10 sfaturi pentru slăbit Nutriționiștii le spun prietenilor lor | sfaturi de slăbire

Elementele de bază pentru pierderea în greutate sunt simple: Nix tratează deșeurile, se umple cu superalimente și ajunge la sala de sport. Cu excepția faptului că știm cu toții că odată ce au început tentația, distragerea atenției și motivația (citiți: viața reală), ei profită de această formulă pentru a obține rezultate reale nu sunt atât de ușoare. Și, deși se pare că exercițiul fizic este cheia principală a succesului, este de fapt în bucătărie (motiv pentru care vedeți întotdeauna citatul din „Nu poți duce la o alimentație nesănătoasă” plutește pe Instagram.). Așa că ne-am adresat experților în slăbire, nutriționiști, care au fost de acord să ne împuște direct. Gândiți-vă la ei ca la noii voștri cei mai buni prieteni atunci când vine vorba de sfaturi pentru slăbit.

Concentrați-vă pe bucătărie înainte de sală

Când începeți, cel mai bine este să vă concentrați pe dietă sau exerciții fizice, nu pe ambele, spune Alexandra Caspero, R.D., proprietarul Delicious-Knowledge.com. Deși este șocant pentru un profesionist să recunoască, are sens: reducerea drastică a caloriilor prin stabilirea unui program intens de exerciții fizice vă poate obosi și vă poate face să renunțați la fumat, spune el. Și un studiu recent a constatat că exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, în timp ce o analiză ulterioară a constatat că perfecționarea meselor este practic la fel de eficientă ca și exercițiile fizice în același timp. „Dacă ai mai mult de 10 kilograme de pierdut, concentrează-te mai întâi pe alimente pentru a-ți construi obiceiuri sănătoase, cum ar fi să înveți să controlezi porțiile, până când ești gata să faci mișcare”, sugerează el.

Alege o plăcere vinovată, dar pierde responsabilitatea

„Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face este„ Care este cea mai mare slăbiciune din dieta ta? „Pentru că dacă nu-ți poți imagina viața fără o gogoșă de ciocolată în fiecare zi, ar trebui să o mănânci în continuare”, spune nutriționistul Janet Brill, Ph.D., RDN Acestea fiind spuse, poate că va trebui să renunți la altceva. Nu ai un viciu atât de puternic în inima ta (sau papilele tale gustative). În caz contrar, căutați o dietă bogată în alimente mai puțin sănătoase, care, evident, nu va duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, indiferent ce se întâmplă, nu renunțați la speranță: un studiu recent a constatat că dieta pe care o alegeți nu contează cu adevărat (deși este mai probabil să funcționeze). Este mai important să păstrezi asta. Și dacă oferirea unei bomboane pe zi este ceea ce vă ajută la o dietă sănătoasă, răsfățați-vă fără vina.

Schimbați o masă pentru un milkshake

„Cu cât avem mai multe opțiuni alimentare, cu atât mai multe greșeli putem face, ceea ce poate întârzia procesul de slăbire”, a spus Manuel Villacorta, R.D., fondator și autor al completării Resetării corpului. „Când iei un shake sau doi în loc de masă, chiar nu trebuie să te gândești la sănătatea alimentelor tale”. Dar fii atent la modul în care îți pregătești băutura, pentru că este ușor să bei o băutură încărcată cu zahăr. „Un smoothie sănătos nu trebuie să aibă mai mult de 1,5 căni pe porție și ar trebui să fie echilibrat cu fructe, legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, semințe de chia sau semințe de in”, spune Manual. O regulă bună: bea curcubeul. Diferite fructe și legume oferă vitamine diferite, precum și fitochimicale diferite (molecule care luptă împotriva bolilor și îți repară corpul). Prin urmare, dacă rămâneți doar albastru sau roz (ne uităm la dvs., afine și zmeură), asta înseamnă că limitați substanțele nutritive bune pe care corpul dvs. le primește.

Nu fi frivol cu caloriile tale

Îl înțelegem: când vine vorba de carbohidrați, zahăr sau grăsimi, știi că ar trebui să spui nu, dar lucrurile sunt în general în regulă! Cu toate acestea, oricât de dificil ar fi, încercați să vă amintiți că caloriile mici, cum ar fi acea mostră gratuită din magazinul alimentar sau din biroul pe care șeful dvs. îl pregătește, reprezintă bine, adaugă Cynthia Sass, autorul cărții RD Lose Weight Now: slăbiți și centimetri cu mâncare adevărată, foarte repede. Încercați sfatul: Când vă confruntați cu orice tip de „extra”, evaluați-l în minte pe o scară de la 0 la 5, fiind 0 „meh” și 5 „nu poate spune nu”. „Dacă ceva nu are cel puțin un 4, atunci se întâmplă”, a spus ea. „Nu va merita să mănânci mai puțin decât altceva, să te antrenezi puțin mai mult sau să porți pantaloni mai slabi”.

Bucurați-vă de acest pahar delicios de vin

"Prietenii mei sunt mereu în căutarea celui mai bun cocktail cu conținut scăzut de calorii, dar, după părerea mea, spritzerii sunt o risipă de vin! Luați o sticlă de bunătăți și beți o băutură bună în loc de mai multe cocktailuri udate", sugerează Michelle Shepherd, RD, proprietar al Westcoast Nutrition din Columbia Britanică. Să vă bucurați de aroma bogată nu este doar mai satisfăcător, ci vă învață și obiceiul sănătos de a vă asigura că caloriile merită. Și nici măcar nu te gândi să renunți complet la băutura iubită, nu te va ajuta. Un studiu de la Harvard a urmărit 20.000 de femei și a constatat că, timp de 13 ani, consumatorii de vin au fost mai predispuși să piardă în greutate decât femeile sobre. Chiar mai bine: cei care au băut unul sau două pahare de vin roșu pe zi au fost cu 70% mai puține șanse de a fi obezi. Salutări pentru asta!

Da, porțiile contează cu adevărat

„Mulți prieteni îmi spun:„ Am tăiat toate alimentele procesate și organice, dar nu slăbesc. Răspunsul meu este că înălțimea ta poate crește într-un mod natural ", explică Villacorta. Amintiți-vă că nu puteți mânca mai mult decât doar pentru că este mai bine pentru dvs. Desigur, avocado poate conține grăsimi. Sănătos, dar nu ar trebui să mănânci totul, spune el, pentru că este încă bogat în calorii. Vestea bună? Știința arată că a lua câteva mușcături te va face la fel de fericit ca și cum ai fi mâncat cea mai mare porție. Deci, așteaptă cinci minute. pentru a vedea cum te simți înainte să cauți mai mult.

Dieta soțului tău este diferită de a ta

"Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd la femei este să țină pasul cu mușcăturile soților lor", a spus Sass. Și cercetările susțin observațiile sale: un studiu a constatat că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să se adapteze la ora mesei partenerului lor, ceea ce este o indicație inconștientă când trebuie să ia o altă mușcătură din partea cealaltă a mesei. masa (așa că atunci când mușcă, la fel o face). Și în timp ce suntem cu toții pentru o femeie care se poate ridica pentru ea la un concurs de grătar, dacă mănânci ca el tot timpul, îi vei atinge greutatea țintă în loc de a ta. Un alt sfat: umpleți-vă mai întâi farfuria. Cercetătorii au descoperit că, consumând stilul familial, oamenii erau mai predispuși să se împovăreze dacă prima persoană a mâncat o porție completă.

Pași de bebeluș

„Este mai important să fii persistent decât să fii perfect”, spune Tori Holthaus, RDN, fondatorul YES! Nutriție „De fapt, de multe ori când văd prieteni intrând, săptămâna viitoare sau a doua zi, sunt toți afară.” Pentru a evita epuizarea, adoptați o strategie săptămânală simplă și sănătoasă. „Ar putea însemna să beți un pahar de apă călduță cu lămâie imediat ce vă treziți (ceea ce vă ajută sistemul digestiv), apoi să mâncați o legumă săptămâna viitoare la prânz”, spune ea. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt foarte specifice: „Este prea greu să atingi obiectivul„ a mânca sănătos ”, dar poți atinge cu ușurință obiectivul„ de a mânca un măr și unt de arahide în loc. ”. De cartofi prăjiți”.

Alegeți pe cineva cu care să vă înscrieți

„Mulți dintre prietenii mei încearcă să o facă singuri, de parcă le-ar fi rușine să încerce să își curețe dieta”, explică Brill. „Dar obținerea de ajutor poate face minuni cu voința ta.” Este adevărat: Știința arată că femeile care au folosit responsabilitatea socială, într-un caz o ședință de grup săptămânală, au reușit să-și susțină pierderea în greutate mai bine decât persoanele care tin dieta care au încercat să o facă singure. Între timp, cei care au folosit aplicații de slăbit pentru a-și urmări progresul au pierdut mai mult decât cei care nu au făcut-o. „Faceți cunoștință cu un nutriționist, găsiți un antrenor digital pentru sănătate, discutați cu colegul despre micul dejun”, spune Brill. „Nu-mi pasă cine este, ai nevoie doar de o persoană cu spirit deschis care să te tragă la răspundere pentru propriile tale obiective”.

Știți că unul dintre cele mai grave active pentru dimensiunea dvs. este un bar deschis sau o gazdă mare. Gândește-te: dacă are trei adânci de martini, a acumulat deja aproape 700 de calorii! Cu toate acestea, majoritatea dintre noi avem și probleme cu apa potabilă. „Cereți o sifon de club cu amare, pe care să o faceți toată noaptea sau între băuturi pentru a încetini”, sugerează Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutriționist la My Diet Is Better Than Yours. „Te ajută să simți că faci parte din distracție, dar eviți caloriile și mahmureala”.

Salvați aceste sfaturi pentru mai târziu la postarea acestei imagini și urmați revista REDBOOK pe Pinterest pentru mai multe informații.