corpul dumneavoastră.